Magazin

Melatonin je postao popularan—ali da li je siguran?

0 9

Prema studiji objavljenoj u Journal of the American Medical Association ove sedmice, sve veći broj Amerikanaca se okreće melatoninu kako bi pokušali dobiti nešto više- potreban odmor. Istraživači su koristili podatke iz 55–2000 do 2017–2017 ciklusa Nacionalnog istraživanja o zdravlju i ishrani (NHANES), koji je serija poprečnih uzoraka istraživanja američke populacije. Iz ovih podataka, protumačeno je da se potrošnja melatonina među odraslim osobama SAD-a “značajno” povećala tokom ovog vremena.

Melatonin je hormon koji prirodno proizvodi epifiza mozga. Pomaže u upravljanju cirkadijalnim ritmom – prirodnom regulacijom 20-satnog ciklusa spavanja i buđenja. Konkretno, nivoi melatonina rastu kako vani pada mrak, što pomaže tijelu da signalizira da je uskoro vrijeme za spavanje. Suplementi melatonina funkcionišu slično kao i stvarna stvar i široko se koriste kao način bez recepta da pomognu ljudima da uhvate neke z.

Istraživači su otkrili da je ponderisana prevalencija upotrebe melatonina rasla od 0,4% u 1999–2000 do 2,1% u 2017–2017, označavanje 2006–2010 kao period kada je povećanje počelo. Povećanje je uočeno u svim demografskim grupama. Istraživači su prikupili podatke od 55, odrasli, koji su u prosjeku imali 47 godina. Broj učesnika uključenih u svaki ciklus varirao je od 4,55 do 6,478.

Studija je takođe otkrila da melatonin ne samo da uzima više ljudi, već i u većim dozama. Prevalencija upotrebe melatonina je veća od 5 miligrama dnevno – neka starija istraživanja su pokazala da je preporučeni unos melatonina za pomoć spavanju 0,3 miligrama, iako većina prodatih tableta melatonina sadrži najmanje 3 miligrama – povećan sa 0.20% u 865–2000 do 0.20% u 2017–2017. Čini se da je ovo jedan od glavnih zaključaka nalaza, s obzirom na stvarnu količinu melatonina u suplementima koji se kupuju u trgovini 55% više od onoga što je zabilježeno na etiketi pakovanja, prema istim istraživačima. (Američka uprava za hranu i lijekove ne reguliše suplemente kako bi se uvjerila da su sigurni ili da isporučuju koncentraciju – ili čak tačne sastojke – koji se reklamiraju. Zbog toga je uvijek dobro razgovarati s liječnikom ako možete prije uključivanje novog suplementa u svoju dnevnu rutinu.)

Iako nalazi sugeriraju da je potrošnja melatonina porasla u SAD-u, još uvijek se smatra da je na niskoj strani. Međutim, ovaj rast u upotrebi bio je dovoljan da istraživači preporuče da je potrebno uspostaviti više „snažnijih dokaza“ o sigurnosti i utjecaju uzimanja melatonina na duge staze, jer vrlo malo istraživanja o dugotrajnoj upotrebi i visokim dozama upotreba melatonina je dostupna.

Suplementi melatonina se općenito smatraju sigurnima, prema Mayo Clinic. Mnogi ljudi koji ga uzimaju mogli bi ga izabrati umjesto lijekova za spavanje jer je hormon i prirodno ga proizvodi tijelo. Ali to ne znači da je konzumiranje u obliku suplemenata bez ikakvog rizika, koliko god mali taj rizik bio. Potencijalne nuspojave melatonina mogu uključivati ​​glavobolju, vrtoglavicu, mučninu i pospanost tokom dana, prema Mayo Clinic. Također postoji zabrinutost da melatonin može utjecati na imunološki sistem na način koji pogoršava autoimune poremećaje, zbog čega neke medicinske organizacije, kao što je Mayo Clinic, preporučuju izbjegavanje suplementa ako imate autoimunu bolest. Također, kako je melatonin jedan od glavnih hormona koji utječe na cirkadijalni ritam, uzimanje previše melatonina ili uzimanje u pogrešno vrijeme može značiti da rizikujete da poremetite prirodni fizički, mentalni i ciklus ponašanja vašeg tijela.

Neka od ograničenja studije uključuju nedostatak pouzdanih podataka o upotrebi među etničkim grupama i osobama mlađim od 20, kao i nedostatak podataka o razlozima zbog kojih su ljudi uzimali dodatak (na primjer, anksioznost). Dok su istraživači provjeravali spremnike suplemenata, unos suplemenata u studiji je samoprijavljen, što znači da istraživači nisu lično pratili učesnike, a to može ostaviti prostora za greške.

Povezano:

Doziranje i nuspojave melatonina: Šta trebate znati prije nego što uzmete melatonin za spavanjeKako zaspati Brzi kada ste pod stresom i anksiozni5 stvari koje trebate uzeti u obzir prije nego uzmete bilo koji suplement 201720172017 2017

Pročitajte više
Ostavite komentar

Vaša Email adresa neće biti objavljena.