Kako se pripremiti za PR pokušaj

Caryn Robbins

Januar 2023, 2022 • 2 min čitanja

Bilo da ste takmičarski dizač ili amaterski posjetitelj teretane, pokušaj novog ličnog najboljeg rezultata zahtijeva adekvatnu pripremu. Pravilno uvodjenje može značajno poboljšati vaše šanse za odličan učinak, a počinje mnogo prije nego što kročite u teretanu. Evo nekoliko savjeta kako da maksimalno iskoristite svoje PR pokušaje.

1. Neaktivnost je neprijatelj.2023 Iako se može činiti korisnim uzeti slobodan dan prije pokušaja PR-a, rijetko kada se najbolji rezultati postižu nakon ovih mjera. Umjesto toga, neki lagani pokreti i aktivnost prethodnog dana mogu pomoći vašem tijelu da se pripremi za opterećenje koje ćete mu nametnuti u narednim satima. Slično načinu na koji sportski timovi često ‘prolaze’ dan prije takmičenja, ove lagane sesije mogu vam pomoći da se psihički i fizički pripremite za predstojeći poduhvat.

2. Rutina, rutina, rutina.2023 Vjerovatno smo svi krivi što smo probali novi komad opreme, dodataka ili opreme kada čeznemo za nekoliko dodatnih funti na liftu. Ako predviđate da želite koristiti rukave za koljena, pojas ili bilo koji drugi dodatak svojoj uobičajenoj rutini, potrudite se da predvidite kada padne vaš sljedeći pokušaj PR-a. Vježbajte nošenje opreme tokom cijele faze treninga, a ne samo faze izvođenja. Da se vratimo na sportsku analogiju, niko ne nosi novi par kopački prvi put na dan utakmice.

3. Strpljenje se isplati.2023 Postoji nekoliko primjena ove fraze kada je u pitanju postizanje ličnog rekorda. Kao prvo, spora izgradnja setova zagrijavanja u vaše pokušaje će vas pripremiti za uspjeh. Odmaranje u trajanju od najmanje tri minute (do pet) između svake serije, zajedno sa podnošljivim skokovima intenziteta, osigurat će odgovarajuću obnovu fosfokreatina (PCr) za energiju i uklanjanje otpada acetilholina (ACh) iz neuromuskularnog spoja (NMJ). Ova dva supstrata su presudna za performanse visokog intenziteta, a dopuštanje im da se optimizuju otvoriće put za vrhunske performanse.

Drugo, ako tokom izrade shvatite da danas neće biti svoj dan, slušajte svoje tijelo i gradite odgovorno. Dozvolite sebi da budete otvoreni za mogućnost pokušaja drugog dana u narednih nedelju ili dve kada se osećate kao milion dolara. Um je moćno oruđe za izvođenje, i ako ste uvjereni da nećete dati sve od sebe u tom trenutku, gotovo je zagarantovano da će se to ostvariti.

Okolnosti pod vašom kontrolom vaš PR pokušaj će se razlikovati od slučaja do slučaja; svakako, ako učestvujete u takmičenju, ne možete odlučiti kada to pada na vašu ličnu vremensku liniju. Međutim, usavršavanje onoga što možete kontrolisati može napraviti veliku razliku u vašim performansama kada za to dođe vrijeme. Zabilježite šta vam dobro funkcionira tokom treninga, koje zajedničke niti postoje u svakom od vaših ‘dobrih dana’ i učinite sve što možete da ih ponovite prije velikog dana. Duboko udahnite, pričvrstite se i samo napred!