Oslobodite se celulita (zauvek!)

Ashley King

May 03, 2022 • 4 min read

Celulit je jedna od najvećih tema za rješavanje kada je u pitanju da se osećate samopouzdano u svojoj koži! Svi se nosimo s tim, a većina nas nema pojma kako da ga se riješi. Videli ste sve kreme i blastere za fascije, ali šta zaista deluje i šta možete učiniti da se borite protiv toga?

Kada je u pitanju borba protiv celulita, onlajn lični trener i trener odgovornosti Ashley King razbija sve mitove jednom za svagda! Ali ona obećava da definitivno možemo nešto učiniti u vezi s tim, posebno za najčešće zahvaćena područja, noge i guzu!

Mit 1: Morate više raditi kardio da biste ga se riješili.

Istina: Ne! Iako su kardiovaskularne vježbe važan dio svakog fitnes režima, kardio samo po sebi neće vam donijeti rezultate koje tražite. Neaktivnost definitivno utiče na celulit, ali više kardio treninga je kontraproduktivno. Spalit ćete mišiće koji su vam potrebni za učvršćivanje problematičnih područja što će rezultirati više celulita i mekšim izgledom. Moramo ojačati i izgraditi osnovne mišiće! Podignite plijen izgradnjom mišića u gluteusima i tetivima. Potrebna vam je čvrsta mišićna osnova da poduprete nogu i guzu i smanjite pojavu celulita.

Mit 2: To je genetski i ne možete ništa učiniti povodom toga!

Istina: Iako su određeni dijelovi našeg tijela pod utjecajem naše genetike, za ovaj ne možete kriviti samo genetiku. Celulit je faktor neaktivnosti i loše dijete, što rezultira debljanjem i gubitkom mišića. Ali najbolji način da se suprotstavite nejasnom, mekom izgledu je da ga zamijenite čvrstim, zategnutim mišićima. Moramo ZAUSTAVITI drhtanje dodavanjem lijepog mišića tetive da podignemo plijen i produžimo zadnji dio noge!

Ashleyinih TOP PET Vježbe oblikovanja plijena koje će sigurno izgraditi vitke noge, mišiće plijena i izgladiti taj celulit! ZA DOBRO! 1. Pumpe za noge w/DB: 12-20 Ponavljanja sa 1 bučicom. Zadržite zadnji set za 10 brojanje.

Ležeći na nazad, stavite potplate cipela zajedno tako da su vam koljena okrenuta prema van. Gurnite svoj plijen što bliže nogama. Stavite jednu bučicu preko kukova. Dok budete obavljali svako ponavljanje, podići ćete se s guzom i stisnuti koljena. Stisnite i pauzirajte 2 sekunde.

Obavezno stisnite svoj plijen i koncentrišite se na aktiviranje tih mišića. Nakon što su ponavljanja gotova, zadržat ćete posljednje ponavljanje i stiskati 10 sekundi.

Profesionalni savjet: Sa svakim ponavljanjem, pokušajte da se spustite što je moguće niže sa svojim plijenom bez dodirivanja plijena s podom.

2. Potiskivač kuka s jednom nogom: 10-12 Ponavljanja sa svake strane

Za ovu vježbu ćete koristiti cijela leđa vaših nogu da ojačate te mišiće. Oslonjeni na klupu, stolicu ili kauč, sjedite na stolu sa samo ramenima na klupi. Jedna noga savijena pod uglom od 12 stepeni stavljajući vam stopalo na pod, a druga ispružena ravno paralelno s podom. Dok spuštate kukove, držat ćete kukove i gurati se prema gore od poda do stropa. Stiskanje vašeg plijena na vrhu.

Profesionalni savjet: Gurnite kroz petu da biste dobili najviše plijena. ovaj set!

