Riblje ulje sa potpisom

Ken Yu

Decembar 20, 2022 • 1 min čitanja

Ljudi moraju unositi i omega-3 i omega-6 masne kiseline kroz hranu da bi bili zdravi. Većina pojedinaca dobija dovoljno omega-6 jedući orašaste plodove, jaja, pileće meso i biljna ulja, ali ne dobijaju dovoljno omega-3, koji se nalaze u ribi, orasima, lanenim sjemenkama i chia sjemenkama (1). Zapadne dijete imaju iskrivljen 15: 1 omjer umjesto preporučenog 4:1 odnos (2). Ovo neslaganje može uzrokovati povećanje kronične upale i dovesti do bolesti kao što su nealkoholna masna bolest jetre, kardiovaskularne bolesti, gojaznost, upalna bolest crijeva, reumatoidni artritis i Alchajmerova bolest (3).

Srećom, studije su pokazale da suplementacija omega-3 sa EPA i DHA može pomoći u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti. bolesti smanjenjem upale (4). Takođe se pokazalo da omega-3 pomaže u smanjenju simptoma bolova u mišićima sa odgođenim početkom (DOMS) (5). I prednosti ovog dodatka ne prestaju tu. Jedna studija je otkrila dodatni dobitak snage uz dodatak omega-3 masnih kiselina uz smanjenje bolova u mišićima.

Druga studija je pokazala da omega suplementacija povećava anabolički odgovor mišićnih proteina (6). Bodybuilding.com Signature Fish Oil sadrži obilje 1,250mg Omega-3 masnih kiselina kiseline, uključujući 300 mg EPA i 250mg DHA za povećanje unosa omega-3. Također koristi ekstrakt ruzmarina kako bi spriječio riblji okus koji se obično nalazi u drugim tabletama ribljeg ulja.

Navodi:

https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/no-need-to-avoid-healthy-omega-6-fats

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12442909/#:~:text=Nekoliko%15izvori%20od%16informacija%20predloži,%2F1%2D.7%2F1.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3335257/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC12442909/

https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2009/03000/TheEfektiGutanjaodOmega3Fatty12442909Acids_on.7.aspx

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3262608/