Kako ostati u formi tokom ljeta

april Schatschneider

jul 29, 2022 • 3 min čitanja

Ljeto može biti jedno od najtežih perioda u godini da ostanete na vrhu svoje rutine. Između dana na bazenu, žurki, ljetnih odlazaka djece iz škole i raspusta, može biti teško uklopiti se u sve svoje redovne treninge.

Work Harder, Not Longer

Većina nas je zaista zauzeta tokom ljeta i teško je odrediti prioritet u treninzima. Dobra vijest je da ne morate provoditi sate i sate u teretani da biste bili ili ostali u formi. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) i supersetovi su dva odlična načina da dobijete ubitačan trening za manje vremena.

Samo Minute? Isprobajte Hannah Eden Minutno otapanje. Brzi 10 Minute ? Isprobajte HIIT kod kuće za brzi trening koji možete raditi bilo gdje. Imajte samo nekoliko dana u sedmici ? Isprobajte Get Strong za 3 dana u sedmici. Ti ne Ne morate ići u teretanu 6 dana u sedmici po 2+ sata da biste postigli rezultate. Budite pametni o tome kako koristite svoje vrijeme u teretani i otkrit ćete da vam je lakše odrediti prioritete svoje fitnes rutine ovog ljeta.

Pro tip: Rano ustajanje za trening je odličan način da se uklopite prije bilo kakvih drugih planova ili obaveza.

Iznesite svoj kardio napolje

Unesite malo vitamina D tako što ćete vježbati vani. Umjesto da ostanete u zatvorenom na traci za trčanje ili biciklu, pomjerite kardio napolje. Posjetite svoje lokalne staze za šetnju, trčanje ili intervale. Također možete zamijeniti svoj kardio sa nečim zabavnim kao što je kajak, veslanje ili klizanje. Postoji mnogo zabavnih opcija za izlazak na svjež zrak.

Kardio nije jedina stvar koju možete raditi na otvorenom. Uzmite set bučica, girja i traka kako biste vježbali snagu cijelog tijela.

Bonus pogodnost: vježbanje na otvorenom zapravo može pomoći početnicima da izgrade bolje navike da se pridržavaju svojih vježbi.1

You Are What You Eat

Ljeto obično znači više zabava sa prijateljima i porodicom. Ne morate da preskačete letnje roštiljanje. Roštiljanje je zapravo jedan od zdravijih načina pripreme hrane. Pečenje na jakoj vatri pomaže u oslobađanju masnoće iz mesa, što ga čini znatno nižim kalorijama u odnosu na prženje. Kada pečete hranu na roštilju, mast se topi i curi umjesto da ostane u tiganju. Ovog ljeta pecite još pametnije uz nekoliko zdravijih izbora:

Preskočite slatke, teške BBQ umake i umjesto toga odlučite se za sos na bazi sirćeta. Ima manje šećera i kalorija tako da nećete uništiti svoje makroe.

Dodajte još povrća. Paprika, luk i tikvice su odličan izbor za pripremu na roštilju. Prije stavljanja na roštilj prelijte ih s malo maslinovog ulja.

Držite se nemasnih proteina kao što su pileća prsa, dimljena ćuretina ili škampi umjesto više masnoće svinjetine i govedine.

Trebate više inspiracije? Pogledajte ove odlične recepte za roštilj i roštilj.

Želite li još lakše? Prijavite se za uslugu dostave obroka kao što je FlexPro Meals da dobijete gotova jela poslana na vaša vrata. Ne gubite dan radeći u kuhinji. Dobijte makroe koji su vam potrebni uz čista, laka jela.

Popij

Hidracija je ključna za održavanje zdravlja tokom ljeta. Više od 40% ljudi koji vježbaju je barem djelimično dehidrirano tokom njihove vežbe. Povećane temperature i aktivnost mogu dovesti do toga da vam treba više vode nego inače. Američki koledž sportske medicine preporučuje aktivnim osobama najmanje -10 unce vode 1-2 sati prije aktivnosti na otvorenom – što znači da morate popiti piće prije nego što uopće počnete vježbati kako biste ostali hidrirani.

Profesionalni savjet: Lakše je ostati hidratiziran ako napunite bocu vode za višekratnu upotrebu i ponesete je sa sobom. Ako imate problema da popijete svu tu vodu, pokušajte umiješati neke BCAA. Dobićete odličan ukus i dodatne pogodnosti za oporavak.

Resursi Restorativne kvalitete vježbanja u zatvorenom i na otvorenom postavke kao prediktori učestalosti vježbanja Specifična težina urina kod vježbača prije fizičkog treninga 2022