3. Bočni čučanj Lunge w/DBs: 12- 12 Ponavljanja sa svake strane

Ova vježba aktivira sve glute mišiće u isto vrijeme ! Stavite jednu nogu ispod ramena kao da ćete pasti u čučanj. Drugu ispružite na jednu stranu. Držite bučice sa obe strane noge u čučnju. Dok čučnete, gurat ćete petu svoje noge u čučnju i držati samo petu ispružene noge na podu.

Profesionalni savjet: Idite što je niže moguće i održavajte ravnotežu tako što ćete odvojiti vrijeme. Ako idete sporije, to zapravo čini težim i efikasnijim!

4. Ispadi jednom nogom sa DB : 10 -12 Ponavlja na svakoj strani

Mislite da su iskoraci teški? Ovo je najbolja vježba za podizanje tog plijena. Daje mnogo više udarca tako što potpuno izoluje kravatu tetive i glutena. U položaju iskora, držite jednu bučicu na strani noge koja je dolje. Postavite zadnju nogu na stolicu ili kauč. Obavezno držite nogu za iskorak pod uglom od 15 stepeni sa kolenom naslaganim preko stopala. Spustite svoju težinu kroz tu petu za svoj iskorak, a zatim pritisnite gore kroz petu da završite pokret.

Profesionalni savjet: koncentrišite se na vezu između mišića i uma. Ako samo prođete kroz pokrete i ne koncentrišete se na aktiviranje tih mišića gluteusa i tetive koljena, samo ćete dopustiti vašim kvadricepsnim mišićima da preuzmu, a ne ojačati ta problematična područja!

5. Lunge Squat Lunge w/DBs: 12-20 Ukupno ponavljanja

Šta je teže od iskora? Čučanj? Pa… iskorak/čučanj/iskorak! Ova složena vježba sagorijeva ove mišiće kao nijedna druga! Započnite u položaju iskora s jednom bučicom sa svake strane noge. Pređite na niski čučanj sa obe bučice zajedno ispred vaših grudi. Da biste završili pokret, gurnite se kroz pete da biste završili iskorak na suprotnu stranu. Nastavite da se vraćate u čučanj, a zatim iskočite dok ne završite sva ponavljanja.

Pro savjet: Držite polako i nizak cijelo vrijeme! Ovo osigurava veliku izgradnju mišića. Sa svakim prijelazom obavezno odgurnite petom u sljedeći pokret. Zadnje stopalo treba da bude tu samo radi ravnoteže; ne stavljajte težinu na zadnje stopalo.

Završite Ashley's Booty Sculpting Circuit 3-4x sedmično i borite se protiv celulita!

2022Extra Edge to Fight Cellulit Da biste pomogli svojim vježbama dok se borite protiv celulita, pogledajte ove sjajne NLA za Her suplemente:

Her CLA

Njen CLA je visoko koncentrirani oblik konjugirane linolne kiseline (CLA). CLA vam može pomoći da smanjite tjelesnu masnoću pomažući u povećanju vašeg metabolizma, posebno kada se koristi u kombinaciji s dobrom prehranom i vježbama kao što je gore spomenuto!

Njeno noćno sagorevanje

Her Nighttime Burn sadrži CLA i L-karnitin koji pomažu u sagorijevanju masti, ali također ima sastojke kao što su cvijet strasti i GABA (gama-aminobutirna kiselina) koji pomažu u promicanju smirenosti i opuštanja. Ovo vam pomaže da se oslobodite stresa, nadoknadite nivo serotonina i podržavate zdrav nivo kortizola koji je ključan za gubitak masti.

Shred Her

Shred Her je formula zasnovana na stimulansima i dozirana za žene da promoviše gubitak masti. Sadrži sastojke koji pomažu u sagorijevanju masti povećavajući prirodnu temperaturu tijela, podižući energiju i sadrži antioksidans. Sve ovo će vam pomoći da postignete cilj minimiziranja celulita.

Da biste pronašli više treninga za ukupno tijelo i savjete o ishrani, pogledajte Ashleyin Instagram @ashleykingfitness.