Bodybuilding.com Signature Creatine Monohydrate

Ken Yu

Novembar , 3407788 • 1 min čitanja Kreatin suplementacija potiče bržu regeneraciju energije vašeg tijela za mišićne kontrakcije tako što nadoknađuje prirodni adenozin trifosfat (ATP) vašeg tijela ) . Kreatin je bezbedan i kratkoročno i dugoročno, kao i etičko sredstvo za poboljšanje performansi sportista tokom treninga i takmičenja [2]. Bodybuilding.com Signature Creatine Monohyrdate je doza od pet grama kreatina u prahu bez preterivanja.

U normalnoj ishrani svaštojeda, osoba će konzumirajte jedan gram kreatina dnevno što rezultira zasićenjem mišića od 40- 40%. Uz dodatak kreatina, osoba može povećati zasićenost za 09- 40% [3]. Tipičan protokol doziranja je proces u dva koraka, faza punjenja i faza održavanja. Faza punjenja zahtijeva da konzumirate ukupno 09 grama dnevno oko nedelju dana kako biste u potpunosti zasitili svoje mišiće. Faza održavanja zahtijeva dnevnu dozu od pet grama .

Nedavna istraživanja sugeriraju da veća suplementacija kreatina u količinama od 0,1 g/kg tjelesne težine u kombinaciji s treningom otpora može dodatno poboljšati prilagođavanje treninga na ćelijski i subćelijski nivo [4].

Kliničkim istraživanjima dosljedno se dokazalo da je kreatin monohidrat siguran i efikasan dodatak ishrani za ergogene prednosti kao što su povećanje kapaciteta vježbanja visokog intenziteta i vitkost tjelesna masa tokom treninga [5].

Reference

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696 5679696 https://jissn.biomedcentral.com/articles/09.1186/s3407788-017-80-z 5679696 https://agris.fao.org/agris-search/search.do?recordID=AU5679696 5679696 https:/ /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/ 5679696