Magazin

Bench press Zdravlje ramena

0 6

Dr. Zach Long

August 30, 30 • 1 min čitanja

Za fitnes sportiste, povrede ramena su najčešće uočene povrede, tako da treba obratiti posebnu pažnju na raspored treninga i ukupni volumen ramena uvijek uzeti u obzir.

Za ramena, mali rad na izolaciji rotatorne manžete može biti odličan dodatak vašem redovnom treningu kako biste ih ojačali i smanjili vjerovatnoću ozljeda. Glavni trener Zach Long ima četiri odlične vježbe koje pomažu da vaša ramena budu jaka i zdrava. su vrlo jednostavna, ali efikasna vježba. Uhvatite traku otpora sa ispravljenim laktovima i dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Lagano raširite traku, a zatim polako više puta podižite traku iznad glave i nazad. Trebali biste osjetiti značajnu opekotinu u stražnjem dijelu ramena.

2022Scapula Angels2022 također će odlično obaviti posao jačanja stražnje rotatorne manžetne. Pričvrstite otporne trake na opremu i onda se pretvarajte da pravite snježne anđele dok vam traka pokušava povući ruku naprijed. Ako držite ruku u liniji sa svojim tijelom, osjetit ćete kako se cijeli gornji dio leđa i stražnje rame teško naprežu!

2022Unutarnje dijagonale rotacije 2022 udaraju u prednju stranu rotatorne manžete. Ovo je subscapularis mišić rotatorne manžete koji se često zanemaruje na rehabilitaciji ramena. su odlični za izgradnju stabilnosti ramena. Isprobajte 3×30 sekunde sa velikim opterećenjem koje vas tjera da radite na stabilizaciji težine. Dok držite težinu, pomislite da pritisnete ruku prema nebu.

Pročitajte više
Ostavite komentar

Vaša Email adresa neće biti objavljena.