Načini upravljanja svakodnevnim stresom

Obuka Motivacija

Shannon Clark

Oktobar 15, 2021 • 4 minute čitanja

Osjećate li se malo pod stresom? Isprobajte ove isprobane i istinite savjete za borbu protiv stresa kako biste se vratili u to stanje duha.

( Nauka i uticaj stresa | Kako upravljati stresom | Eustress i obuka | Dodaci za ublažavanje stresa

Do određene mjere, stres je neizbježan. Ipak, trebalo bi se upravljati, a ako se osjećate kao da ste previše tanki, postoje načini za uzvraćanje.

Ne postoji čarobno rješenje za sve koji treba riješiti stres-radije, postoji gomila različitih stvari koje možete učiniti da to riješite. I to je logično, jer stres ne dolazi iz jednog izvora. Vaše financije, nevolje u vezi, posao, porodični život i mnoge druge situacije mogu doprinijeti vašem nivou stresa i uzrokovati sve, od depresije i anksioznosti do preranog starenja, hronične migrene, srčanih oboljenja i gomile drugih stvari koje zaista ne volite željeti.

Dakle, šta možete učiniti po tom pitanju? Ne brinite, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da pronađete svoj unutrašnji mir.

Zadržati a Journal Pop kultura bi vjerovala da samo mrzovoljni tinejdžeri vode dnevnike, ali to je zaista odličan alat za upravljanje stresom. Pomaže vam u prvom koraku borbe sa stresom, a to je prepoznavanje da postoji i odakle dolazi.

Odvajanje vremena za razmišljanje o stresorima dovoljno dugo da ih stavite “na papir” često je sve što vam je potrebno da shvatite korijen svojih problema. Osim toga, pisanje je dugo bilo jedno od najefikasnijih emocionalnih izdanja.

Pronađi svježa perspektiva Ponekad je važno odmaknuti se od svojih misli i osjećaja i pokušati ih objektivno sagledati. Po prirodi, ništa nije stresno samo po sebi, to je jednostavno mentalno stanje koje pokazuje kako doživljavate određene događaje i/ili emocije.

Naravno, to ne znači da vaš stres nije stvaran ili valjan – samo gledajte na svom izvoru s novog gledišta ili “kognitivno preoblikovanje” može biti dovoljno za snižavanje nivoa stresa.

Get Bolji san Kortizol je primarni “stresni” hormon, a razine se povećavaju kada vam je san poremećen. Osiguravanje dovoljnog sna i kvalitetan san relativno je jednostavan način da se vašem tijelu oporavi od stresa.

Jedi Više zobenih pahuljica razlog zašto je doručak najvažniji obrok u danu, a dobra je praksa da pojedete nešto zasitno i vruće prije nego započnete dan za koji očekujete da će biti stresan.

Ovsena kaša je odlična za ovo jer joj je potrebno samo nekoliko minuta da se napravi, a prepuna je složenih ugljikohidrata koji su vam potrebni za održivu energiju tokom cijelog jutra. Osim toga, sporo sagorijevajući ugljikohidrati pomažu u oslobađanju serotonina, donoseći vam osjećaj smirenosti i smanjujući stres.

Ukloni Jednostavni šećeri od Naravno, ljudi koji se bave fitnesom znaju da sve vrste ugljikohidrata nisu tako dobre za vašu prehranu – ali jeste li znali da su utjecali i na razinu stresa? Jednostavni ugljikohidrati ovdje su najveći prijestupnici. Rafinirani šećer, bijelo brašno i prerađena pića i hrana izazivaju skok glukoze u krvi – ubrzo je uslijedio neizbježan pad. Ovo vam uvijek ostavlja znatan nedostatak energije, što otežava preživljavanje dana i podiže nivo stresa.

Izvesti Vježbe dubokog disanja Jedan od najčešćih simptoma stresa je plitko, ubrzano disanje – što je upravo ono što vam ne treba za ublažavanje stresa. S obzirom na to, trebali biste vježbati kontrolirano, dublje disanje sljedeći put kada se osjećate preplavljeni stresom.

Minut dubokog disanja omogućit će da više kisika uđe u vaš mozak i tijelo, rezultirajući smiren osjećaj – osjećaj koji vas dovodi u pravo stanje da prevladate trenutne emocije.

Uzmi a Walk Vi Vjerojatno sam to već shvatio, ali redovno vježbanje je odličan (i produktivan) lijek protiv stresa. Nemojte se zastrašiti iscrpljujućim, intenzivnim vježbama ako niste navikli na njih. Počni od malih nogu. Čak i žustro, 10 -minutna šetnja bit će vam dovoljna da se opustite.

Ovo posebno vrijedi za stres povezan s poslom; udaljavanje od ekrana i fizičko izvlačenje iz stresnog konteksta dat će vam prijeko potreban udah i omogućiti vam da se fokusirate prije nego što ponovo zaronite.

Uzmite malo tamne čokolade Da, upravo vam je rečeno da smanjite jednostavni šećer-ali realno govoreći, većina ljudi nije navikla živjeti potpuno bez slatkiša. I ne morate uvijek sebi uskraćivati ​​indulgencije do bijede, samo pronađite način kako njima pravilno upravljati.

Tamna čokolada bogata antioksidansima (kada se konzumira u strogo umjerenoj količini) može pomoći u upravljanju stresom bez ometanja svoju prehranu, pa slobodno udovoljite želji za čokoladom kada ste pod stresom.

Start novi hobi S obzirom na to da se višestruki stresi života odraslih zatvaraju svuda oko vas, lako se osjećati zatvoreno bez vremena za sebe. Dobar način da prestanete osjećati da se borite i povratite kontrolu nad svojim rasporedom je da odvojite malo vremena za obavljanje aktivnosti koje volite.

Pokušajte pronaći hobi koji je pozitivan i privlačan. I da, vježbanje je jedan od najboljih hobija koje možete imati-poboljšava vašu sliku o sebi, vaše zdravlje i poznato je da pomaže kod stresa, anksioznosti i depresije.

Imamo sve što vam je potrebno da se prilagodite svom omiljenom zdravom hobiju.