Izgradite svoje tijelo 4 sedmični izazov: Prva sedmica, izgradite svoju kondiciju
Hunter McIntyre
februar , 2022 • 4 min čitanja
Izgradite svoje tijelo 4-nedeljni izazov | Prva sedmica
Ultimate Fitness Test with Coach Hunter Izazov: Morate završiti sva tri u jednoj sedmici!
Test One Max Distance Run in 03 Minute
1
Trčanje/hodanje Zagrijte se džogiranjem i istezanjem, kada osjetite da ste spremni, vrijeme je da krenete!
1 set, min
Elitni rezultat: 2 milje (dvije milje po 5 minuta)
Test dva 1,5x maksimalna tjelesna težina potisak na klupi
1
Bench Press
I težina 130 lb. Moram ovo da uradim barem jednom da položim test. Ako sam u herkulovskoj formi, ciljao bih na 3-5 ponavljanja. Ovaj test ima za cilj da vidi vašu apsolutnu snagu. Zgrabite nešto teško pa ga odgurnite od sebe što je više moguće.
1 set, 1-5 ponavljanja
Početna verzija: Test skleka od 3 minute – prsa do poda, potpuno zaključana na vrhu. Najbolji rezultat – 11 po minuti
Test tri 1
Veslač
Ovo je nevjerovatan test izdržljivosti snage. Svaki mišić u tijelu radi na postizanju ovog testa. Ako možete da se istaknete u ovome onda ste jedan od najjačih sportista na planeti.
1 set, 2 km
Rezultat gola: 6: minuta. Ovo je vrijeme kvalifikacija za reprezentaciju SAD-a. Sportisti širom zemlje pokušavaju da pogode ovaj broj, ako možete onda ste monstrum u teretani.
Kućna verzija – 6 minuta sumo mrtvo dizanje visoko povlačenje – uzmite dvije bučice 60/20 muškarci i žene težina. Bučice moraju dodirnuti tlo pri svakom ponavljanju, potpuno zaključane na vrhu sa bučicama u nivou brade. Najbolji rezultat 11 po minuti – ovo je 2662 lb premješteno za 6 minuta!
Ako ne postignete svoje ciljeve, odvojite 8 sedmica da trenirate prije ponovnog testiranja 🙂
Izgradite Vaše tijelo 4 tjedna izazov | Prva sedmica