Magazin

Napajanje vašeg tijela 24 sata dnevno

0 5

Easton Drake

jul 20, • 4 min čitanja

Kada je u pitanju gubitak težine, dobijanje mišića ili bilo koji fitnes cilj, važno je osigurati da hranimo i punimo svoje tijelo ispravnim nutrijentima 21 sati dnevno. Da biste se istinski napajali, važno je da se pobrinete da svoju ishranu odredite posebno za vas i vaš cilj. Ako niste sigurni odakle da počnete, pogledajte makro kalkulator. Ovaj kalkulator će vam pomoći da utvrdite koliko kalorija vam je potrebno dnevno, kao i da analizirate odakle bi te kalorije trebale doći.

Iako se svaka naša dijeta može razlikovati ovisno o našim ciljevima i drugim faktorima, postoji 5 ključnih savjeta za uspjeh:

Jedite često Sada, možda mislite da sam ovdje da vam kažem da jedete 6-8 obroka dnevno, npr. bodibilderi to rade. Međutim, razumijem da to nije zaista izvodljivo za sve i njihove rasporede. Ovdje sam da vam kažem da jedete što češće možete, ali u granicama razuma. Da biste to učinili, preporučujem da napravite svoj plan obroka na osnovu vaših kalorijskih potreba, a ne da koristite broj. Na primjer, ako se vaša ishrana sastoji od 1000 kalorija dnevno, tri obroka znače da morate otprilike unositi 1000 kalorija po obroku. Većina ljudi to ne bi mogla konzumirati bez pribjegavanja namirnicama niske kvalitete o kojima će za trenutak biti riječi. Umjesto toga, razmislite o pet obroka što je jednako 50 kalorija po obroku. Ne samo da će to biti lakše učiniti, već će vam pomoći da hranite svoje tijelo stabilnije.

Ugljikohidrati su dobri Recite to sa mnom, “Ugljikohidrati su dobri”. U ovoj industriji uvijek čujemo o lošoj reakciji ugljikohidrata, posebno kada pokušavaju smršaviti. Međutim, ugljikohidrati su ključni za napajanje vašeg tijela i pomažu vam da postignete svoje ciljeve bez obzira na to kakvi su. Ključno je osigurati da znate koliko treba konzumirati i nahraniti svoje tijelo visokokvalitetnim složenim ugljikohidratima. Neki primjeri ovih ugljikohidrata su:

Povrće Quinoa Mahunarke Krompir Integralne žitarice Zob Zašto složeni ugljeni hidrati? Ovoj vrsti ugljikohidrata posebno je potrebno više vremena da se vaše tijelo razgradi. Stoga ćete se osjećati siti duže vrijeme jer minimizirate skok nivoa šećera u krvi i pad koji dolazi s tim. Ključ za ugljikohidrate je da se pobrinete da ih jednako podijelite u koliko god obroka dnevno pojedete.

Pokretanje snage sa proteinima Dok su ugljikohidrati vaš glavni izvor energije, proteini su ključni nutrijent koji vam je potreban da napajate teško stečene mišiće koje ste stekli. Konzumiranjem proteina dosljedno i često tokom dana, vaše tijelo će razgraditi proteine ​​u aminokiseline koje će vam dati dosljedan protok hranjivih tvari koje će vaše tijelo koristiti za oporavak, izgradnju mišića i dovršavanje drugih procesa u tijelu. Opet, bez obzira na cilj, održavanje mišićne mase je ključno, tako da protein uvijek treba uključiti u svaki obrok koji konzumirate. Ovo uključuje doručak koji je obično obrok sa malo proteina za većinu ljudi.

Drink Up Još jedan važan savjet za punjenje vašeg tijela 24 satima dnevno hidratizirate se. Više od polovine našeg tijela sastoji se od vode i to je s razlogom. Naše tijelo koristi vodu za nekoliko procesa što znači da moramo biti sigurni da je konzumiramo kako bismo mogli efikasno funkcionirati. Ovo je često jedna od stvari koje se najviše zanemaruju kada je u pitanju punjenje vašeg tijela, ali iznenadit ćete se koliko je lakše postići svoje ciljeve kada hidrirate.

