south bay escorts shemale escort istanbul escort service in up male escorts maine independent escorts chester nwi escorts
Magazin

Kako se boriti sa pretreniranošću CNS-a

0 8

Baš kao vaš mišićni sistem, centralni nervni sistem mogu biti preopterećeni. Ako se osjećate umorno, slabo i nemotivirano u teretani, možda je uzrok vaš pospani CNS.

Dok radite na svom Program vježbanja uvijek biste trebali zaštititi od pretreniranosti. Pretreniranost se može dogoditi gotovo svakome – sposobnom ili nesposobnom, mladom ili starom – koji razvije neravnotežu između treninga i oporavka.

Pravilno programiranje može uvelike pomoći u sprječavanju pretreniranosti. Međutim, u mnogim slučajevima problemi izvan teretane također mogu opteretiti vaš nervni sistem, što dovodi do slabih rezultata u vašim vježbama i općeg osjećaja slabosti. Ako vas to opisuje, vrijeme je da napravite pregled i poduzmete mjere!

Šta je to pretreniranost CNS -a? Mnogi ljudi ne razumiju razliku između pretreniranosti mišića i CNS -a, a ova zabuna im može omogućiti da padnu u plijen

Pretreniranost mišića nastaje kada mišićnom sistemu nije dano dovoljno vremena da popravi oštećena tkiva. Na primjer, ako biste u ponedjeljak intenzivno radili svoje četvorke, a u utorak se vratili u teretanu kako biste ih odradili, mogli biste riskirati pretreniranost. Neprestani rad na istim mišićima može negativno utjecati na vaš mišićni razvoj, ali obično utječe posebno na jednu mišićnu skupinu.

S druge strane, pretreniranost središnjeg nervnog sistema je sistemski problem. Ne pogađa samo četvoronoške, grudi ili leđa, već cijelo tijelo. Vaš CNS je odgovoran za stvaranje mišićnih kontrakcija u svim vrstama treninga, pa kad se rasporedite po treningu, na kraju se može umoriti.

Kao rezultat ovog općeg umora, bit će slabiji i sporiji u svim vašim pokretima. Možda ćete otkriti da nemate kapacitet stvaranja sile koji inače imate ili da ste s vremena na vrijeme neočekivano nekoordinirani.

Šta uzrokuje pretreniranost CNS -a? U teretani je glavni krivac program koji ima previše volumena, previše intenziteta i premalo odmora. Upamtite: Čak i ako ste pravilno planirali svoj program kako biste omogućili dovoljno odmora između svake sesije za određeni mišić, vaš centralni nervni sistem se i dalje stimuliše.

Međutim, svi oblici stresa mogu se kombinirati s oporezivanjem sistem izvan njegovih kapaciteta, od finansijske krize do raspada. U tom trenutku vježbe koje vas obično održavaju mogu samo dodati ulje na vatru i učiniti da se osjećate još gore. Ako sumnjate da patite od pretreniranosti CNS -a, pokušajte sveobuhvatno pogledati potencijalne suradnike.

Kako ćemo se riješiti ovog problema?

Jednostavna rješenja za borbu protiv pretreniranosti CNS -a Vaš CNS je ključni element toga ko ste i kako pristupate svom životu, a njegovo očuvanje zahtijeva akciju kako u teretani tako i vani. Evo pet načina na koje možete sačuvati svoj CNS.

1. Preradite svoj program vježbanja

Dobar program vježbanja ima dovoljno vrijeme između treninga na određenoj mišićnoj grupi, ali i vrijeme između treninga. Količina slobodnog vremena koja vam je potrebna je direktno proporcionalna intenzitetu i jačini programa. Što više posla radite, više odmora će vam trebati između sesija. Dobro programiranje uključuje periode manjeg intenziteta i varijacije vježbi.

2 . Spavajte više

Spavanje je glavni alat tijela za oporavak, pa se pobrinite da svake noći dobijete najmanje osam sati. Ako to ne učinite, nećete se tako brzo oporaviti od svake vježbe, a sljedeća bi vas mogla još više pogoditi. S vremenom bi vas ovo moglo gurnuti preko ruba.

3. Delegat

Previše ljudi zakrči svoje rasporede, kada bi zaista trebali samo reći ne tom dodatnom zadatku. Umjesto da pokušavate preuzeti sve na sebe, iskoristite priliku da odgovornost prebacite na druge.

Možete učiniti samo toliko. Ako to zvuči jednostavno, to je zato što je tako. Što prije to shvatite, prije ćete se vratiti na put ka svom idealnom tijelu.

4. Meditirajte

Svake godine donosi još jedno istraživanje koje govori o fizičkom, emocionalnom i psihološke prednosti meditacije. Meditacija, ili čak samo duboko disanje, odličan je način da smanjite razinu stresa i tako smanjite šanse za umor CNS -a.

Ako to nikada niste probali, meditacija može zvučati mnogo strašnije nego što jeste. Srećom, postoji stotine knjiga, podcasta i web stranica koje daju jasne, praktične upute o tome odakle započeti i kako izgraditi redovnu praksu. Sve što vam je potrebno nekoliko minuta dnevno i otvoren um.

5. Suplement s ribljim uljem i glutaminom

Ako je vaš imunološki sistem oslabljeni, mnogo je vjerojatnije da nećete moći izaći na kraj sa zahtjevima za obukom. Vaš imunološki sistem, poput vašeg CNS -a, opterećen je svim vrstama stresa, što je jedan od razloga zašto se studenti razbole neposredno prije ispita.

Ne čekajte dok se ne osjećate užasno – budite proaktivni. Riblje ulje i glutamin dva su najbolja suplementa za jačanje odbrambenih sistema vašeg tijela, koji vam omogućuju borbu.

Pročitajte više
Ostavite komentar

Vaša Email adresa neće biti objavljena.