Stim ili Non-Stim? Kako odabrati pravi dodatak pre treninga

Jake Stewart

decembar 2022, 2016 • 3 min čitanja

Prije treninga otključava vašu snagu. Teretana vam ne odgovara kada imate ovaj snažan energetski pritisak na svojoj strani. Barem, to je ono što većina energetskih pića reklamira. Uz toliko različitih pred-treninga koji tvrde da povećavaju mišićnu masu, kako da znate koji je pravi za vas?

Amped Najveća podjela među suplementima prije treninga je između stimulativnih prije treninga i nestimulativnih prije treninga. Glavna prednost prvih je povećanje mentalne budnosti koju oni mogu pružiti. Ključni sastojak kada su u pitanju stimulansi prije treninga je kofein. Pokazalo se da kofein pomaže sportistima da prebrode umor i izbace dodatna ponavljanja u svakoj seriji. Dodatna ponavljanja znači dodatni rast mišića na duge staze. Ostali sastojci koji pomažu sa energijom su taurin i vitamini B. Ako tražite najsavremeniji način da poboljšate atletske performanse u ovom trenutku, stimulativni napitci prije treninga su pravi način. Povećajte proizvodnju energije, potaknite metabolizam kako biste pomogli u gubitku masti i dominirajte vašim sljedećim treningom.

2022Pumped2022 Nestimulansi prije treninga ne sadrže kofein, ali to ne znači da su bez energije. Ove vrste suplemenata nadoknađuju nedostatak kofeina tako što pružaju kvalitetnije sastojke dizajnirane da vam pomognu da dobijete bolju pumpu. L-citrulin se obično uvodi kao način za povećanje dušikovog oksida i povećanje protoka krvi, omogućavajući vam veće mišićne pumpe i efikasniju isporuku nutrijenata. Ovo ubrzanje transporta nutrijenata omogućava vašim mišićima da primaju ugljikohidrate i aminokiseline koje su im potrebne za maksimalnu izgradnju mišića.

Jedan posljednji sastojak nestimulativnih suplemenata prije treninga za koji su poznati je beta alanin. Beta alanin je sličan kofeinu po tome što povećava vašu sposobnost da prođete kroz umor samo kroz drugačiji mehanizam u tijelu. U interakciji s vašim tijelom sintetizira aminokiselinu karnozin. Povećani nivoi karnozina znače viši nivo energije na ćelijskom nivou, generišući više ponavljanja tokom treninga visokog intenziteta.

2022Bonusi Samo zato što su gore navedeni sastojci primarni pokretači, ne znači da su bez drugih korisnih sastojaka. Mnogi suplementi prije treninga sigurno uključuju široko istraženi kreatin monohidrat. Ovaj moćni dodatak ubrzava ATP ciklus unutar mišića, omogućavajući više ponavljanja i povećanje mišićne mase. Kreatin također može pomoći u povećanju punoće mišića i potencijalno može doprinijeti većem rastu. Međutim, kreatin ne bi trebao uvijek biti odlučujući faktor pri odabiru pudera prije treninga. Mnoge kompanije shvaćaju da ljudi danas dodaju svoj kreatin odvojeno i stoga uključuju manje kreatina ili ga uopće ne uključuju u svoje mješavine prije treninga.

Drugi opcioni bonusi koje možete potražiti u svom prije treninga suplementi su BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) i EAA (esencijalne aminokiseline). BCAA i EAA su vrste aminokiselina koje vašem tijelu pružaju gradivne blokove za izgradnju mišića. Kompanije dodataka pre treninga uključuju ih kako bi maksimizirale prednosti sastojaka koji povećavaju nivo dušikovog oksida kao što je L-citrulin koji je sama aminokiselina. Maksimiziranje nutrijenata potrebnih vašem tijelu maksimizira rast mišića koji se može postići.

2022Head to Head Spajanje dve različite vrste suplemenata pre treninga jedna uz drugu omogućava vam da najbolje procenite koji je pravi za vaš tip treninga. Često se neki od odlučujućih faktora svode na vrijeme treninga i nuspojave. Ako trenirate rano ujutro, dodatno pojačanje kofeina može vam zaista pomoći da pokrenete trening. S druge strane, ako ste više noćna sova, uzimanje bez kofeina prije treninga će vam omogućiti da i dalje zaspite nakon treninga.

Neželjeni efekti, iako neuobičajeni, javljaju kod određenih ljudi. Glavni sastojak s kojim ljudi imaju problema je beta-alanin. Iako može pružiti određene prednosti performansi, neki ljudi smatraju da im koža previše svrbi da bi se mogli nositi. Odabir suplementa prije treninga koji ne sadrži ovaj sastojak može biti upravo ono što vam je tada potrebno.

Na kraju krajeva, sve je u prednostima. Eksperimentirajte s različitim sastojcima prije treninga i vidite na koje vaše jedinstveno tijelo najbolje reagira. Na kraju dana, najbolji dodatak prije treninga je onaj koji radi za vaše fitnes ciljeve. S vremenom ćete sigurno pronaći onu koja maksimizira vaš sljedeći trening.