4 načina da izvučete više iz vašeg treninga

april Schatschneider

jun 23, 2022 • 3 min čitanja

Ako ste naporno radili ali se osjećate kao ne izvlačite maksimum iz svojih treninga, to mogu biti stvari koje radite izvan teretane. Vježbanje obično traje samo oko 1 sat vašeg 24 satnog dana. Ono što radite u drugim 23 satima može pomoći ili naštetiti vašem treningu.

Ovaj članak govori o četiri laka načina da izvučete više iz vašeg treninga i da postignete najbolje rezultate.

1. Spavaj više

San je ključan za fizičke i mentalne performanse. Pobrinite se da imate 8 sati po noći da ostanete oštri tokom vježbanja. Spavanje također pomaže u obnavljanju vašeg tijela, funkcionalnosti i hormona. San ima dubok uticaj na rast mišića i fizičko blagostanje. Ne podcjenjujte važnost sna.

Poteškoće sa zaspi? Isprobajte dodatak, kao što je EVL SleepMode, kako biste brže zaspali, imali dublji san i probudili se puni energije.*

2. Uravnotežite svoje makroe Naravno, pravilna ishrana poboljšava sve aspekte života. Međutim, kada redovno vježbate, morate biti svjesni ne samo onoga što unosite u svoje tijelo, već i omjera i vremena unosa svojih makronutrijenata. Takođe, osim ako ne pokušavate da smršate, smanjenje kalorija ne bi trebalo da bude vaš glavni fokus. Obavezno dodajte pametne kalorije svom danu kada se povećate.

Proteini Uravnotežena ishrana je važna za svakoga, ali ako želite da izvučete maksimum iz svojih treninga, pobrinite se da unosite dovoljno proteina. Proteini pomažu u popravljanju mišića i oporavku, tako da sljedeći put možete jače krenuti u teretanu. Proteini se mogu naći u životinjskim i biljnim izvorima. Proteinski šejk je odlična opcija za brzo rešenje u pokretu. Razmislite o proteinima prije i poslije treninga kako biste pripremili i obnovili svoje tijelo.

Ugljikohidrati Ugljeni hidrati su esencijalni nutrijenti koji su telu potrebni za pravilno funkcionisanje. Oni su glavni izvor energije za tijelo i pomažu u izgradnji i popravljanju tkiva, regulaciji nivoa šećera u krvi i proizvodnji hormona. Ugljikohidrati se mogu naći u raznim namirnicama, uključujući hljeb, pirinač, tjesteninu, voće i povrće. Složeni ugljeni hidrati (kao što su oni koji se nalaze u hlebu i testenini od celog zrna) su neophodni jer obezbeđuju telu vlakna koja pomažu u regulisanju probave. Razmislite o unosu ugljikohidrata prije treninga kako biste dobili energiju koja vam je potrebna za dobro sagorijevanje.

Zdrave masti Masti su neophodna komponenta naše ishrane, ali nisu sve masti stvorene jednake. Omega-3 masne kiseline, na primjer, potrebne su za pravilno funkcioniranje tijela. Pomažu u razvoju i rastu ćelija, kao i u zdravlju upale i kardiovaskularnog sistema. Nasuprot tome, loše masti, kao što su zasićene i trans masti, mogu uzrokovati debljanje, srčane bolesti i niz drugih kroničnih zdravstvenih problema. Uzimanje dobrih masti iz ribe, orašastih plodova i sjemenki uz ograničavanje unosa nezdravih masti je od suštinskog značaja. Razmislite o svakodnevnom uzimanja suplemenata ribljeg ulja ako već ne unosite dovoljno omega-3 masnih kiselina tokom dana iz hrane.

Započnite već danas s našim makro kalkulatorom koji je jednostavan za korištenje da pronađete tačno šta je potrebno vašem telu.

3. Istezanje prije i poslije treninga 2022

Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo je istezanje prije i poslije treninga. Istezanje pomaže u sprječavanju ozljeda, povećava raspon pokreta i poboljšava fleksibilnost.

Postoji mnogo različitih načina istezanja i važno je pronaći rutinu koja vam odgovara. Neki ljudi više vole da rade statičko istezanje, pri čemu držite poziciju za -24 sekundi. Drugi preferiraju dinamičko istezanje, koje uključuje kretanje kroz niz pokreta.

Koju god vrstu istezanja odaberete, budite sigurni da to radite redovno. Najbolje je da se istegnete najmanje minuta pre treninga, i ponovo za 10 minuta nakon. Ovo će pomoći vašem tijelu da se oporavi od treninga i pripremi za sljedeći.

Tražite odličan trening za mobilnost? Pogledajte vježbe mobilnosti u našem BodyFit Home Body programu vježbanja

4. Time Your Protein

Dopuna pametno. Ako želite da poboljšate svoje performanse, razmislite o dodavanju dodataka svojoj rutini. Danas na tržištu postoji nekoliko različitih vrsta proteinskih prahova. Whey, kazein, soja i konoplja su popularni izbori.

Whey protein je brzodjelujući protein koji se lako apsorbira u tijelu. Odličan je izbor za oporavak nakon treninga ili za ljude koji žele izgraditi mišićnu masu.

Protein kazeina je protein sporog djelovanja koji se polako apsorbira u tijelu. Ovo ga čini odličnim izborom za ljude koji žele održati svoju mišićnu masu dok su na dijeti ili tokom perioda dužeg vježbanja.

Trebalo bi razmisliti i o dodavanju kreatina vašoj rutini suplemenata za snagu, izdržljivost, i punije mišiće. I koristite multivitamine da ojačate svoj imunološki sistem i popunite praznine u mikronutrijentima.

Završne misli Sljedeći put kada se budete osjećali usporeno ili niste sigurni zašto ne postižete željene rezultate, razmislite o dodavanju gore navedenog u svoju rutinu i gledajte kako vaši povrati postaju sve veći i bolji.

Niste sigurni odakle početi? BodyFit ima preko 700+ programa stručnjaka iz industrije koje možete raditi u teretani ili kod kuće s minimalnom (ili bez) opreme na našu aplikaciju za fitness trening. Pratite svoje treninge, dane odmora i vježbe kako biste ostali odgovorni.