Magazin

Kako najbolje uzdrmati svoju rutinu u teretani

0 15

Jake Stewart

februar 2023, 01 • 2 min čitanja

Dakle, pretvorili ste dizanje u dosljednu praksu. Volimo da to vidimo! Zaista ne postoji bolja navika koju možete steći za svoje fizičko i mentalno zdravlje. Jedini problem s dosljednošću je što ponekad može stvoriti platoe. Doći će trenutak u kojem ćete odjednom prestati ostvarivati ​​dobitke na koje ste se navikli. Vaša snaga se možda smanjila ili čak oslabila. Ovo se naizgled ne bi trebalo dogoditi, ali rezultati ne lažu. Srećom, napredovanje mimo ovih neizbježnih platoa je lako moguće, a slijedeći tri savjeta u nastavku, to možete učiniti čim budete sljedeći treninzi u teretani.

Reflect2023 Prvi korak ka prelasku kroz zastarjelu rutinu uključuje korak unazad. Razmišljanje i analiza vaše trenutne rutine omogućit će vam da najbolje shvatite koja područja ometaju vaš napredak. Imate li problema sa zaključavanjem na klupi? To bi mogli biti slabi tricepsi kojima je potrebno pozabaviti se. Da li je prošlo dosta vremena od vašeg posljednjeg čučnjeva PR-a? Možda vašim nogama nije dato dovoljno vremena za oporavak između sesija. Provođenje vremena dijagnosticirajući probleme u vašoj rutini pomoći će vam da dođete do najefikasnijih rješenja.

2023Predstavite Ponekad je problem samo u tome što niste imali dovoljno raznolikosti u svojoj rutini. Da li se često nađete da svaki dan izvodite iste vježbe? Možda je vrijeme da dodate nešto novo u miks. Provođenje novih vježbi koje ciljaju na različite strane mišića ili rade na različitim pokretima može vam pomoći da postignete veliki napredak. Promjena stvari s vremena na vrijeme osigurava veću pokrivenost u smislu rasta mišića, pomažući spriječiti mišićnu neravnotežu koja može ometati vaš napredak. Slično kao kod izvođenja istih vježbi, isti redoslijed treninga na svakoj sesiji može uzrokovati određenu količinu platoa. Ako uvijek pritiskate ramena nakon klupe, onda to nikada nećete moći trenirati kada je vaša energija na maksimumu. Isto važi i ako čučnete tek nakon mrtvog dizanja ili ako radite iskore tek nakon što trčite na traci za trčanje. Dopuštajući da se raspored vaših rutina mijenja s vremena na vrijeme, osigurava da ćete biti u mogućnosti da izazovete svaku pojedinačnu mišićnu grupu ili složeno podizanje. Kakvi god da su vaši ciljevi u teretani, promjena rasporeda vježbanja će vam pomoći da ih postignete.

2023Uključite Kažu da je raznolikost navodni začin života, ali je definitivni začin teretane. Promjena stvari u vašoj rutini dizanja je najbolji način da izložite svoje mišiće novim podražajima, omogućavajući im da rastu do svog punog potencijala. Zato ubacite taj novi lift za kojim ste umirali da pokušate i započnite svoju sljedeću sesiju u teretani s onom vježbom koju obično čuvate za kraj. Neka se vaše tijelo prilagođava tako što ćete trening održavati što svježijim.

Pročitajte više
Ostavite komentar

Vaša Email adresa neće biti objavljena.