Šta da radimo sa svim ovim besom?

Ako se osjećate emocionalno pogođeni nečim od ovoga, niste sami. Anketa za anketom pokazuje da smo tužni, zabrinuti i pod stresom—i bijesni. Zato sam, kada smo prije nekoliko mjeseci počeli razgovarati o ljutnji na SEBE, osjetio utjeha. Naši urednici su se otvorili jedni drugima o tome kada ih je posljednji put obuzeo bijes i podijelili osjećaje koji su ga pratili: anksioznost, tugu, krivicu, strah, bespomoćnost, depresiju. Zvuči poznato?

Stalno smo se vraćali na nekoliko ključnih pitanja: Šta nam naša ljutnja može reći? I kako to možemo pretvoriti u nešto smisleno? To su pitanja na koja ćemo pokušavati odgovoriti cijele sedmice. Naš urednički paket, All the Rage, uranja duboko u ovu često tabu emociju, u svoj njenoj složenosti i neurednosti. (Da bude jasno, ovo je istraživanje moralnog bijesa. Ne objavljujemo ovaj paket da bismo opravdali ponašanje usijanih ljudi koji su počeli vrištati na uslužne radnike samo pokusavaju da rade svoj posao ili politicari koji bljuju sebicnu propagandu nakon sto su tijesno izgubili na izborima.)

Za ovu kolekciju 10 članaka, naši pisci i urednici razgovarali su sa 20+ stručnjacima o nauci ljutnje. U ovim člancima naći ćete korisne, empatične savjete o tome kako svoju ljutnju pretvoriti u akciju, bez obzira na okolnosti. Evo tri ključne teme koje možete očekivati:

Priznajte svoju ljutnju

U narednom članku o tome kako se terapeuti nose tokom napadaja frustracije, Jessi Gold, MD, to najbolje kaže: „Ono što mi treba je da se samo ljutim, nazovem to ljutnjom i ne osuđujem sebe zbog toga.“

Kada pustim da ljutnja nadvlada mene, skoro uvijek se osjećam posramljeno kada počnem da se hladim, ali stručnjaci sa kojima je SELF razgovarao imaju uvjerljive stvari da kažu: To je u redu je samo osjetiti ako je potrebno—idealno dok se mentalno ili fizički uklanjate iz situacije koja izaziva bijes i prije nego što to iznesete na druge.

Kada odvojite vrijeme da razmislite o svom bijesu, imate priliku da se zapitate šta je, tačno, u srcu toga. Jeste li duboko tužni zbog nečega? Da li se osjećate preopterećeno? Sustiže li vas sve veći stres? Ili ste samo iskreno ljuti? Prepoznavanje vašeg bijesa kakav jeste može biti vrijedan korak u otkrivanju šta vam je potrebno da krenete naprijed.

Koristite ludilo kao motivaciju

Šta god da izaziva vaš bijes, vi možete iskoristiti tu eksplozivnu energiju u nešto dobro, bilo za sebe ili svoju zajednicu – idealno oboje. Kako kaže psiholog dr Ryan Martin, autor knjige Zašto se ljutimo: Kako iskoristiti svoj bijes za pozitivne promjene, u narednom članku o tome kako ljutnja može utjecati na vaše zdravlje, “Ljutnja nas upozorava na potencijalnu nepravdu i daje nam energiju da se suočimo s tom nepravdom.”

Ovo bi moglo značiti traženje terapije jer vam je teško držati svoj bijes pod kontrolom, ili ovo može izgledati kao aktivizam kako biste se mogli uključiti u stvar koju vam je’ žestoko strastven. Ako vas, na primjer, razbjesne pitanja poput klimatskih promjena, nasilja nad oružjem, rasne nepravde ili nedostatka pristupa pristupačnoj, pravičnoj zdravstvenoj zaštiti, velike su šanse da postoje i drugi ljudi koji se osjećaju isto i koji poduzimaju mjere. „Biti u zajednici je način da se upravlja bijesom“, rekla je psihologinja dr Sisli Horšam-Bratvejt, ranije za SELF. „Bes nije samo individualno iskustvo; to je zajedničko, kolektivno iskustvo.”

Briga o sebi

Kao i sve intenzivne emocije, efekti ljutnje mogu prevazići vaš um. Vaše fizičko tijelo će također osjetiti stres, tako da je imperativ biti nežan prema sebi. Kada vam se čini da ne možete da izađete iz glave, uradite nešto – bilo šta – što deluje umirujuće. Ako imate sekundu da jednostavno obratite pažnju na dah, uradite skeniranje mentalnog tijela ili krenete u laganu šetnju u umirujućem okruženju, možda ćete biti iznenađeni kada shvatite da ste super gladni, iscrpljeni nedostatkom sna ili nemirni od toga da previše sati provedete za svojim stolom.

Ne možete pomoći sebi niti biti uz svoju zajednicu ako ne praktikujete brigu o sebi. To je nešto čemu me je i moja anksioznost naučila. Nakon mog posljednjeg napada panike, bijes se na kraju povukao (i, bez brige, shvatio sam kao znak da pronađem novog terapeuta). Sada, kada ti neugodni osjećaji isplivaju na površinu, pokušavam posebno obratiti pažnju na ljutnju, jer znam da mi pokušava nešto reći. Ljutnja je trepćući signal koji nam pomaže da preživimo—ali samo ako ga slušamo.