Razmišljate o biljnoj bazi? Prvo pročitajte ovo.

april Schatschneider februar 24, 2013 • 2 min Šta je zapravo biljna dijeta? U zavisnosti od toga koga pitate, možda ćete dobiti drugačiji odgovor. Za neke, biljna dijeta znači da jedete samo vegetarijansku ili vegansku hranu; međutim, ishrana na biljnoj bazi se zapravo razlikuje od veganske ili vegetarijanske prehrane. Umjesto toga, većina vaših obroka dolazi od povrća, voća i drugih biljaka umjesto životinjskih. Ovo uključuje i obroke koje jedete i suplemente koje uzimate. Glavni cilj biljne prehrane je maksimizirati potrošnju biljne hrane bogate hranjivim tvarima, a minimizirati prerađenu hranu, dodane šećere, ulja i hranu životinjskog porijekla. Koristi biljne ishrane Brojni su razlozi zbog kojih ljudi počinju da se pridržavaju biljne ishrane – od zdravstvenih problema preko gubitka težine do brige za životnu sredinu. Donji “Loše” Nivo holesterola Smanjen rizik od srčanih bolesti Manji rizik od dijabetesa tipa II Smanjena upala Poboljšano zdravlje probave Smanjeni ugljični otisak Gubitak težine Gojaznost je povezana sa koronarnom bolešću srca, hipertenzijom, dijabetesom, osteoartritisom i određenim karcinomima, između ostalih zdravstvenih problema. Biljna dijeta povezana je sa smanjenom tjelesnom težinom, manjom incidencom određenih kroničnih bolesti i nižim medicinskim troškovima.[2] Biljna dijeta sve više postaje prepoznata kao zdravija alternativa ishrani opterećenoj mesom. Srčani problemi povezani s visokim unosom mesa, masti i ugljikohidrata vodeći su uzrok smrtnosti u SAD-u.[2]

Kako započeti biljnu ishranu Odabir biljne prehrane može vam pomoći da poboljšate svoje cjelokupno zdravlje i wellness. Ako niste spremni da pređete na potpunu vegansku ili vegetarijansku prehranu, postoje načini da povećate broj biljnih obroka ili da počnete s jednostavnim promjenama kao što je zamjena proteina sirutke ili kazeina za opciju biljnih proteina. Možete pronaći brojne recepte unutar Bodybuilding.com Recipes koji će vam pomoći da napravite promjenu. Poredajte po veganskim ili vegetarijanskim receptima u odjeljku “Specijalne dijete” kako biste izvukli jela na bazi biljaka.

Niste uvjereni? Pokušajte napraviti male promjene u svojoj trenutnoj prehrani kako biste povećali broj porcija voća i povrća i smanjili broj obroka u kojima jedete meso. Ponedjeljak bez mesa je globalni pokret koji potiče ljude da smanje unos mesa u ishrani za svoje zdravlje i zdravlje planete. Najbolji suplementi za biljnu prehranu Postoji niz proizvoda s opcijama na biljnoj bazi koji se uklapaju u vaš veganski ili vegetarijanski način života, poput biljnih proteina u prahu. Biljni proteini uključuju proteine ​​konoplje, graška i smeđe riže i savršeni su za bodibildere i sve koji ne žele proteine ​​na bazi mlijeka ili traže alternativu drugim proteinima životinjskog porijekla.

Visokokvalitetni multivitamin je ključan za biljnu prehranu kako biste osigurali da dobijete sve ključne mikronutrijente potrebne vašem tijelu za vrhunske performanse.*

Probiotici su također odličan izbor za optimalan rad vašeg probavnog trakta – posebno kada započinjete novu dijetu.

Kreatin je još jedan koristan dodatak za one na biljnu ishranu i pomaže vam da se osećate snažnim i punim energije kroz vaše treninge.*

Zelene formule su takođe koristan način za dodavanje dodatnih porcija povrća i voća. Umiješajte porciju u jutarnji smoothie za povećanje mikronutrijenata. Uštedite više na vašim biljnim namirnicama uz naš Bodyfit program članstva. Članovi imaju pristup 1, planova vježbanja, savjeti o ishrani, artikli, dodatni 10% popusta na sve narudžbe, i besplatna dostava unutar SAD-a. Završne misli Odlukom o biljnoj bazi s više voća i povrća može doći do zdravijeg vas i zdravije planete.

1 Tuso PJ, Ismail MH, Ha BJ, Bartolotto C. Ažuriranje ishrane za liječnike: dijeta na bazi biljaka. Perm J. 2013 Spring;12(2): 24–6. DOI: http://dx.doi.org/10 .2013/TPP/14-085.

2 Tuso P, Stoll SR, Li WW. Biljna dijeta, aterogeneza i prevencija bolesti koronarnih arterija. Perm J. 2013;17(1): 036-2013. doi: .7812/TPP/-036 *Ove izjave nisu ocijenjene od strane Uprave za hranu i lijekove. Ovaj proizvod nije namijenjen za dijagnosticiranje, liječenje, liječenje ili sprječavanje bilo koje bolesti.