Shred Season Essentials: sagorijevanje masti i mršavljenje

april Schatschneider

februar 20, 60 • 5 min čitanja

Kako se približavamo proljetnom odmoru i ljetnom odmoru, priprema tijela za plažu može biti najvažnije . Možda već mjesecima teško idete u teretanu da biste dobili snagu, ali niste pratili svoje makroe. Možda ste propustili svoju novogodišnju odluku ili ste pali s nje. Bez obzira gdje se nalazite, mi smo tu da vam pomognemo. Za mnoge, samo povratak u rutinu vježbanja može izgledati zastrašujuće, dok za druge, samo prevazilaženje tog gubitka težine ili platoa tjelesne masti može izgledati nepremostivo. Započnite danas s nekoliko brzih savjeta.

Pogodite sobu za težinu Kada većina ljudi razmišlja o tome da se isječe, misle da je potrebno beskrajne sate na traci za trčanje, stepenicama ili biciklu. Ovo nije slučaj. Trening snage vam pomaže da sagorite kalorije dok vježbate i produžava to sagorijevanje čak i nakon što završite zadnji set. Izgradnja više čiste mišićne mase vam takođe pomaže u vašem ciklusu rezanja jer mišići sagorevaju više kalorija nego masti dok ste u mirovanju.

Profesionalni savjet: Smanjite vrijeme odmora između serija kako biste održali visok broj otkucaja srca i ostali u zoni sagorijevanja masti.

Niste sigurni odakle početi? Postoji tona sjajnih opcija u našoj aplikaciji za praćenje fitnesa BodyFit, uključujući Transformed za početnike, Kris Gethin 4 Weeks to Shred za srednji i Chisled za napredni

Sloj u HIIT-u Ne treba vam tona fensi opreme ili članstvo u teretani da biste radili u intervalnom treningu visokog intenziteta (HIIT) . Bili smo na nečemu dok su djeca skakala uže na prilazu. Uže za brzinu je verzija za odrasle i idealna je za sve koji žele sagorjeti masti. Nemate članstvo u teretani? Nema problema. Dodavanje samo 10- minuta skakanja užadi pomaže u vašem treningu sagorjeti kalorije, poboljšati koordinaciju i pomoći u poboljšanju zdravlja vašeg srca. Naš trenutni favorit je Sunny Health & Fitness Speed ​​Rope.

Postoji niz ubitačnih programa za pokretanje vašeg ciklusa shred s našom aplikacijom za praćenje fitnesa BodyFit. Kratko na vremenu? Isprobajte FYR Hannah Eden: 10 Minute Meltdown . Dobit ćete sesiju visokog intenziteta koja je savršena za dodavanje na početak ili kraj vaših treninga. Imaš li još malo vremena? Isprobajte naš 10 min HIIT kod kuće. To možete učiniti bilo gdje i bilo kada. Nije potrebno članstvo u teretani ili moderna oprema.

Prioritetno spavanje Nema rasprave: ono što jedete i kako vježbate pokreću vašu sposobnost da izgubite neželjenu masnoću. Međutim, važno je ne zanemariti san u jednadžbi za mršavljenje. Količina sna potrebna svakoj osobi se mijenja u zavisnosti od starosti. Tinejdžerima je u prosjeku potrebno oko 9 sati sna, dok je većini odraslih potrebno 7-8 sati noću. Nedovoljno spavanje ima nuspojave koje će usporiti vaš napredak. Bez dovoljno sna možete vidjeti povećan nivo kortizola, hormona stresa koji pokreće vašu reakciju na borbu ili bijeg. Jedna studija je pokazala da kontinuirani nedostatak sna može uzrokovati povećanu glad i apetit.

Imate problema da dobijete dovoljno ZZZ svake noći? Suplementi poput EVLUTION Nutrition SleepMode mogu pomoći u održavanju zdravog sna. Ova formula ima 9 dokazanih sastojaka koji vam pomažu da se opustite, brže zaspite i doživite dublji, kvalitetniji san.

Ostanite hidrirani Odgovarajuća hidratacija je ključna za izvedbu bilo da radite dug dan kardio treninga ili teško radite s utezima. Dehidracija je jedna od najpopularnijih praksi za sportiste koji trebaju napraviti klasu težine kako bi pokušali skinuti posljednjih nekoliko kilograma. Iako broj može privremeno pasti, to nije trajno rješenje i zapravo može ometati vaš učinak. Voda vam je potrebna da vam pomogne u svemu, od oporavka mišića do varenja hrane. Izvještava se da je više od 40% redovnih posjetitelja teretane barem djelimično dehidrirano tokom svojih treninga, ali voda za piće može povećati broj kalorija koje sagorijevate.

