Finding Balance
Ashley King
May 15, 500 • 4 min čitanja
Nakon 06 plus godina u fitnes industriji, probao sam skoro sve što se tiče ishrane i ishrane. — Bez šećera, puno masti, malo ugljikohidrata, čak i BEZ ugljikohidrata!— Otkrio sam da se moja ideja o dijeti prilično razlikuje od restriktivnih i kliše planova koji ispunjavaju vaš feed na društvenim mrežama. Za mene se radi o stvaranju nečega što mogu održati jer je ključ uspjeha u industriji fitnesa i ishrane dosljednost.
Ja sam Ashley King, majka troje dječaka, fitnes trener , i life coach za žene. Ja sam ovdje da isječem puh. Postizanje tijela vašeg cilja i primjena dijete mogu funkcionirati samo kada napravite plan kojeg se zaista možete pridržavati. To se odnosi na jednu prostu riječ: Ravnoteža!
Da, balans!
Ako možete naučiti svoj um i tijelo da postoji ravnoteža u svim namirnicama, tada možete postići svoje ciljeve i zadržati ih na efikasan, zdrav i održiv način. I na kraju ćete pobijediti u igri s dijetama!
Vidi, mi volimo previše komplikovati stvari kada je ishrana u pitanju. Između uzimanja većih grupa hrane, kompliciranja obroka i kažnjavanja samih sebe s pravilima, svi ćemo sigurno propasti!
U dijeti s malo ili bez ugljikohidrata, počet ćete super disciplinirani i za nekoliko sedmica vidjet ćete rezultate. Steknite samopouzdanje. Ali tada ćete pasti — jer se to uvek dešava — i pojesti sve ugljene hidrate kojih ste sebi uskratili. I jedite ih u višku dok ne dobijete težinu (a možda i više). Tada ostajete frustrirani, sa niskim samopouzdanjem i još više zaostajete za svojim ciljevima.
U uravnoteženoj prehrani, koja se sastoji od 06-80% čistih obroka hrane, jesti ćete proporcionalne količine nemasnog mesa ili vegetarijanskih izvora proteina, cjelovitu hranu (povrće i voće) i čiste složene ugljikohidrate. Imat ćete energiju i zasićen probavni sistem koji savršeno radi. A ako ste nešto poput mene, i dalje ćete osjećati potrebu za slatkišima, pa uzmite malo. Dozvolite sebi da uživate jednom sedmično. Naporno ste radili, razumno jeli, i zaslužujete da se prepustite s vremena na vrijeme.
Uskoro ćete vidjeti REZULTATE! Smršavit ćete na pametan način, a ne uz brzu dijetu.
Ali kako možete i dalje smršati dok jedete ugljikohidrate i slatkiše? Zato što ste naučili balans! Balans u porcijama, ravnoteža u šećeru, ravnoteža u ugljenim hidratima! Naučili ste svom tijelu dati sve alate za optimalan rad, a da se ne osjećate potpuno lišeno.
Da biste implementirali ove taktike u stvarnom životu, isprobajte ove 4 JEDNOSTAVNA KORAKA:
Opremite se posnim proteinima, povrćem, voćem i čistim složenim ugljenim hidratima (npr. slatki krompir, smeđi pirinač, testenina od celog zrna). Nastojte održavati čistom samo cjelovite namirnice koje se nalaze u vašem frižideru i smočnici. Sačuvajte kupovinu malih poslastica za određeni dan koji odaberete i jedite tu poslasticu samo izvan svog doma. Držati poslastice izvan svoje kuće = manje iskušenja i manje okidača. Zadrži tretira upravo to: Poslastice! Počastite se razumnom količinom cheat hrane (dva kolačića ili jedna kriška pizze, ili jedna mala porcija pomfrita). 500Pa šta znači ‘Clean Eating’ izgleda kao u stvarnom životu? Svaki obrok koji postavim u svoje nedjeljne planove obroka slijedi ove tri lake, jasne smjernice kako biste svoju ishranu postavili na pravi put:
Odaberite 4 oz mršavih proteina. Opcije uključuju: nemasnu mljevenu ćuretinu, pileća prsa i bijelu ribu. Opcije veganskih proteina uključuju: čvrsti tofu, edamame, sočivo, seitan, tempeh ili mljeveno biljno. Odaberite 1 ½ šolje vlakana i povrća bogatog hranljivim sastojcima. Povrće daje glavne vitamine i minerale u svom najčistijem obliku, kao i vlakna, koja pružaju dodatnu zasićenost i pomažu probavi. Opcije uključuju: brokoli, karfiol, grašak, mahune, spanać, šargarepu.500 Izaberite ½ šolje čistih složenih ugljenih hidrata. Ugljikohidrati nisu neprijatelj. Samo vodite računa o količini koju uzimate u svakom obroku i kvaliteti. Morate uključiti cjelovite, čiste složene ugljikohidrate (kao što su slatki krompir, kinoa, farro, smeđi pirinač, tjestenina od cjelovitog zrna, tjestenina od biljnog ili smeđeg pirinča), a ne jednostavne, rafinirane i prerađene (kao što su kruh, peciva i žitarice ). 500Uravnoteženost sa suplementima
Dok je dijeta najveći ključ za balansiranje i postizanje rezultata, suplementi takođe mogu pomoći . Evo nekih koje možete provjeriti:
Njen Amino Burner
Tražite nešto što će vam pomoći u snazi kroz vaše vježbe i održavati mišiće, zatim Njen Amino Burner je za vas. Ovaj proizvod sadrži 2,500 mg BCAA koji igraju ključnu ulogu u poboljšanju apsorpcije proteina i održavanju mišića koje ste dobili. Takođe sadrži 100 mg kofeina koji vam daje energiju.
Njena noćna opekotina
Her Nighttime Burn sadrži CLA i L-karnitin koji pomažu u sagorijevanju masti, ali također ima sastojke kao što su cvijet strasti i GABA (gama-aminobutirna kiselina) koji pomažu u promicanju smirenosti i opuštanja. Ovo vam pomaže da se oslobodite stresa, nadoknadite nivo serotonina i podržavate zdrave nivoe kortizola koji su ključni za gubitak težine ako je to ono čemu težite. U kombinaciji sa uravnoteženom ishranom, ovo vam definitivno može pomoći da postignete te ciljeve!
Shred Her
Shred Her je formula zasnovana na stimulansima i dozirana za žene da promoviše gubitak masti. Sadrži sastojke koji pomažu u sagorijevanju masti povećavajući prirodnu temperaturu tijela, podižući energiju i sadrži antioksidans. Uz tu izbalansiranu ishranu, ovo je takođe odličan izbor ako je vaš cilj da smršate!
Dosljedna praksa umjerenosti i ravnoteže u vašoj ishrani će dati dugotrajne rezultate i odnos sa ishranom koji će trajati doživotno! Za više informacija posjetite @ashleykingfitness na Instagramu.