Psihološki učinak treninga na anksioznost i depresiju
Pokazalo se da trening, uključujući vježbe otpora, značajno poboljšava ishode mentalnog zdravlja smanjenjem simptoma anksioznosti i depresija. Tijekom vježbanja u mozgu se oslobađa niz hormona koji služe za moduliranje raspoloženja i emocionalnih stanja, uključujući anksioznost i depresiju.
Predloženo je nekoliko hipoteza povezanih s hormonima. Hipoteza o monoaminu je ona koja najviše obećava i sugerira da vježbanje povećava sposobnost neurotransmitera mozga – serotonina, dopamina i norepinefrina – koji se smanjuju s depresijom.
Monoamini norepinefrin i serotonin imaju poznate povezanosti s anksioznošću i depresijom. Norepinefrin može izazvati i anksiogene (potičući anksioznost) i anksiolitičke (smanjenje anksioznosti) učinke ovisno o prirodi stresa. Serotonin ima ključnu ulogu u središnjem nervnom sistemu kao neurotransmiter koji djeluje na mnoge različite podtipove receptora u različitim regijama mozga i uključen je u neuroregulacijske utjecaje na raspoloženje i emocije.
Vježbe i hormoni Kao odgovor na akutni fizički ili psihološki stres, hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA) os je stimulirana. Hipotalamusni neuroni proizvode povećanu količinu kortikotropin oslobađajućeg hormona (CRH), koji naknadno stimulira oslobađanje adrenokortikotropnog hormona (ACTH) iz prednje hipofize. Kao rezultat toga, ACTH se oslobađa u cirkulaciju i potiče oslobađanje kortizola iz nadbubrežne žlijezde. Kod ljudi s teškom depresijom postoji trajna hiperaktivnost osi HPA koja održava depresivno stanje.
Rezultati su pokazali da je cjeloživotna aerobna vježba uspjela generirati adaptivni odgovor na kronično stresno stanje, pružajući tako snažan pozitivan utjecaj na otpornost na stres.
GABA je inhibitorni neurotransmiter u mozgu i centralnom nervnom sistemu. Njegova glavna uloga je smanjenje nervne ekscitabilnosti u cijelom nervnom sistemu. Ova aktivnost proizvodi efekte poput ublažavanja anksioznosti i smanjenja stresa, a pokazalo se da vježbanje pojačava učinke GABA.
Galanin je neuropeptid koji je široko izražen u mozgu i leđnoj moždini i posjeduje neuroprotektivnu aktivnost. Blisko je uključen u modulaciju i inhibiciju neuronske cirkulacije uključene u regulaciju raspoloženja i često je lokaliziran sa klasičnim neurotransmiterima poput acetilholina, serotonina i norepinefrina.
Neurofiziologija, vježbe, depresija i anksioznost Niski serotonin jedan je od faktora koji mogu pridonijeti depresija. Postoji veza između vježbe i raspoloženja koja sugerira antidepresivne i anksiozne efekte vježbe. Pokazalo se da vježbanje povećava razinu serotonina i 5-hidroksiindoleoctene kiseline (5-HIAA) u različitim područjima mozga. Dva različita mehanizma mogu biti uključena u stvaranje ovog učinka: Motorna aktivnost povećava brzinu otpuštanja serotonergičkih neurona što rezultira povećanim oslobađanjem i sintezom serotonina, a postoji i porast u mozgu prekursora serotonina, triptofana, koji traje i nakon vježbanja.
Čini se da je još jedan faktor povezan s osi HPA i ulogom hiperaktivnosti CRH u depresiji. Kao odgovor na akutni fizički ili psihološki stres, neuroni u hipotalamusu proizvode povećane količine CRH -a koji izazivaju oslobađanje ACTH iz prednje hipofize. U osoba s depresijom, međutim, postoji trajna hiperaktivnost HPA sistema. Ovaj neobuzdani hiperpogon povezan s CRH-om mogao bi rezultirati otupljenjem utjecaja osi HPA. Čini se da je teško utvrditi je li otupljeni ACTH odgovor uzrokovan povišenim kortizolom ili desenzibiliziranim CRH receptorima. Ipak, ovaj scenarij bi vjerovatno objasnio mnoge simptome depresije.
Borite se sa odlaskom u teretanu? Olakšajte da se pridržavate rutine vježbanja sa vlastitom kućnom teretanom!
Efekti vježbe Nalazi ukazuju na to da vježbanje poboljšava brojne kognitivne ishode u pacijenata s depresijom. Na primjer, 12 sedmice vježbanja poboljšale su različite aspekte kognitivnih funkcija (npr. Pažnju, radnu memoriju itd.) .) među depresivnim pacijentima s neadekvatnim odgovorom na antidepresive.
Predlaže se da ovi pro-kognitivni efekti predstavljaju posljedice ponašanja neuroplastičnosti izazvane vježbom. Nadalje, ovo naglašava važnu premisu za preklapanje mehanizama vježbanja i standardnih tretmana za depresiju. Na primjer, životinjski modeli depresije pokazali su da se pokazalo da kombinacija antidepresiva i tjelovježbe povećava aktivnost neurotransmitera mozga i umanjuje ponašanje slično depresiji u većoj mjeri nego samo antidepresivi.
Na temelju dostupnih podataka, razumno je sugerirati da vježbanje u kombinaciji sa standardnim tretmanima dovodi do značajno većih antidepresivnih učinaka u odnosu na samo standardni tretman.