Magazin

Napajanje za život nakon fakulteta

0 5

Kada ste cijeli život sportista, to postaje dio vašeg identiteta. Vaš život se vrti oko sporta, treninga, dizanja, igara. Sa ovim prelaskom iz fakultetskog sportiste u „običnu osobu“ dolazi do niza značajnih promjena koje se dešavaju ne samo na vašem identitetu, već i na vašem životnom stilu i vašem tijelu.

Kao koledž sportista proveli ste sate i sate posvećeni treningu na visokom nivou. Ako se povlačite iz sporta, čak i ako planirate ostati aktivni, količina vremena, a možda i intenzitet treninga će se vjerovatno smanjiti. Razgovarajmo o nekoliko načina na koje se možemo pripremiti za ove promjene i podržati zdrav način života nakon sportske karijere.

Vaše potrebe za kalorijama i ugljikohidratima će se promijeniti Kao visoko aktivan sportista trošili ste mnogo energije u obliku kalorija i ugljenih hidrata. Budući da ćete nakon fakulteta biti manje aktivni, vaše ukupne potrebe za kalorijama i ugljikohidratima će se promijeniti. Koliko će varirati od osobe do osobe i nikako ne morate žuriti da počnete pratiti svoje kalorije.

Jedna stvar koju možete učiniti je raditi na balansiranju tanjira za vrijeme obroka.

U dane kada niste aktivni, napunite pola svog tanjira povrćem ili voćem. ¼ vašeg tanjira treba da bude nemasni protein poput piletine, ribe, nemasne govedine, jaja, tofua ili sočiva. Preostala ¼ vašeg tanjira bili bi ugljikohidrati – fokusirajući se na cjelovite žitarice ili izbore bogate vlaknima, najčešće poput tjestenine od cjelovitog zrna, smeđeg pirinča, žitarica od cjelovitog zrna, kruha od cjelovitog zrna ili krompira.

U danima kada vježbate, prilagodite sve porcije na 1/3 tanjira, tako da ⅓ tanjira povrće i/ili voće, ⅓ tanjira nemasne proteine ​​i kraj ⅓ tanjira vaše integralne žitarice ili ugljene hidrate bogate vlaknima.

Morat ćete naučiti planirati, kupovati i kuhati U zavisnosti od vaše škole – možda ste jeli omogućili ili koristili kafeteriju, jeli vani ili naručili. Ako niste kuhali mnoga svoja jela, ovo može biti potpuno nova teritorija ako niste naučili određene vještine – poput kupovine namirnica i kuhanja.

Ako je kupovina namirnica nova za vas ili nešto što još niste savladali, htjet ćete početi kreiranjem liste namirnica. Ovo će vam pomoći da uštedite vrijeme i novac, smanjite rasipanje hrane i donesete zdrav izbor.

Postoji mnogo metoda za planiranje i kupovinu namirnica – jedna od opcija je da napravite listu osnovnih stvari za zalihe voća, povrća, nemasnih proteina, mliječnih proizvoda, jaja, cjelovitih žitarica, zdravih masti i, naravno, grickalica.

Druga opcija je planiranje obroka unaprijed i kupovina na vašem meniju. Ako vam je ovo novo, može potrajati neko vrijeme da ga savladate, ali počnite pokušavajući pronaći obroke koje možete skuhati na veliko ili koji uključuju sastojke koje možete koristiti za više obroka poput piletine ili pasulja.

Na primjer – isjeckana piletina za pečenje može poslužiti u zdjeli za burito, BBQ pileći sendvič, piletina čilija ili isjeckana piletina quesadillas. Mljevena junetina se može koristiti u špagetima, punjenim paprikama ili takosima.

Pronađite oblik kretanja u kojem uživate Kada pređete iz sporta, pronađite oblik kretanja koji vam odgovara . Ovo ne mora i ne treba nužno biti isto kao i vježbanje koje ste radili za sport, ali ostanak aktivan pomoći će i fizičkim i mentalnim komponentama tranzicije. Fizička aktivnost je dobra za energiju, raspoloženje, san i cjelokupno zdravlje. Možda će vam pomoći pridružiti se nekom grupnom času ili uhvatiti prijatelja kao prijatelja za vježbanje.

Tražite više savjeta o ishrani i fitnesu o prelasku iz koledž sporta? Pogledajte “Zdravi bivši sportista” Lauren Link, RD, CSSD

Pročitajte više
Ostavite komentar

Vaša Email adresa neće biti objavljena.