Vodič za žene za postavljanje “PAMETNIH” ciljeva

Akronima ima u izobilju kao i pametnih telefona, posebno trenutno, kada svi pričaju o svojim budućim ciljevima. Ovo ste bez sumnje već vidjeli:

PAMETNO: Konkretno, mjerljivo, dostižno, realno i pravovremeno

Dovoljno lako, zar ne? Da jeste, svi bismo bili, svi bismo bili lepi, uspešni i filantropski milijarderi. U stvari, čak i ova naizgled savršena formula može vam ostaviti još jednu razočaranu statistiku.

Neka vam ovi vrhunski NLA za Her sportisti pokažu unutrašnji put do postizanja vaših ciljeva ove godine. Ovo je pristup koji ih je odveo na vrh njihove industrije i zaradio im milione kombinovanih pratilaca na društvenim mrežama!

Korak 1. Pogledajte veliku sliku prije nego što postavite svoj Ciljevi U savršenom svijetu imali biste dovoljno vremena za treniranje, imali biste ličnog kuhara koji bi pripremio sve vaše zdrave obroke i imali biste odličan sistem podrške koji će vas ohrabriti. Ali stvarnost-zemljom prečesto dominiraju posao, bolesna djeca, pokvareni auto i frižider pun samo začina. Dodajte tome nerealan fitnes cilj, i tražite nesreću.

“Vaš posao, škola i porodica igraju veliku ulogu u postavljanju i postizanju ciljeva. Bilo bi ludo da se pretvaraju da nemaju!” kaže profesionalni fitnes model Lais DeLeon. “Možete promijeniti svoj život, ali ne možete promijeniti svoj život u nečiji. Zato je važno uzeti u obzir svoj postojeći raspored i utjecaj onih oko vas u vašem procesu stvaranja ciljeva.”

Pa kako kvantificirati nešto tako veliko i važno? Idi u staru školu. Nabavite papirni kalendar ili ploču sa posterima i fizički označite sve dane kada imate obaveze; imati svoju porodičnu olovku u istom. Zatim se odmaknite i pogledajte. Postavljanje u crno-bijelo često vam daje novu perspektivu i bolje će vam pomoći da kreirate vremensku liniju za postavljanje i postizanje cilja.

Korak 2. Postavite beton, Ciljevi zasnovani na ponašanju Kada imate veliku sliku u glavi, vrijeme je da odaberete cilj. Ali umjesto da tražite svijet, izoštrite svoj fokus.

„Postavljanje prevelikog cilja—onog koji zahtijeva dramatičnu promjenu—je razlog broj jedan zbog kojeg ljudi ne uspijevaju,” kaže profesionalna figura IFBB-a Jessie Hilgenberg. “Na primjer, ako je vaš cilj gubljenje 20 kilograma, ali vi još niste promijenili svoje prehrambene navike ili započeli dobro osmišljen fitnes program, postoji velika šansa da ćete se preopteretiti i odustati.”

Pa koji su primjeri konkretnih, razumnih ciljevi? “Možete početi sa ‘vežbajte sve barem jednom sedmično, a slabiji dio tijela dva puta sedmično’ umjesto ‘nabavite mišiće’ ili ‘pripremajte obroke svake nedjelje’ umjesto ‘zdravo jedite'”, predlaže DeLeon. “Primijetite kako se mjerljivi cilj može pratiti iz dana u dan ili iz sedmice u sedmicu. Drugi je želja bez plana.”

Sada je vrijeme za razmišljanje o ciljevima. Otvorite mentalnu slavinu i stavite mnogo ideja na stranicu, a zatim ih pažljivije procijenite. Koje su od njih dovoljno specifične da isplaniraju tok akcije? Ako vam se sviđa cilj, ali ne možete vidjeti akciju, kako ga možete prepisati da bi funkcionirao?

Korak 3. Postanite pravi Dakle, imate cilj. Sada dolazi teži dio, koji je usklađivanje sa Korakom 1 i vašim stvarnim životom. To možete učiniti sa tri jednostavna pitanja.

1. Mogu li slijediti ovaj plan neograničeno? „Najvažnija stvar da se zapitate o bilo kojem planu ili cilju je ‘da li je ovo održivo?’, kaže Hilgenberg. “Ako to ne možete učiniti zauvijek, ili ako ne možete naučiti i svoju djecu da to rade, to nije održivo. Potreban vam je plan koji će vas dovesti do vašeg cilja realnim putem. U suprotnom, ne radi.”

2. Da li se ovaj cilj poklapa sa mojim sposobnostima? “Ključ za postavljanje realnih ciljeva je da budete ambiciozni uzimajući u obzir svoje stvarne sposobnosti”, kaže DeLeon. „Na primjer, ako je moj cilj bio da idem od 20 posto tijela deblji do , ali sam uspio samo ispasti do 17 posto na kraju moje vremenske linije, moj cilj je vjerovatno nije bilo realno.” Kada se to dogodi, uzmite lekciju k srcu i postavite svoje ciljeve u skladu s tim sljedeći put!

3. Da li je ovo moj cilj ili nečiji drugi? Ova tužna istina je da, iako bi djevojka na klupi pored vas mogla postići ono što se čini kao značajan napredak za nekoliko sedmica, možda će vam trebati mjeseci da postići isto—ili obrnuto. “Svako ima različite tipove tijela i lične ciljeve, tako da se ne upoređujte s drugima”, kaže NPC takmičarka u bikiniju Theresa Miller. „Ostanite usredsređeni na ono što želite da postignete za sebe, i stavite slepila kada su u pitanju drugi ljudi.“

Da li vaš cilj prolazi ta tri testa? Ako ne, petljajte s tim dok ne bude.

