Podrška za ublažavanje stresa: dopune pomoći pri oporavku

Prehrana Dodatak

Bodybuilding.com

Oktobar 15, 2021 • 2 minute čitanja

Bol, iscrpljenost i nemiran san često su dio treninga, ali ne moraju biti vaši stalni saputnici. Pokazalo se da ova dodatna pomagala pomažu ljudima da dobiju to slatko olakšanje, a zatim mu se vrate.

Nauka i utjecaj stresa | Kako upravljati stresom | Eustress i obuka | Dodaci za ublažavanje stresa

Vaše tijelo je složena mreža duboko međusobno povezanih sistema, a na sve njih u različitoj mjeri utječu teški treninzi. Proces efikasnog oporavka od ovoga znači učiniti više od odmora.

Vaš najbolji način djelovanja je da pokušate smiriti nervni sistem i dati zglobove i mišiće resurse koji su im potrebni za oporavak. To zahtijeva dobar san i fizičku opuštenost – a ako ništa drugo ne uspije, koristite dodatke koji vam potencijalno mogu pomoći da oboje povećate.

Fizički Oporavak Odgođeno- početna bol u mišićima (DOMS) smatra se nečim što treba izdržati. I dok se pokazalo da protuupalni lijekovi poput ibuprofena i acetaminofena smanjuju bol, istraživanja su također pokazala da mogu imati negativne učinke na rast mišića i sintezu proteina-posebno u sredovječnih i mladih muškaraca.

S druge strane, neki prirodni dodaci-poput spiruline, Boswellia serrata i kurkumina-pokazali su obećanje u ublažavanju bolova u zglobovima uzrokovanim vježbama. Kurkumin ima snažna protuupalna svojstva, ali njegov nedostatak je slaba apsorpcija u ljudskom tijelu, što zahtijeva visoke doze da bi bilo efikasno.*

Boswellia serrata – koja se naziva i “indijanskim tamjanom” – stoljećima se koristila za liječenje artritisa u ajurvedskoj medicini. A danas je postao uobičajen sastojak dodataka za bolove u zglobovima.

Konačno, postoji spirulina – vrsta algi koja je kružila kao “superhrana” dodatak posljednjih godina. Iako je najpopularniji kao izvor beta-karotena i proteina, pokazao je i izvanredan protuupalni potencijal.*

Neurološki oporavak Mnogi ljudi ne shvaćaju da stres koji dolazi s intenzivnim treningom može utjecati na vaš nervni sistem. Ljudi koji se neobjašnjivo osjećaju kao da “imaju loš dan” prije nego što su uopće počeli vježbati, možda će jednostavno biti isključeni iz prethodnih vježbi.

Postoje potporni dodaci za oporavak neurona, nazvani “adaptogeni”, koji mogu spriječiti ili smanjiti uobičajeni simptomi neuralnog stresa, poput ulkusa želuca, promjena raspoloženja i otpuštanja kortizola. Oni također mogu povećati energiju umornim ljudima i dati snažan mentalni poticaj, poboljšavajući vaše performanse tokom vježbi i nakon nje.*

Dva ključna adaptogena sa ovim efektima su ginseng i Rhodiola rosea. Prva je pokazala sposobnost poboljšanja spoznaje i subjektivne dobrobiti, dok druga smanjuje umor u različitim stresnim situacijama.*

Nadalje, čini se da je L-tirozin efikasan kada je u pitanju smanjenje odgovora na stres. Donekle jedinstveno, najbolje djeluje kada se uzima preventivno, dok se ginseng i Rhodiola rosea čine učinkovitijima ako se uzimaju nakon porasta nivoa stresa.*

Odmor i oporavak Nema mnogo novih i uzbudljivih opcija kada je u pitanju ne-farmaceutska podrška za spavanje, jer najpopularniji izbor su i dalje melatonin i korijen valerijane. Međutim, neke nedavne studije ukazuju na to da metode ekstrakcije valerijane mogu odigrati veću ulogu u učinkovitosti nego što se ranije mislilo, pa je doziranje potencijalno teže standardizirati od ostalih dodataka.*

S druge strane, melatonin je i dalje odlično polazište za miran oporavak. Može skratiti vrijeme koje vam treba da zaspite, kao i pomoći vam da dobijete kvalitetniji san, što je sastavni dio sposobnosti vašeg tijela da se pravilno oporavi.*

*Ove izjave nisu ocijenjene od strane Uprave za hranu i lijekove. Ovaj proizvod nije namijenjen za dijagnosticiranje, liječenje, liječenje ili sprječavanje bilo koje bolesti.