Pet osnovnih stvari za gubitak masti

Paige Hathaway

April 05, 2016 • 2 min čitanja

Svi imamo svoje razloge zašto želimo izgubiti višak masnoće nosimo okolo. To može biti za poseban događaj ili odmor, ono ljetno tijelo iz snova koje ste oduvijek željeli ili se jednostavno osjećate bolje u svom tijelu. Evo nekoliko koraka kako postići taj cilj i kako vam FlexPro obroci mogu pomoći.

1. JEDI SE U ZDRAVOM KALORIJSKOM DEFICITU Najvažnija komponenta za gubitak masti osigurava da ste u kalorijskom deficitu. Bez deficita na mjestu, drugi savjeti za gubitak masti u nastavku neće biti od pomoći. Da biste izgubili salo, potrebno je da sagorite više kalorija nego što ih unosite.

Da biste izgubili oko pola funte sedmično, morate jesti 500 manje kalorija dnevno. Samo pazite da ne jedete manje od 1,10 kalorije dnevno, posebno za žene. Konzumiranje premalo kalorija moglo bi usporiti vaš metabolizam.

Nije važna samo količina kalorija već i kvalitet. Vaše dnevne kalorije treba da stane u određenu količinu masti, ugljikohidrata i proteina.

Najlakši način da to učinite dosljedno je korištenje FlexPro obroka. Ja sam zauzet, a siguran sam da si i ti. “Teški” dio kod zdrave prehrane nije toliko sama ishrana, već priprema koja ulazi u to. Ovi FlexPro obroci pružaju savršen sistem jer mi omogućavaju da se hranim zdravo, bez ukidanja dragocene porodice i zabave. Pogledajte ponudu ovdje.

2. AKTIVIRAJTE SE VAN TERETANE Nakon treninga u teretani, vjerovatno se osjećate kao da je vaša aktivnost završena za taj dan. U stvarnosti, ono što radite van teretane takođe ima veliki uticaj na vaš uspeh u gubitku masti.

Jedan od načina da povećate svoju dnevnu aktivnost je hodanje 10, koraka dnevno. Ovaj mali dodatak brzo će povećati ukupnu količinu sagorjenih kalorija tokom dana. Drugi načini da se aktivirate van teretane uključuju vrtlarstvo, obavljanje kućanskih poslova i igranje sa svojom djecom.

3. VJEŽBAJTE NAJMANJE TRI DANA SJEDIČNO Tijekom vježbanja u teretani trebali biste se fokusirati na trening snage. Dok kardio vam može pomoći da sagorite kalorije i dovedete vas do ukupnog kalorijskog deficita, trening snage i dizanje utega će vam pomoći da dugoročno izgubite jer trening snage vam pomaže da izgradite mišiće, a više mišićne mase znači da vaše tijelo sagorijeva više kalorija u mirovanju.

Trening snage najmanje tri dana u sedmici počevši. Možete povećati taj broj kako napredujete i vidite rezultate.

4. DODAJTE HIIT SVOM PROGRAMU ZA MRŠAVANJE MASA Iako se možda ne fokusirate na kardio u svom fitnes planu za mršavljenje, ipak biste trebali uključiti visoke -intenzivni intervalni trening (HIIT), koji će ubrzati vaš otkucaj srca i pomoći vam da spalite kalorije. HIIT vam može pomoći da ostvarite efikasan trening za kraće vreme. U HIIT-u radite period sveobuhvatnih vježbi nakon čega slijedi još duži period odmora. HIIT možete raditi s vježbama s tjelesnom težinom, utezima ili kardio treningom. Za gubitak masti dodajte HIIT svom programu jedan ili dva puta sedmično.

5. DOVOLJNO SPAVAJTE Manjak sna može povećati proizvodnju hormona stresa koji uzrokuju da vaše tijelo skladišti masnoće, a može uzrokovati i povećanu želju za hranom , mentalna magla i niža ‘prava’ energija. Sve ovo će uticati na vašu efikasnost u teretani i narušiti vašu sposobnost da se držite svog plana ishrane.