Korak 4. Postavite vremensku liniju i mini ciljeve Za mnoge ljude jednostavno dodavanje roka znači razliku između radnji i stagnacije. Ako nema krajnje tačke, početna tačka je takođe nevidljiva.

“Ako nemate rok, lako ga je pomerati unazad”, kaže Hilgenberg. “Označite krajnji rok za svoj cilj u svom kalendaru, recite prijatelju ili ga objavite na svojoj Facebook stranici. Ako to objavite javno, smatrat ćete odgovornim!”

Zajedno sa svojom krajnjom tačkom, postavite povorku mini ciljeva na putu za stvaranje zamaha. Na primjer, ako vam je cilj izgubiti 10 kilograme i obucite uske farmerke do ljeta, tada biste mogli postaviti:

cilj svakog mjeseca za tjelesnu masnoću ili gubitak težine cilj svake sedmice za zdravu ishranu i trening cilj svakog dana za planiranje obroka, trening i hidrataciju Sva tri su podjednako važna. Svaki put kada postignete mini-cilj, napredujete na prednjoj strani, što će vas ohrabriti i pokrenuti ka vašoj krajnjoj tački!

Korak 5. Bacite ga u svemir Zapisivanje cilja je odličan način da ga učvrstite u svom umu; dijeljenje sa prijateljima i porodicom učvršćuje ga u vašem životu. Izgradite dovoljno odgovornosti oko sebe i neuspjeh će brzo prestati biti opcija!

“Postavljanje cilja je samo početak. Podsjećanje na svoj cilj često čini mnogo vjerojatnijim da ćete biti uspješni u postizanju toga”, kaže DeLeon.

Uključite svoje prijatelje i porodicu da vas redovno podsjećaju na vaš cilj. Na kraju krajeva, oni su ljudi u vašem životu koji najviše žele da uspijete! Ako vam pomaže, koristite društvene mreže ili online grupe da se povežete s drugima koji također ostvaruju ciljeve slične vašim.

Ovo je možda najproduktivnija stvar koju koristite društvene mreže tijekom cijele godine!

Korak 6. Kreirajte sestrinski cilj Fizički ciljevi kao što su ciljevi gubitka masti su vjerovatno najprimamljiviji za mnoge od nas koje treba postaviti, jer svi imaju nešto što bi željeli bolje o svom fizičkom ja. Ali kao što milioni mogu potvrditi, ozbiljno bavljenje treningom i ishranom može potaknuti mnoge druge pozitivne životne promjene. Pa zašto ne prihvatiti ovu priliku?

„Ja sam djevojka sa ‘da’ i uvijek stavljam tuđe potrebe ispred svojih,” kaže Hilgenberg. “Sada kada imam kćer, postalo je važnije nego ikad reći ‘ne’ nepotrebnom poslu, uslugama ili događajima kako bih jednostavno mogao sjediti na podu u dnevnoj sobi s njom i igrati se. Preporučujem ovaj cilj visoko! To vodi do toliko drugih stvari: više vremena sa svojom djecom, više vremena za sebe i sve vrste dobrih stvari.”

Tvoj sestrinski cilj može pratiti sve što imaš fizički već odlučeno. Primjeri uključuju svakodnevno odvajanje vremena za sebe, razvoj karijere, izgradnju odnosa ili čak meditaciju za 15 minuta dnevno. Neka vam bude bitno!

Korak 7. Nagradite se na putu Postoji dobar razlog da teretana u martu izgleda tako drugačije nego u januaru. Održavanje ovakvog načina života je težak posao! I definitivno zaslužujete velike rekvizite ako ste u mogućnosti da to izdržite—posebno ako vam to nije bila norma. Zato se nemojte bojati tapšati sebe po ramenima.

“Odvojite vrijeme da se nagradite i priznate svoja postignuća izgradit ćete bolje samopouzdanje i podstaći postavljanje budućih ciljeva”, kaže DeLeon . “Kada odlučujete o nagradi, zapitajte se šta vas motiviše. Šta najviše želite, a šta će vam pomoći da nadmašite svoje ciljeve?”

Skalirajte svoju nagradu prema postignutom cilju. Nekoliko ideja uključuje izlazak u vaš omiljeni restoran na cheat meal nakon što ste izgubili 5 kilograma, ili novi par patika za trčanje nakon četiri uzastopne sedmice treninga. Za veće ciljeve koje ste postigli, razmislite o fotografisanju!

“Znam da je zastrašujuće, ali malo ljudi nakon toga zažali”, kaže DeLeon. “To vam daje nešto čemu se možete radovati, kao i nešto na što ćete se osvrnuti i sjetiti se zašto ste toliko radili.”

Korak 8. Izvršite kontrolu štete Propušteni treninzi, upitni obroci, lude sedmice—ove stvari se dešavaju! To se neće promijeniti. Ugradite ovo očekivanje u svoj plan i dajte sebi malo vremena – da ne spominjemo saosećanje – kada život pokušava da vam poremeti planove.

“Lako se obeshrabriti kada su vaša očekivanja neuspešna nisu sreli onoliko brzo koliko želite da budu“, kaže Miler. “Ključ je da ga spriječite da stvara sumnju u to da li ćete postići svoj cilj. Sve dok možete naučiti gasiti velike požare, i dalje ćete stići tamo – bez obzira koliko dugo treba!”

Ovaj plan ste započeli s velikom slikom, pa da se vratimo tamo. Nekoliko dana ili sedmica neočekivanog kašnjenja nije ništa kada se uzme u obzir životni vijek zdravlja i sreće. To je samo brza greška.

“Svi mi donosimo loše odluke i loše stvari se dešavaju. Budite nježni i opraštajući prema sebi”, kaže Hilgenberg. “Kad padneš, ustani, obrši prašinu i nastavi!”