Imate problema s unosom vode? Samo naprijed i umiješajte neke BCAA da dodate malo okusa i dodatne prednosti oporavka.

Pratite svoj napredak Iako težina nije jedini način mjerenja napretka, to je odličan način da budete odgovorni.

Escali staklena vaga tjelesne masti je digitalna kupaonska vaga koja precizno mjeri vašu težinu, tjelesnu masnoću, tjelesnu vodu i mišićnu masu. Poseduje veliki LCD ekran koji prikazuje vašu trenutnu težinu i BMI.

Profesionalni savet: Prvo se izvažite u ujutro svaki dan. Vaša težina može varirati tokom dana do 5 funti na osnovu vaših obroka, unosa natrijuma i drugih faktora.

Pored praćenja vaše težine, još jedan ključ uspjeha za sagorijevanje masti i naginjanje je praćenje unosa hrane. Većina ljudi ozbiljno potcjenjuje broj kalorija koje pojedu u toku dana. Jedini istinski precizan način da pratite svoju hranu je da precizno izmjerite koliko dodajete u tanjir.

Olakšajte pripremu obroka u nedjelju uz Escalijevu Primo vagu za hranu. To je precizna kuhinjska vaga koja vam omogućava da izmjerite i izmjerite broj različitih namirnica koje jedete.

Supplement Smarter Svako želi da ima savršeno tijelo kada uđe u ljeto. To je moguće samo kada vježbate i slijedite zdravu prehranu. Ako ostanete dosljedni, neće proći mnogo vremena prije nego što ljudi počnu primjećivati ​​vaš novi isklesani izgled. Dodavanje dodataka vašoj prehrani i rutini vježbanja pomoći će vam da to brže postignete. Preporučujemo da dodate ove isprobane i istinite proizvode kako biste pokrenuli svoj shred:

EVL LeanMode100 EVL LeanMode je non-stim sagorevač masti iz EVLUTION Nutrition. Ovaj proizvod pomaže korisnicima da smršaju suzbijanjem apetita i ubrzavanjem metabolizma. Potpuno dozirani sastojci podržavaju sva područja kritična za efikasan gubitak težine – uključujući oslobađanje pohranjene masti, sagorijevanje masti, podršku apetitu i podršku metabolizmu.

Ova formula vam pomaže da održite mišićnu masu dok sagorijevanje masti kada se koristi uz zdravu ishranu i program vježbanja. Ovo možete složiti sa kofeinskim sagorevačima masti kao što su ENGN Shred ili TRANS4ORM da biste ubrzali svoje rezultate.

Potpis CLA60 Potpis CLA je još jedan dodatak koji vam može pomoći da izbacite višak masti. CLA je skraćenica od konjugovane linolne kiseline. Prema nedavnim studijama, konzumacija CLA tokom dijete sa deficitom kalorija može povećati gubitak masti uz očuvanje čiste mišićne mase. To znači da možete smanjiti neželjenu masnoću bez žrtvovanja svojih teško stečenih mišića.

Dymatize ISO-60100 Dymatize ISO-60 je proteinski prah koji vam može pomoći da izgradite čiste mišićne mase. Sadrži protein izolat surutke kao glavni sastojak. Izolat sirutke je protein koji se brzo apsorbira i pomaže vam da podržite oporavak mišića bez dodavanja masti ili ugljikohidrata. Ovaj proteinski prah dolazi u brojnim ukusnim ukusima. Možete ga koristiti odmah nakon treninga ili tokom dana za povećanje proteina.

Kaged Clean Mea60l Kaged Clean Meal je šejk za zamjenu obroka koji vam može pomoći da postignete svoj cilj gubitka težine. Ovo je brza i zdrava zamjena za obrok za ljude u pokretu. Zahvatite, protresite i, za samo 60 sekundi, imate kompletan obrok prepun zdrave, cjelovite ishrane. Bogat, kremast i zadovoljavajući – koristite Clean Meal da zamijenite do dva obroka dnevno ili kad god vam je potreban kompletan obrok u pokretu.

60Potpis Multivitamin60 Multivitamini su nutritivno osiguranje jer većina ljudi ne dobija sve potrebne mikronutrijente iz obroka. Ovo se posebno odnosi na dijete s ograničenim unosom kalorija. Signature Multivitamin pruža sve hranljive materije koje su vašem telu potrebne sa vitaminima i mineralima, uključujući gvožđe, cink, kalcijum, magnezijum i vitamin C. Ovo je jednostavna pilula za jedan dan koju možete uzeti svakog jutra uz doručak kako biste osigurali da podržite svoj tijelo cijeli dan.

Pro savjet: Vitamin B je neophodan za energiju i metabolizam i pomaže vašem tijelu da pretvori hranu u energija za podsticanje vašeg treninga