Upoznajte Bodybuilding.com sportistu: Stefi Cohen
Easton Drake
februar 18, 2023 • 4 min čitanja
Stefi Cohen je već neko vrijeme u svijetu fitnesa . Prvo je privukla pažnju kroz svijet powerliftinga – hvatajući 25 svjetske rekorde tokom takmičenja. Ona je definicija jake sa brojevima poput mrtvog dizanja 545 lb (na 120lbs), 507 lb čučanj, i 250 lb bench press. Ako to nije bilo dovoljno teško, sada je profesionalna bokserka koja se penje kroz redove i doktorica fizikalne terapije. Iako je apsolutna zvijer iz perspektive treninga, njena najveća strast je edukacija i donošenje pogleda na sve stvari ishrane i treninga zasnovanog na BS dokazima.
Imali smo priliku sjesti i razgovarati o tome kako je Stefino fitnes putovanje počelo.
P: Recite nam ko ste i čime se bavite u jednoj rečenici? GO!
A: Moje ime je Stefi Cohen, i ja sam profesionalni powerlifter, profesionalni bokser i doktor fizikalne terapije.
P: Kada i gdje je počelo vaše fitnes putovanje?
A: Sve je počelo sa fudbalom tokom mog djetinjstvo. Igrao sam u fudbalskoj reprezentaciji do svoje godine . Zatim sam došao u države gdje sam počeo sa crossfitom. To je bila moja kapija u gvozdene sportove. Odatle sam krenuo u olimpijsko dizanje tegova, a zatim i powerlifting.
P: Šta vas je navuklo? Koji je bio vaš ključni momenat zbog kojeg ste pomislili “ja mogu ovo?”
A: Za mene je bilo pronalaženje trenera i grupe ljudi sa kojima sam zaista uživao provoditi vrijeme. To me je tjeralo da se vraćam po još, dalo mi je osjećaj pripadnosti i uživalo u druženju sa ljudima istomišljenika. Imati samog trenera koji vjeruje u vas i želi da uspijete je veoma nagrađujuće i pomaže vam da vjerujete u sebe.
P: Koji je vaš pokret po izboru?
A: Mrtvo dizanje. Mislim da mi to odgovara, pristaje mi na osnovu proporcija tijela i uvijek je dolazilo prirodno. Prije powerliftinga, kada sam bio fokusiran na olimpijsko dizanje tegova, moje konvencionalno mrtvo dizanje je bilo oko 35 lbs. Međutim, probao sam sumo mrtvo dizanje i postigao sam vrh 315. Shvatio sam da možda imam nešto posebno i lakše da uspijem i zato sam prešao na powerlifting.
P: Šta je razlika između vježbanja i treninga?
A: Obuka ima planiranje, strategiju i organizaciju. To uključuje obraćanje pažnje na varijable kao što su ponavljanja, serije i učestalost treninga, pri čemu se uvjerite da je sve u skladu s ciljevima koje imate.
Vježbanje uključuje ubrzavanje otkucaja srca i odlazak u teretanu bilo da je to svaki dan ili svakih nekoliko samo u svrhu poboljšanja vašeg zdravlja.
P: Kako vam trening koristi fizički, mentalno, emocionalno?2022
A: Oduvijek sam bio prilično otvoren u pogledu suočavanja s anksioznim i paničnim poremećajima od kad sam bio dijete. Sport i trening su oduvijek bili moj bijeg. To je samo sigurno mjesto zbog kojeg se uvijek osjećam bolje. Fizička aktivnost na emocionalnom, mentalnom i psihičkom planu uvijek je bila na vrhu mojih potreba. Trening me takođe čini sposobnim i nezavisnim, što je nešto u čemu sam oduvek uživao.
P: Recite nam nešto o svojoj rutini. Režim treninga, ishrana i gorivo, oporavak itd.
A: Moj trening je sada drugačiji u odnosu na vrijeme kada sam dizao puno radno vrijeme za powerlifting. Trenutno vježbam 6 puta sedmično. Ponedjeljkom i srijedom, sparingujem ujutro, a zatim radim sprinteve ili intervalne treninge popodne. Utorak i četvrtak završavam trening snage ujutru, par sati kasnije specifične vježbe boksa, a poslije podne umjerenu distancu (3-5 milja). U petak uglavnom samo sparingujem, au subotu trčim na duge staze (6-8 milja) u planinama. Volim da izađem iz teretane tog dana.
Oporavak je zaista važan uz moj trenutni trening. Sedmično imam masaže mekih tkiva od 1 ½ sata, kombinaciju saune i hladnih kupki 3-4 puta sedmično i 1-2 sesije sa hiperbaričnom kisikom u komori sedmično.
Kada je ishrana u pitanju, nisam baš stroga prema ishrani. Tokom godina, usvojio sam obrazac ishrane zbog kojeg se osjećam dobro jer sam tako dugo pratio svoje makroe i kalorije. Konačno, samo pokušavam da jedem istu hranu na rotaciji dosljedno za koju znam da podstiče moje treninge, pomaže mi u oporavku, čini da se osjećam dobro i pomaže mi da održim svoju tjelesnu kompoziciju.
P: Recite nam o vašoj rutini suplemenata.
A: 2023 Moja rutina suplemenata je prilično specifična, ali uzimam samo suplemente koji su mi potrebni. Svakih 4-6 mjeseci radim krvne pretrage i na osnovu rezultata dobijam preporuke za suplemente od profesionalca. Obično suplementi koje uzimam okružuju metaboličku podršku i uključuju: cveklu u prahu, kreatin, beta-alanin, B6, vitamin D, kolagen, magnezijum i mnoge druge. Vjerujem da je nepoznavanje vlastitog zdravlja i uzimanje suplemenata gubljenje vremena. Najprije želite provjeriti osnove kao što su san, higijena, prehrana, upravljanje stresom i oporavak. Zatim, tamo možete pronaći suplemente koji optimiziraju vaše zdravlje.
P: Koji biste savjet dali nekome ko tek počinje svoj fitnes put?
A: Nađi vrsta treninga ili rutine u kojoj iskreno uživate. Uvjerite se da ima i značenje. Veća je vjerovatnoća da ćete se držati rutine vježbanja ako uživate u njoj i ako imate smisla zašto to radite.
P: Šta za tebe znači biti jak?
A: To znači biti u stanju da savladate fizičke i mentalnih izazova kako se dešavaju. Dizanje utega i pokušaj da testirate snagu što je više moguće čini vas fizički jačim, ali i testira mentalnu snagu.
Pratite nas za više profila sportista tokom cijele godine. Imate li priču koju vrijedi podijeliti? Pošaljite e-poštu [email protected] za podnošenje profila.