Vaše tijelo istječe onim što ga hranite. Najbolji način da dobijete najviše energije iz hrane je da se pobrinete da sebi date najbolju moguću hranu.
Osim što jedete, kada jedete može utjecati i na vašu energiju. Jeste li ikada primijetili kako se osjećate tromo nakon velikog ručka ili večere? To je zato što vaše tijelo koristi svoju energiju za probavu tog velikog obroka umjesto da napaja ostatak vašeg tijela.
Najlakši način da izbjegnete komu nakon obroka je da jedete nekoliko manjih obroka tokom dana. Ovo će redovno hraniti vaše tijelo, a može vam čak pomoći i da smršate.
1. Neprerađena hrana
Iako cheeseburger i pomfrit mogu biti utješni dok ga jedete, njegova nutritivna vrijednost je niska. Prerađena hrana, poput neke zapakirane ili konzervirane hrane, slatkiša, obroka u kutijama i prethodno kuhanog mesa obično je puna konzervansa, aditiva, natrija, trans masti i umjetnih sastojaka koji vas mogu usporiti.
2. Svježe, sezonsko voće i povrće
Što je hrana svežija, to će više hranjivih sastojaka sadržavati. Za razliku od prerađene hrane kojoj se može oduzeti hranjiva za duži vijek trajanja, svježa hrana obično sadrži više hranjivih tvari. Jedenje sezonskog voća i povrća znači da je sazrelo prirodno.
3. Pića bez kofeina
Kofein je u redu u umjerenim količinama i pokazalo se da ima neke zdravstvene prednosti. Iako pruža kratkoročni poticaj, zapravo tijelu ne daje energiju.
Prvi gutljaji mogu vas trznuti, ali ako svom tijelu ne pružite dobru prehranu i uravnotežene obroke i grickalice, na kraju ćete se osjećati iscrpljeno.
Ako morate popraviti, odlučite se za crnu kafu ili nezaslađen čaj. Gazirana pića i energetska pića mogu biti puna rafiniranog šećera i umjetnih sastojaka koji mogu uzrokovati slom i uzrokovati druge zdravstvene probleme ako se konzumiraju previše.
4. Proteini
Crveno meso mramorirano u masnoći dodaje zasićene masti vašoj ishrani. Posnije meso, poput piletine, puretine i ribe, i dalje pruža kvalitetne proteine, ali sadrži manje zasićenih masti. Riba bogata omega-3 masnim kiselinama, poput lososa i tunjevine, može dodati korisne masti za srce.
5. Cjelovite žitarice i složeni ugljikohidrati
Baš kao i prerađena hrana, rafinirani ugljikohidrati poput šećera i bijelog brašna dodaju malo hranjivih tvari. Odabirom hrane od cjelovitih žitarica i složenih ugljikohidrata osiguravate da vaše tijelo dobije sve prednosti ljuske zrna koja dodaje vlakna vašoj prehrani.
6. Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke jedna su od najboljih namirnica u borbi protiv gladi i umora. Unošenje različitih orašastih plodova i sjemenki u vašu prehranu može osigurati zdrave hranjive tvari i energiju.
Probajte bademe, brazilske orahe, indijske orahe, lješnjake, orahe, orahe, sjemenke suncokreta i sjemenke bundeve. Preporučuje se konzumiranje sirovih, neslanih verzija. I oni su savršena užina u popodnevnim satima.
7. Voda
Pitka voda neophodna je za optimalno funkcioniranje organizma. Iako voda ne daje energiju u obliku kalorija, ona pomaže u olakšavanju energetskih procesa u tijelu, što je samo po sebi povećanje energije.
Pijuckajte vodu tokom dana i pokušajte zamijeniti gazirana pića, kavu i druga pića za čašu vode. Ova jednostavna promjena može napraviti veliku razliku i osjećat ćete se bolje prije nego što to shvatite.
8. Vitamini i suplementi
Ako ne unosite sve što vam je potrebno iz hrane, razmislite o dnevnom unosu vitamina. Konsultacije s nutricionistom ili liječnikom homeopatom mogle bi vam pomoći da započnete s prehranom.
Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o svim i svim dodacima prehrani koje razmatrate.
Pogledajte 9 najvažnijih vitamina za zdravlje očiju.
9. Banane
Istraživači uporedili su banane sa sportskim pićima sa ugljikohidratima kod biciklista kojima je bila potrebna održiva energija za duge vožnje. Otkrili su da banana nudi isto toliko goriva vozačima kao i piće. Banane, zar ne?
Ispostavilo se da su banane prepune kalija, vlakana, vitamina i savršene količine ugljikohidrata koji vam daju veliki poticaj prirodne energije. Osim toga, banane su često manje od dolara po voću, a to je cijena koju ne možete nadmašiti za toliko dodatne energije.
10. Zob
Nisu samo za doručak. U velikoj zdjeli zobi nalazi se gomila vlakana za punjenje, pa čak i malo proteina. Osim toga, dobar je za ljude koji dožive skokove i padove šećera u krvi s drugim prerađenim žitaricama za doručak.
Odabir običnih verzija instant pakiranja zobenih pahuljica, zobi izrezane čelikom ili staromodne zobi najbolje je jer nisu ispunjene dodatnim šećerom.
Tada možete imati kontrolu nad onim što u njega stavljate, poput mlijeka, malo meda i mješovitog bobičastog voća. Tada možete biti na putu s više energije da provedete dan.
11. Chia sjemenke
Iako možda ne trenirate za vježbu izdržljivosti, chia sjemenke mogu biti odličan izvor produžene energije zahvaljujući sadržaju ugljikohidrata, zdravim mastima i vlaknima za punjenje.
Dvije žlice chia-e sadrže oko 24 grama ugljikohidrata i nevjerojatnih 4,8 grama omega-3 masnih kiselina, zdravih za srce i protuupalnih.
Prema jednom malom istraživanju koje je uključivalo šest sportaša izdržljivosti, konzumiranje chia sjemenki nudi jednako energije kao i sportska pića s ugljikohidratima.
Za svakodnevne potrebe, posipajući nekoliko žlica chia sjemenki jutarnjim smoothiejem ili dodavanjem mjehurića popodnevnom jogurtu može vam pružiti dovoljno energije kako biste spriječili umor.