Magazin

6 najboljih mini bendova za osobe većeg tijela, prema osobnim trenerima

0 3

[{“offerUrl”:”https://www.amazon.com/FC-Fitcord-FitCord-Portable-Exercise/dp/B0BLT183VL/”,”price”:”$105”,”currency”:”USD”,”purchaseUri”:”https://cna.st/p/2h8zKZvUAqv9bHZhFkHz2iUt285Cj1HJNPiQ7Vn71N3kB2dv71SrJrRaxzoMwb2tVxeC52URUFtSsVDtrMuR8NpZCFkwSUN7yG8xfvMGQfAgs5UdLhVr1rHY8GgJyoM8ZhxtycqxxTF9sce8aECirCjyHvTpLTuqw8sUXBNZSKzN1QMiFp”,”sellerName”:”Amazon”,”countryCode”:”US”,”reducedPrice”:””}]

Ova nelagoda, dodaje ona, može uzrokovati da ljudi upravljaju slobodne od vježbi koje bi im mogle koristiti. „Ja sam sigurno jedan od tih ljudi“, kaže Summers. “Ne uživam kad stavljam tu traku iznad koljena i kad mi se zabija u bedra.”

Šta tražiti u mini narukvicama za veća tijela Dobra vijest je da sve više brendova pravi mini trake koje dobro funkcioniraju za vježbače u veća tela. Ove trake imaju tendenciju da budu malo drugačije konstruisane od slabašnih, laganih traka koje su vam možda poznate: mnoge uključuju karakteristike poput kukica koje vam omogućavaju da lakše stavite i uklonite trake. Drugi su napravljeni od platnene tkanine koja je izdržljivija i bolje se osjeća na koži od lateksa.

Vrijedi napomenuti i da traka ne mora čak ni biti mini bend da bi služio svrsi jednog. “Ako je neko u mnogo većem tijelu, uvijek koristim ravne trake umjesto petljastih”, kaže za SELF Jenna Doak, suosnivač i glavni trener u Body Positive Fitnessu. Ravne trake – koje su, kao što smo spomenuli, jedan dugi komad materijala, umjesto petlje – svestranije su, objašnjava Doak. „Uopšteno govoreći, ravne trake se mogu mnogo dalje rastegnuti i stoga koristiti na mnogo različitih načina“, kaže ona. Takođe se mogu vezati u petlju da rade baš kao mini-traka.

Igranje sa plasmanom je također važno za udobnost. „Ne morate imati traku iznad butina da bi bila efikasna“, kaže Thompson. Na primjer, u čučnju, umjesto postavljanja mini trake oko sredine butina, možete je postaviti direktno ispod koljena ili na nivou sredine gležnja. Ovo pozicioniranje će verovatno biti udobnije, iako ćete možda morati da koristite jači pojas da biste stvorili isti nivo otpora, dodaje Thompson.

Kako koristiti mini trake na treninzimaKoristite mini trake da povećate izazov u vježbama za donji dio tijela dodavanjem otpora ili opterećenja uobičajenim pokretima: Oni su odličan način da uključite više snage u svoju rutinu bez dodavanja stvarne težine , kaže Thompson.

Sa bendom možete pojačati opterećenje jednostavnim rastezanjem. Što više rastežete traku, otpor postaje teži i obrnuto, kao što je SELF ranije objavio. To znači da trake otpora pružaju „mnogo veću varijabilnost u vašem opterećenju“ u poređenju sa slobodnim utezima kao što su kettlebells, bučice ili vreće s pijeskom, gdje je svaka težina fiksna i morate odabrati drugu težinu kako biste prilagodili opterećenje, certificirano lični trener Alicia Jamison, MA, trenerica u Bodyspace Fitnessu u New Yorku, ranije je rekla za SELF. Općenito, što je deblji pojas otpora, veći je otpor, kaže Doak, iako to može varirati od marke do marke.

Kao i mi Kao što je već spomenuto, mini trake su također odlične za pomoć u pronalaženju veze između uma i mišića, osiguravajući da angažujete mišiće koje želite da radite. „Trake zahtijevaju mnogo više kontrole i stabilnosti mišića i zglobova nego bučice“, kaže Doak. “Korišćenje traka će zahtijevati od ljudi da malo uspore i više se fokusiraju na kontrolirani pokret, koji je lako pustiti da klizi kada koristite bučice.”

Zato što mini trake pomažu u uključivanju malih mišića u gluteusima, posebno kada pomičete noge u stranu (bočno), zgodan za zagrevanje. Leavell radi vježbe poput bočnih koraka sa trakom u petlji kako bi zagrijala donji dio tijela prije podizanja.

Sve u svemu, postoji mnogo sjajnih pogodnosti za korištenje mini bendova. Zamolili smo šest osobnih trenera da preporuče najbolji otpor i mini trake za osobe većeg tijela. „Promena je kada imamo opremu koja je napravljena za naša tela i koja nam je dostupna“, kaže za SELF sertifikovana lična trenerka Wendy Welsher, vlasnica My Joyous Adaptive Momentous Movementa i suosnivača Joyful Inclusive Movementa.

U nastavku, šest sjajnih traka otpora koje preporučuju treneri za vježbače većeg tijela.

}” data-testid=”ProductEmbedWrapper”>

Posvećeno HP

Posvećeno HP The Better Band Ove mini trake—preporučuju i Taylor i Summers—napravljene su od tkanine umjesto od lateksa, što pomaže u smanjenju jednokratnog motanja stavljen na vaše tijelo, objašnjava Taylor. Tkanina se također ne zabija u kožu, dodaje Summers, što je čini “mnogo udobnijim dijelom opreme.”

Pored toga, bendovi imaju metalnu udicu koja “malo olakšava plus-ljudima da ih navuku”, Taylor kaže, budući da možete lako zakopčati traku oko tijela umjesto da je morate uključivati ​​i skidati. Također cool? Kuka ima više postavki, što omogućava korisnicima da mijenjaju dužinu trake – idealno za skaliranje intenziteta pokreta gore ili dolje, ili za prilagođavanje trake da stane na različita tijela. Na kraju, narukvica dolazi u četiri različite kategorije pristajanja, uključujući nedavno lansiranu kategoriju “plus” u kojoj su trake nekoliko centimetara duže. Ta dodatna dužina “je samo malo pristupačnije za osobe veće veličine,” objašnjava Taylor.

Amazon

Shelter Fitness Premium platnene glute trake (3-pak)Ove mini trake su izrađene od platnenog materijala, tako da „ne kotrljajte koliko i gumene trake, kaže Thompson. To ih također čini ugodnijim uz kožu. Dolaze u tri pakovanja različitog nivoa otpornosti: lagana (08 do 18 funti otpornosti), srednja (06 do 033 kilograma otpora), i teška (033 do 38 funti otpora).

333811548

Amazon

1920089FitCord Original Covered Resistance Bands

Thompson preporučuje ove dugačke trake otpora bez petlje , koji su umotani u tkaninu i imaju ručke. Tkanina pojačava izdržljivost benda, a „imanje nekih ručki za koje se može držati čini ga malo pristupačnijim“, kaže Thompson, objašnjavajući da postoji manje straha od puknuća benda. Trake u ovom setu kreću se u otporu od do 07 funti.

Pročitajte više
Ostavite komentar

Vaša Email adresa neće biti objavljena.