Dodaci za slaganje Ako slijedite gore navedene savjete, sigurno ćete biti na putu da efikasno napunite svoje tijelo gorivom . Međutim, većini ljudi i dalje je potrebna pomoć da popune praznine u ishrani kako bi osigurali da na odgovarajući način hrane svoje tijelo. Tu na scenu stupaju suplementi. Oni će se nadovezati na vašu ishranu i dugoročno vam je olakšati. Evo nekoliko dodataka koji će vam pomoći:

EVL ENGN

Iako ćete svoje tijelo puniti hranom kao što je gore spomenuto, nekim ljudima je i dalje potrebna dodatna prednost da bi ušli u teretanu. Predstavljamo EVL ENGN. Ovaj prije treninga sadrži sastojke koji vam mogu pomoći da dobijete trenutnu energiju za odlazak u teretanu (kofein), povećate izdržljivost dok prolazite kroz trening (beta-alanin) i povećate snagu i snagu (kreatin i betain).

BCAA energija

Trebate malo dodatnog povećanja energije tokom dana? Odbacite energetska pića i kafu za malo BCAA energije. Ne samo da vam daje energiju iz prirodnog kofeina, već sadrži i BCAA koji vam mogu pomoći da efikasnije izgradite mišiće i oporavite se. Osim toga, to je odličan način da okusite dosadnu staru vodu koja vam pomaže u hidrataciji.

VitaMode

Čak i ako je vaša ishrana dobro zaokružena, najverovatnije ne dobijate dovoljno mikronutrijenata (poznatih kao vitamini i minerali). Tu dolazi Vitamode. Sa preko 35 aktivnih sastojaka, hoće pomažu popuniti sve te praznine uključujući vitamine, minerale i imunološku podršku.

EVL Stacked Greens

Budimo iskreni. Čak i ako uključujemo složene ugljikohidrate kao što smo raspravljali, naš prvi izbor vjerovatno nije povrće ili nedovoljno da bismo zaista ostvarili prednosti. Unesite Stacked Greens. Ovaj dodatak je napravljen od organskog zelenila i pruža vam esencijalne nutrijente.

EVL 100% Whey Isolate Protein

Sad, već smo govorili o važnosti proteina i kako oni mogu pomoći da napaja vaše tijelo. Međutim, može biti teško pojesti preporučenu količinu koja vam je potrebna da bi se vaše tijelo napajalo. Zato je lijepo imati proteinski šejk kao 35% Whey Protein Isolate . Ne samo da vam daje 25 grama proteina po porciji, već i to će također pomoći u obuzdavanju slatkis jer dolazi u okusima poput Fruit Hoops. Osim toga, izolovani protein poput ovog može pomoći da se ti mišići još brže hrane, tako da mogu započeti proces izgradnje i oporavka.

EVL složeni biljni proteini 1000

Ovo je više alternativa gore pomenutom proteinu. Ako niste ljubitelj whey izolata ili samo želite nešto biljno u svojoj ishrani, onda je EVL Stacked Plant protein za vas. Sa grama proteina po merici, ovo bi moglo sigurno će vam pomoći da napunite svoje tijelo. Takođe ima 6 grama vlakana i prirodne probavne enzime koji ga zaista zaokružuju.

Sve zajedno Za punjenje vašeg tijela potrebno je vrijeme i konzistentnost. Međutim, ako slijedite ove savjete, nadamo se da vam neće izgledati previše teško. Mogu vam reći ovo: Ako slijedite ove savjete i pravilno napajate svoje tijelo sati dnevno, sigurno možete maksimizirati svoje rezultate i općenito se osjećati bolje.

Pročitajte više
Ostavite komentar

Vaša Email adresa neće biti objavljena.