Utjecaj stresa na vaše ciljeve obuke

Bodybuilding.com

Oktobar 15, 2021 • 3 minute čitanja

Nauka i uticaj stresa | Kako upravljati stresom | Eustress i obuka | Dodaci za ublažavanje stresa

Stres dolazi u svim oblicima i veličinama, a fizički rast zahtijeva određeni stupanj stresa izvan onoga što vaše tijelo je navikao – to se naziva principom progresivnog preopterećenja. Morat ćete se potisnuti i staviti stres na svoje tijelo kako biste postigli svoje veće fitnes ciljeve.

Međutim, nije svaki stres ni približno tako blagotvoran. Veliki fizički, mentalni i stres iz okoliša može imati negativne posljedice na vaš um, tijelo i opće dobro. Još važnije, to također može negativno utjecati na vašu fizičku spremnost.

Kako vaše tijelo obrađuje stres? Kada se nosi sa stresom, mozak povećava proizvodnju kortizola i adrenalina. Kortizol tada potiskuje probavni sistem i mijenja imunološki sistem, dok adrenalin povećava krvni tlak i broj otkucaja srca.

Obično je svrha ovog procesa samoograničavanje tjelesne reakcije na stres- sa svim tjelesnim funkcijama koje se vraćaju u normalu kada se izvor stresa rasprši. Ali što se događa u slučaju kroničnog, dugotrajnog stresa?

Počinje se razvijati niz ponašajnih, fizičkih i emocionalnih simptoma, od poremećaja spavanja i probavnih problema do visokog krvnog tlaka i iscrpljenosti . Osim toga, stres s vremenom slabi imunološki sistem. Iako stres nije moguće potpuno ukloniti, bolje upravljanje njime imperativ je kvalitete života.

Podržite vaš imunološki sistem s ovim prirodnim snažnim sastojcima.

POGLEDAJ SVE

Borba protiv stresa redovnim vježbama Iako ovo može izgledati kao klišej, vježbe mogu pomoći u snižavanju nivoa stresa. Prilikom vježbanja tijelo oslobađa više endorfina – tj. Hormona “dobrog osjećaja”. Čak i pola sata šetnje može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti nivo stresa. Poznato je i da redovite vježbe opuštaju, podižu raspoloženje i povećavaju samopouzdanje-a sve to može dovesti do boljih obrazaca spavanja, a kao rezultat toga i više energije.

Stres izazvan vježbom može biti pretjeran međutim, previše kompenziranje drugih izvora stresa tako što ćete raditi više nego što vaše tijelo može podnijeti dugoročno također će dovesti do kroničnih problema. Drugim riječima: Pazite da se ne pretrenirate.

Utjecaj stresa na fitnes ciljeve Kad se tijelo gurne iznad količine vježbanja od koje se može razumno oporaviti, vježbe prestaju biti put za oslobađanje od stresa i postaju dodatni stres. Iako je trening važan, oporavak je jednako važan kada je u pitanju fizička spremnost. Tijelo se ne može prilagoditi tempu vaše rutine vježbanja bez dovoljne prilike za oporavak.

Ako je vaš stres povezan s nedostatkom sna, također biste trebali pažljivije pristupiti svojim planovima vježbanja. Nedostatak sna može smanjiti vaše vrijeme reakcije i radnu memoriju što rezultira manje optimalnim performansama u teretani i povećava šanse da se ozlijedite tijekom posebno intenzivnih vježbi. U ekstremnim stresnim uvjetima, uvijek je važno imati na umu odgovarajuće vrijeme oporavka.

Kako se nositi sa stresom Na kraju dana, izuzetno je važno prepoznati nagomilavanje stresa u sebi kada počne utjecati na vaše dnevne performanse-kako u teretani tako i izvan nje.

Neki ljudi teže ograničenoj količini stresa; efikasnije izvršavaju zadatke i to ih motivira. Drugi imaju snažne negativne reakcije čak i na najmanji pojam stresa. Većina ljudi je negdje između. Odredite šta vas posebno naglašava i kako se što bolje pobrinuti za svoje fizičko zdravlje kako biste se nosili s posljedicama tog stresa.

Vodite računa o svom tijelu – iz dana u dan. Vježbe su korisne, ali nije kraj svijeta ako napravite pauzu i dozvolite sebi dovoljno vremena za odmor i oporavak. Takođe, ne zaboravite da su pravilan san i ishrana jednako važni! Učenje kako uravnotežiti nivo stresa može vam dugoročno pomoći u uspjehu.