'Prozor tolerancije' je alat za anksioznost za koji nisam znao da mi je potreban
Naš trener je objasnio da kada tek počnete surfati ili čak isprobate novu pauzu za surfanje, vaš prozor tolerancije će biti relativno mali – vjerovatno ćete se uznemiriti kada propustite val ili brisanje napolje, ili čak da se smrznete kada vidite val da dolazi umjesto da okrenete dasku i veslate za njom. Međutim, kako nastavljate svoje surfanje ili se vraćate na to novo mjesto za surfanje, vaš prozor tolerancije može se proširiti; svaki put kada izađete u vodu, možda ćete moći izdržati više stimulacije, a da se i dalje osjećate smireno i prizemljeno.
Samo svjestan ovog koncepta je za mene promijenilo igru u i van vode. Kada se osjećam preopterećeno, bilo da je to zato što se navikavam na novi val, pokušavam novu aktivnost ili se čak stavljam u novu društvenu situaciju, podsjetim se da preopterećenost koju osjećam nije samo normalna, ali i da ću svaki put kada ponovo pokušam (nadam se) biti malo udobnije. Za mene to znanje rađa otpornost i postalo je neprocjenjiv dio mog alata za mentalno zdravlje.
Uključivanje u svoje fizičko okruženje može mi pomoći da ugasim tjeskobne misli.Dok je samo učenje o prozoru tolerancije bilo od pomoći samo po sebi, naš trener nas je također naučio nekim tehnikama svjesnosti da se vratimo u tu mirnu, sadašnju zonu kada se osjećamo preopterećeno ili zatvoreno u voda. Konkretno, objasnila je da nam vraćanje pažnje na naše fizičko okruženje – bilo da je to gledanje u ptice na nebu ili primjećivanje osjećaja vode koja se kreće na našim rukama – može pomoći da se dovoljno smirimo da se vratimo u stanje emocionalne ravnoteže.
Volim da koristim ovu strategiju koristeći popularnu tehniku uzemljenja 5-4-3-2-1, gdje mentalno bilježim pet stvari koje mogu vidjeti, četiri stvari koje mogu dodirnuti ili osjetim na svom tijelu, tri stvari mogu čuti, dvije stvari mogu pomirisati i jednu stvar osjetiti. Koncept se zasniva na ideji da prilagođavanjem čula vašeg tela možete bolje da isključite anksiozne misli svog uma. Ako nedavno nisam ništa jeo i nemam dugotrajan ukus u ustima, ponekad ću taj posljednji element zamijeniti nečim na čemu sam zahvalan. Ovaj trenutak zahvalnosti mi pomaže da izađem iz glave, a izražavanje zahvalnosti za ono što imam često mi pomaže da ugušim osjećaj anksioznosti.
Ovu tehniku uzemljenja koristim kao oblik meditacije i služi mi i kada sam na dasci za surfovanje i kada sam na kopnu. Na primjer, kada se osjećam tjeskobno i preopterećeno kod kuće, popnem se na svoju palubu i koristim ovaj alat da promatram način na koji se grane drveća kreću na vjetru, kako povjetarac osjeća moje lice, zvuk od cvrkuta ptica iznad mene, mirisa zemlje u mom dvorištu i moje zahvalnosti što živim na mestu koje volim. Nakon toga, uvijek se osjećam znatno smirenije i mirnije nego prije vježbe.
Čak i kada su u pitanju trenuci stresa na valovima, surfanje sam uvijek doživljavao kao aktivnost koja regulira emocionalno stanje. Sklon sam da izađem iz vode sa blaženim, usredsređenim, potpuno prirodnim zujanjem. I dok sam išao na Las Olas retreat s namjerom da koristim surfanje da se dovedem u utemeljenije mentalno stanje, ono što nisam očekivao je da će mi putovanje dati alate koji će mi pomoći da se smirim iu svom svakodnevnom životu . Moj odnos s okeanom mi uvijek donosi neočekivane lekcije i povezuje me sa zajednicama koje me podržavaju – nešto zbog čega često izražavam zahvalnost tokom svojih meditacija o prizemljenju.
Povezano:
19 Kreativni načini da se malo brinete o sebi 11 Savjeti za sve koji ne znaju kako se opustitiMeditacija bi mogla pomoći Vi poboljšavate svoj odnos sa hranom191911