Smoothie od banane – prednosti i mane

Mnogi ljudi uživaju u šejkovima od banana kao prikladnoj opciji za doručak, brzoj užini, sastavnom dijelu svoje rutine fitnesa ili strategiji koja im pomaže u postizanju ciljeva težine.

U ovom se članku razmatraju moguće prednosti, nedostaci, uobičajeni sastojci i najbolja upotreba šejkova od banana.

Potencijalne koristi

Šejkovi od banana često se koriste kao prikladan način za uključivanje kalorija i prehrane u užurbani način života ili za podršku zdravstvenom cilju poput gubitka ili povećanja tjelesne težine. Mnogi ih ljudi koriste i za podršku oporavku od mamurluka.

Neke potencijalne primjene i prednosti banane shakea uključuju:

• Dobijanje na težini. Jedna srednja banana sadrži približno 100 kalorija. Da biste promovirali povećanje tjelesne težine, možda ćete htjeti u šejk dodati nekoliko banana zajedno s drugim visokokaloričnim sastojcima.
• Gubitak težine. Banane su bogate vlaknima, svaka sadrži 3-4 grama. Ovaj nutrijent može pojačati osjećaj sitosti, spriječiti prejedanje ili užinu između obroka i podržati zdrave ciljeve gubitka težine.
• Trening. Banane su bogat izvor složenih ugljikohidrata koji mogu povećati zalihe mišićnog glikogena i kalija koji pomaže u sprječavanju grčeva u mišićima. Oni također pružaju stalan protok glukoze, što ih čini savršenim za poticanje vježbanja.
• Mamurluci. Alkohol povećava mokrenje i inhibira proizvodnju određenih hormona koji inače pomažu vašem tijelu da zadrži vodu. To može dovesti do gubitka elektrolita poput kalija, a banane su bogat izvor ovog minerala.

Na kraju, ovi šejkovi mogu biti prilagođeni tako da ispune vaše specifične životne ciljeve i nude brojne potencijalne prednosti.

Mane

Ako razmišljate o pravljenju ili kupovini šejkova od banana, vrijedi razmotriti neke potencijalne nedostatke povezane sa sastojcima.

Prvo, ovi šejkovi mogu biti bogati dodatkom šećera. To se posebno odnosi na komercijalno pripremljene verzije, koje ponekad sadrže dodane zaslađivače za poboljšanje okusa.

Slično, riskirate povećanje sadržaja šećera u domaćim šejkovima ako uključite sastojke poput sladoleda, jogurta ili rafiniranog šećera.

Drugo, šejkovi od banana mogu biti visoko kalorični. Iako ovo može koristiti onima koji ih koriste za dobijanje na težini ili ih piju u razdobljima gubitka apetita, možda nije idealno ako želite izbjeći višak kalorija u svojoj ukupnoj prehrani.

Najbolji način da saznate koji su sastojci u vašim šejkovima je da ih sami napravite ili da pročitate tablice sa sastojcima i hranjivim tvarima u komercijalnim verzijama.

Uobičajeni sastojci

Šejkovi od banana sadrže banane i tekućinu, poput mlijeka, uz ostale sastojke koji pomažu u stvaranju arome i nutritivnog profila koji želite.

Šejkovi se mogu mijenjati tako da odgovaraju vašim ličnim preferencijama. Za njihovu izradu obično se koristi nekoliko sastojaka, uključujući:

• proteinski prah
• maslac od kikirikija ili drugi maslac od oraha
• rafinirani bijeli šećer ili šećer od trske
• sladoled ili smrznuti jogurt
• mliječni ili nemasni jogurt
• mljevene sjemenke lana ili chia
• smrznuto voće poput breskvi, borovnica ili jagoda

Lako je prilagoditi shakeove od banane kako bi zadovoljili vaš individualni ukus i prehrambene potrebe, a njihovi nutritivni profili ovise o vrstama i količini sastojaka koje koristite.

Vrste

Šejkovi od banana su svestrani i lako je prilagoditi popis sastojaka vašim ličnim potrebama i zdravstvenim ciljevima.

Na primjer, možete napraviti shake s niskim udjelom ugljikohidrata koristeći samo jednu bananu, koja će vašem smoothiju dodati 23-27 grama ugljikohidrata. Ostali sastojci smoothieja s niskim udjelom ugljikohidrata uključuju bademovo mlijeko, sojin protein u prahu i sirove orahe (Pouzdani izvor1).

Visoko proteinski šejk može se napraviti dodavanjem proteinskog praha, maslaca od oraha (miješanog ili u prahu) i sjemenki.

Ako koristite shakee od banane za dobivanje na težini, možete upotrijebiti gornje proteinske sastojke zajedno s kokosovim mlijekom iz konzerve kako biste značajno povećali sadržaj masti i kalorija.

Šejkovi od banana takođe se mogu pretvoriti iz smoothieja u milkshake kako biste ih uživali kao desert. Jednostavno dodajte sladoled ili smrznuti jogurt, kao i preljeve poput čokoladnih čipsa i šlaga, kako biste svom šejku dali ukusan desert.

Kako biste shake učinili veganskim, izbjegavajte korištenje mliječnih proizvoda ili drugih sastojaka životinjskog podrijetla. Umjesto toga, koristite biljno mlijeko, poput mlijeka od soje, graška, konoplje ili badema, kao i proteinski prah na bazi soje ili graška.

Preporuka

Svako može uživati ​​u šejkovima od banane u sklopu zdrave prehrane.

To je osobito istinito jer recept možete prilagoditi prema potrebi kako bi odgovarao vašim specifičnim zdravstvenim ili tjelesnim potrebama.

Na primjer, sportaši i aktivni ljudi mogu imati koristi od povećanja ugljikohidrata i elektrolita u šejkovima od banana kako bi spriječili bol u mišićima i skratili vrijeme oporavka (2, 3, 4, 4).

Ljudi koji žele dobiti na težini mogu početi s osnovnim receptom i dodati druge visokokalorične sastojke s visokim udjelom masti kako bi stvorili kaloričnu grickalicu u kojoj ćete uživati ​​između obroka i pomoći u povećanju tjelesne težine.

Za one koji pokušavaju smršati, shakei od banane i dalje mogu uživati ​​sve dok ograničite sadržaj visokokaloričnih sastojaka s visokim udjelom masti i pobrinite se da u njima uživate kao dio cjelokupne zdrave prehrane.

Jedini koji bi zaista trebali izbjegavati shakeove od banane su oni sa alergijom na banane. Inače, u ovim shakeovima možete uživati ​​kao dio gotovo svakog stila života.