7 načina da se nosite s emocionalnim udarom gubitka posla

Otpuštanje može biti brutalno. Unatoč činjenici da to ne biste trebali shvaćati lično – na kraju krajeva, većina otpuštanja je posljedica teških ekonomskih vremena ili napora za smanjenje troškova, a ne odraz vašeg učinka ili radne etike – mnogi ljudi koji izgube posao dovode se u pitanje svoje profesionalne vrednost i sopstvenu vrednost.

Anksioznost zbog otkaza nije šala. Imati posao — čak i onaj loš od kojeg očajnički pokušavate da nastavite i zaboravite — često pruža osjećaj svrhe i stabilnosti. Gubitak zaposlenja u trenutku može vam u potpunosti promijeniti život i, naravno, postoji i iznenadni finansijski udar koji može ugroziti vaš život.

Drugim riječima, postoji gomila faktora koji može otežati otpuštanje vašeg mentalnog zdravlja – uključujući gubitak prihoda, statusa, dnevne strukture, socijalne podrške i, za one koji osjećaju da ih posao definira, samopoštovanja i identiteta. Tu je i inherentna neizvjesnost i konfuzija koja često dolazi s traženjem posla i planiranjem vašeg sljedećeg koraka, kaže za SELF dr Connie Wanberg, organizacijski psiholog na Carlson School of Management Univerziteta Minnesota. „Nezaposlenost je veoma stresan životni događaj i ne doživljavaju ga svi ljudi na isti način“, kaže dr. Wanberg.

Ako ste ovdje jer ste nedavno otpušteni (ili je možda neko do koga vam je stalo da je izgubio posao), postoji nekoliko načina da se nosite sa ogromnim stresom i pritiskom, i nadamo se počnite se osjećati barem malo bolje zbog svog iznenadnog statusa nezaposlenosti.

1. Priznajte gubitak i dopustite sebi da tugujete.Tugovanje je prirodan dio izlječenja od bilo koje vrste gubitka, uključujući i poslove. Uobičajeno je doživjeti tipične reakcije na tugu – uključujući poricanje, ljutnju i depresiju – nakon što je otpuštena Linda Kim, MD, psihijatar i izvršni trener u zdravstvenoj organizaciji Moon Mental Health koja je fokusirana na žene, kaže za SELF. Budući da je svaki veliki gubitak mnogo za obraditi, možda će vam trebati malo vremena da priznate šta se dogodilo i osjetite svoja osjećanja. Odvojite dan, tri dana, dvije sedmice – šta god vam je potrebno ili realno možete priuštiti – da razmislite o poslu i kako se osjećate zbog gubitka istog, predlaže dr. Kim. Zatim dajte ime tim osjećajima, bilo da se radi o anksioznosti, ljutnji, stresu, stidu ili sramoti. Ova vrsta emocionalne refleksije neće odmah promijeniti vaše okolnosti, kaže ona, ali se pokazalo da označavanje vaših specifičnih osjećaja (za razliku od općih deskriptora poput “užasno” ili “užasno”) smanjuje stres i može vam na kraju pomoći da razmišljate pozitivnije. i jasno.

Možda ćete odmah osjetiti pritisak da započnete potragu za poslom i vratite se na posao, ali davanje malo prostora da se oporavite od emocionalnog udarca može vam pomoći da ublažite udarac. „Kada je moguće, dozvolite sebi malu pauzu, čak i ako je to samo dan ili dva, da udahnete i usredsredite se na brigu o sebi“, kaže dr. Kim. Odmaknite se i radite neke aktivnosti koje vam donose radost (poput istraživanja prirode ili oslanjanja na svoju kreativnu stranu) može vam pomoći da izađete iz glave i oporavite se, dodaje ona.

2. Pokušajte da stvorite novu rutinu koja vam odgovara.Nije sramota iskoristiti slobodno vrijeme za spavanje, popiti posljednju sezonu White Lotus, ili se vratite starom hobiju, ali dodavanjem neke strukture vašim danima, čak i ako je to samo olovka u nekoliko aktivnosti, možete zaštititi vaše blagostanje nakon otkaza. Rutine mogu djelovati kao tampon protiv stresa, dok vam pružaju podršku koja vam je potrebna da ispunite svoje dnevne ciljeve, na kraju vam pomaže da ostanete na pravom putu da prije dobijete novi posao, kaže dr. Wanberg. Zapravo, istraživanja sugeriraju da svakodnevne rutine mogu pomoći da se život smisli, snizi nivo stresa, reguliše san i poboljša raspoloženje.