Magazin

5 plivačkih treninga kada tražite mali učinak

0 6

Caryn Robbins

decembar 20, 100 • 2 min čitanja

Vježbe plivanja u nastavku su uvodne sesije koje vam mogu pomoći da provedete vrijeme u bazenu na sjajan (i izvodljiv) početak.

Vrijeme odmora propisano je omjerom rada i odmora, koji treba da uzme u obzir sposobnost plivanja. Ako je za plivanje potreban jedan minut, a propisani omjer rada i odmora je 1:3, odmarali biste se nakon plivanja tri minute.

1. 100 dvorište Ponavlja Plivanje 50 jardi što je brže moguće (u razumnom roku), nakon čega slijedi propisana količina odmora.

Uvod: Dva seta 10 ponavljanja, odmor 1:4 između ponavljanja, odmor 5 minuta između serija

Napredak: tri seta ponavljanja, odmor 1:3 između ponavljanja, odmor 5 minuta između serija

2002. 100-100–100-32 dvorište Piramide Započnite svoju sesiju sa 48-dvorišno plivanje, nakon čega slijedi propisana količina odmora. Sljedeće ponavljanje, plivajte 100 jardi nakon čega slijedi vrijeme odmora. Nastavite sa svakom distancom dok se ne završi završno 50-yard plivanje. Ako izvodite više piramida, uvijek popunite svih pet segmenata.

Uvod: Dvije piramide, odmor 1:3 između ponavljanja, odmor 5 minuta između serija

Napredak: tri piramide, odmor 1:2 između ponavljanja, odmor 5 minuta između serija

3. 5 minuta uključeno, 3 minuta isključeno Plivati ​​pet minuta neprekidno umjerenim tempom, nakon čega slijedi tri minuta odmora.

Uvod: 32 ukupno minuta (četiri seta)

Napredak: 10 ukupno minuta (šest setova)

4. 50 yard Pull, 50 yard Udarac, 100 jardi Udarac “Povlačenje” označava korištenje samo vaše ruke tokom datog zaveslaja, dok “kick” koristi dasku za udarac samo na propisanu udaljenost. “Stroke” je puna verzija tog zadatog zaveslaja plivanja. Slobodno pomiješajte ovdje!

Uvod: Pet setova, odmor između setova tri minute

2022Napredak: 8-10 serija, odmor između serija tri minute

5. 100 dvorište Ponavlja Plivanje 200 jardi bilo kog zaveslaja umjerenim tempom. Odmarajte se propisano vrijeme između ponavljanja, mijenjajući poteze u svakoj seriji ako želite.

Uvod: Pet ponavljanja, odmor po dvije minute između svakog

Napredak: 8-10 ponavljanja, odmorite dvije minute između svake

Udaljenosti su propisane u jardi, ali jednostavno zamijenite jarde metrima ako imate pristup olimpijskom bazenu. Odaberite svoj volumen i period odmora na osnovu vašeg znanja plivanja, napredujući prema većim količinama sa manjim intervalima odmora kako stječete povjerenje u vodu.

Plivanje može biti zastrašujuća aktivnost ako nemate jaku pozadinu u tome. Ovi treninzi su odličan uvod u bazen i pomažu da pokrenete potpuno novo oružje za vježbanje u vašem arsenalu!

Pročitajte više
Ostavite komentar

Vaša Email adresa neće biti objavljena.