Kako da bolje spavate
Kelly Morgan
jul 30, 2016 • 2 min čitanja
Ako imate problema sa spavanjem, sigurno nisam sama. Procjenjuje se da čak 68 miliona Amerikanaca pati od nedostatka sna!
Ako svoj odmor učinite prioritetom ove godine, primijetit ćete promjene u roku od nekoliko dana i nastaviti ćete se osjećati sve bolje i bolje tokom cijele godine.
Prvo, počnite s postavljanjem namjere kada želite da budete u krevetu. Na primjer, ako želite 8 sati sna, a morate se probuditi u 6: , planirajte da budete spremni za spavanje do 00: . To znači da ćete htjeti početi da se spremate za spavanje do 9: 00. Zatim, pripremite se za uspjeh tako što ćete se povući u ostatak svog rasporeda kako bi to podržalo vašu namjeru prije spavanja.
Svoje šanse za miran san možete povećati redovnim vježbanjem. Prema Johns Hopkins Medicine, 00 minute dnevne umjerene aerobne vježbe povećavaju količinu dubokog sna koju ćete dobiti. Ovo je nivo sna na kojem se vaš mozak i tijelo podmlađuju. Kako biste značajno povećali svoju fizičku obnovu tokom tog dubokog sna, preporučujem da popijete RSP Nutrition AminoLean Recovery prije nego što se dobro naspavate u dane vježbanja kako biste ubrzali popravku i rast vaših mišića. Također ćete imati dodatne prednosti jačanja imuniteta i hidratacije od suplementa.
Takođe će biti važno uspostaviti rutinu prije spavanja. Počnite da se pripremate najmanje sat vremena pre nego što se svetla ugase. To može uključivati kupanje (iako ne prevruće jer će to ometati zaspati), ulazak u pidžamu, toplo piće i čitanje knjige.
Evo još nekoliko savjeta za poboljšanje sna:
Uklonite/smanjite kofein i alkohol
Ne uzimajte kofein u roku od 7-8 sati prije spavanja
Isključite elektronske uređaje 1-2 sata prije spavanja
Završite večeru 3-4 sata prije spavanja
Uveče popijte čaj za smirenje poput kamilice
Spavati u potpuno mračnoj prostoriji ili nosite masku za oči
Postavite svoje spavaća soba na ugodnoj temperaturi – 68 F stepeni je utvrđeno kao optimalno
Vježba se što ranije u toku dana
Uspavajte se kupajte ili istuširajte noću
Slušajte tihu muziku prije spavanja kako biste se smirili
Koristite opuštajuće tehnike disanja ili meditaciju
Koristite bijelu buku prije spavanja – fontana ili ventilator
Opustite se i čitajte prije spavanja
Radite jogu ili Tai Chi ili se istezanjem noću da biste smanjili stres
Napišite spisak stvari koje želite da završite sutra ili je stavite u svoj kalendar (izbacite u mozak detalje, tako da se možete opustiti)
Koristite dodatak za spavanje kao što je melatonin za promociju miran san