Kafa prije treninga? Kafa će Vam pomoći da bolje i duže trenirate

Istraživači su otkrili da bi muškarci i žene mogli poboljšati atletske performanse pijenjem kofeina, posebno u kafi.

Ova otkrića dodaju sve veći broj istraživanja koja naglašavaju prednosti svakodnevne šoljice kafe.

Prethodno istraživanje je bilo za kofeinske tablete ili prašak

Studij je obuhvatilo 38 osoba, od kojih polovina ženskog pola, i istraživala je kako ispijanje kafe prije vožnje biciklom od 5 kilometara (3 milje) utječe na performanse.

Učesnicima je rečeno da se suzdrže od kofeina, alkohola i napornih aktivnosti 12 sati prije nego što su pili kafu.

Otkrili su da je kafa značajno poboljšala performanse brzine za oba pola. Rezultati pokazuju ne samo da muškarci i žene odgovaraju slično na kafu, već i da je kafa praktičan način na koji ćete dobiti kofein prije vježbanja radi poboljšanja Vašeg učinka.

„Kofein je dobro utvrđena ergogena pomoć (koja poboljšava fizičke performanse), a nedavno se vodi rasprava o tome mogu li se iste ergogene koristi uočene od konzumiranja kofeina dobiti od konzumiranja kofeina u obliku kafe, međutim, većina istraživanja fokusirana je na muškarce koji konzumiraju čisti kofein.

Koliko je previše?

Kofein nije za sve i nije uvijek dobra ideja. Za mlade sportaše kofein može učiniti više štete nego koristi.

„Čini se da djeca ispod 12 godina nemaju siguran prag kofeina. Važno je zapamtiti da kofein nije samo u kafi, već i u čaju, gaziranom piću, čokoladi, energetskim napicima i lijekovima; tako da se količine kofeina mogu brzo sakupiti bez uvida u njega, a kofein može biti štetan i u velikim dozama za odrasle.

„To može izazvati anksioznost, previše povećati otkucaje srca i uzrokovati umor, ili Vas učiniti nervoznim i manje koordiniranim u nekim slučajevima.

Sportska prehrana je složeno polje, na kojem je kofein okosnica, posebno za mnoge sportaše i timove. Čak i u poslednjih godinu dana, u NBA-u je bilo puno publiciteta oko timova koji čak putuju sa sopstvenim preferiranim konfiguracijama kafe.

Nepoznata uloga antioksidanata koji se nalaze u kafi

Moguće da i druge komponente kafe imaju blagotvoran učinak na performanse, mada to ne možemo sigurno reći.

Kafa je bogata polifenolima. Polifenoli su povezani sa brojnim funkcijama koje bi mogle poboljšati radne vježbe, poput smanjenja nivoa reaktivnih kisika izazvanih vježbanjem i poboljšane sinteze dušičnog oksida, što poboljšava protok krvi.

Medicinska literatura o kafi protekla je godinama i nazad; zdravo nasuprot grozno. U njoj se nalazi kofein, voda i neki antioksidanti. Niko zaista ne zna koliko ti antioksidanti mogu biti korisni ili ne moraju biti

Zaključak

Dok su prethodne studije pokazale da kofeinski prah ili tablete mogu poboljšati atletske performanse, nova istraživanja pokazuju kako dobivanje doze kofeina iz konzumiranja kafe također donosi značajne koristi.

I sudionici muškog i ženskog pola u dvostruko kontroliranom ispitivanju poboljšali su vrijeme vožnje biciklom, pokazujući da djeluje za oba spola.