Magazin

Dakle, volio si suhi januar. Evo kako da vodite računa o pijenju tokom cele godine

0 17

Uz to, definitivno nije loša ideja voditi računa o tome koliko pijete tokom cijele godine. U nastavku, stručnjaci za mentalno zdravlje i upotrebu supstanci daju savjete za sve koji žele da produže period apstinencije nakon sušnog januara, ili za sve koji pokušavaju da preispitaju svoj odnos s alkoholom u danima koji su pred nama.

Šta učiniti ako želite da smanjite unos alkohola—ili potpuno prestanete da pijetePratite kako se osjećate.

Kao i kod mnogih „zdravstvenih“ izazova koji postaju viralni na internetu, lako je proći kroz sušne siječane, a da se zaista ne zadubite u svoja osjećanja. Ako ste napravili pauzu od pijenja i želite da nastavite, razmislite o tome kako ste se osjećali da živite bez alkohola posljednjih nekoliko sedmica.

Postavite sebi nekoliko pitanja o tome kako je vaš odnos s alkoholom izgledao u prošlosti. Takođe može biti korisno razmisliti o tome šta se obično dešava kada pijete, kaže za SELF Fred Rotgers, PsyD, ABPP, bivši član odbora Moderation Management, neprofitne organizacije posvećene smanjenju štete uzrokovane zloupotrebom alkohola. “Problemi s alkoholom nisu definirani koliko pijete, već posljedicama koje se dešavaju kao rezultat vašeg pijenja”, objašnjava on.

Nekoliko početaka koji će vas pokrenuti uključuju: Da li koristim alkohol za upravljanje neugodnim emocijama ili je to nešto što ja okrenem do kada sam sretan? Da li se uvek malo preterujem sa određenom grupom prijatelja? (Ako je tako, kako mogu i dalje da se povežem sa tim prijateljima a da ne pijem alkohol?) Da li pijem kada mi je dosadno ili da obeležim kraj radnog dana? Ukratko, uzimam širok pogled na ulogu koju alkohol igra u vašem životu može vam pomoći da postavite neke zaštitne ograde za bezbedno pijenje u budućnosti.

Odaberite početno mesto.

Ove gore spomenute zaštitne ograde za svakoga izgledaju drugačije, kaže Benson. “Zaista zavisi od osobe, pristupa moći ću se pridržavati”, kaže ona. Nekoliko navika koje dobro funkcionišu kod nekih ljudi uključuju nepijanje dve noći zaredom; ne pije sam; pije samo određeni broj noći u sedmici; samo piće na proslavama (poput rođendana ili vjenčanja); ispijanje pune čaše vode između svakog alkoholnog pića; ili ne držite alkohol u svojoj kući.

Zapamtite da se vaši ciljevi mogu — i vjerovatno će — promijeniti.

Živimo u kulturi koja je veoma fokusirana na novogodišnje rezolucije, kaže Benson. Kao što svako ko koristi internet zna, često postoji veliki pritisak da se 1. januara donese radikalna odluka o načinu života u ime “zdravlja” – i da se toga držimo, bez obzira na sve. Ali prve promjene koje odlučimo napraviti – bilo kada, ne samo za Novu godinu – često nisu dugoročno održive i možda ih je potrebno usput prilagoditi.

Pokušajte da ne krivite sebe ako na kraju prekršite pravilo kojeg ste prethodno pristali da se pridržavate, kaže dr. Vakharia. „Kada date toliku dragocjenost i toliku težinu krajnjem cilju, kršenje toga [goal] vidite kao raščišćavanje lista“, kaže ona. Ako na kraju skrenete s originalnog puta koji ste sebi postavili, ublažite jezik kojim ga opisujete. „Umjesto da koristite riječ ‘relaps’, koristite blaži izraz kao što je ‘slip’,” preporučuje ona. “To je ljubaznije. Kada se oklizneš, šta radiš? Ponovo ustaješ.”

Razgovarajte sa svojim voljenima o svojim ciljevima.

Ako razmišljate o produženju sušnog januara (ili da napravite pauzu u bilo kom trenutku!), dobar prvi korak je da to razjasnite prijateljima, članovima porodice, i svi sa kojima redovno pijete kako bi vam mogli pomoći da ostanete na pravom putu. „Okružite se ljudima koji razumeju situaciju – ljudima koji će razumeti šta radite i zašto to radite“, kaže Benson.

Istražite grupe podrške za trezvene ljude.

Ako ne znate nijednog u svom području, možete koristiti ovaj alat iz Psychology Today, koji vam omogućava da pretražujete grupe podrške po poštanskom broju, kao početnu tačku. Ako vam opcije u vašem području ne odgovaraju (ili jednostavno ne postoji opcija u vašem području), postoji mnoštvo grupa koje se sastaju na mreži. Na primjer, Moderation Management nudi privatne online grupe za podršku, o kojima možete pronaći više informacija ovdje, a Nacionalni institut za zloupotrebu alkohola i alkoholizam ovdje ima veze do grupa za podršku.

Pročitajte više
Ostavite komentar

Vaša Email adresa neće biti objavljena.