Koja dijeta je prava za mene?

Matt Lannon

Decembar 2016, 19 • 3 min čitanja

Hrana je dio zdravlja koji se danas najviše opterećuje kulture. Sve je manje o dodavanju hrane za poboljšanje zdravlja, a više o eliminaciji čitavih grupa hrane. Ljudi prolaze kroz dan bez ijednog grama šećera ili životinjskih proteina, postajući vjenčani s ovom dijetom. Međutim, ovaj napor možda nije najoptimalniji. Da postoji savršena dijeta, ona bi do sada bila uvedena u svačije živote. Svaki pojedinac ima različite biološke situacije koje potiču iz genetike, neurologije i kognicije.

Najbolja dijeta je ona koja pokreće vaš svakodnevni životni stil i produžava vam životni vijek. Umjesto da se pridržavate stilova ishrane kao što su makro-praćenje ili keto dijeta, ovaj će vam članak pružiti mogućnosti da prilagodite ishranu vašim specifičnim potrebama.

Zašto je dijeta cijenjena? Ljudi često zaborave da se sa tanjirima u kuhinji mora raditi više nego sa tanjirima u teretani . Način na koji se ljudi zalažu u velikoj mjeri utječe na njihov svakodnevni učinak. Neke dijete se oglašavaju za poboljšanje načina života, kapaciteta mozga ili etike. Može biti teško pronaći dijetu koja vam odgovara. Evo nekoliko savjeta kako poboljšati svoju ishranu na osnovu vašeg načina života.

Optimizirajte cjelokupno zdravlje: Mediteranska dijeta Mediteranska dijeta je ishrana koja je najzdravija za srce, uključujući fleksibilan izbor namirnica. Potječe iz zemalja koje okružuju Sredozemno more kao što su Grčka, Turska i Italija. Ove kulture imaju najdugovječnije ljude na planeti zbog njihovog kardiovaskularnog i metaboličkog zdravlja (1). Oni priznaju zdravstvene prednosti hrane bogate ugljikohidratima i mastima. Umjesto da ljudima daje ultimatum, ova dijeta ih zapravo udaje. Dijeta se fokusira na grupe hrane umjesto na makronutrijente. Ljudi mogu doživjeti najbolje dijelove hrane bez stresa zbog balansiranja brojeva. Želite obrok sa masnom ribom i maslinovim uljem? Odlično. Želite činiju pirinča sa pasuljem i povrćem? Također odlično. S ovim načinom razmišljanja: kvalitetna hrana je najvažnija. Kvaka je u tome što ograničavaju unos crvenog mesa i slatkiša na posebne prilike kao što su praznici ili proslave. Za dizače tegova najvažnije stvari koje treba da dobiju na dnevnoj bazi su proteini, voda i vlakna. Trening otpora dehidrira tijelo i kida mišićna vlakna. Nepravilan oporavak može dovesti do dugotrajne upale i umora. Ono što jedemo utiče na esencijalne vitamine koji se šalju kroz naše tijelo. Nemasni proteini, morski plodovi, nemasni mliječni proizvodi i biljni proteini smanjuju upalu. Posljednja dva mogu čak pomoći u rehidraciji. Što se tiče vlakana, bilo koje povrće, voće, mahunarke i integralne žitarice su na stolu.

Trening izdržljivosti: prioritetno gorivo Trening izdržljivosti je na suprotnoj strani spektra treninga. Ova kategorija je za sportiste koji sudjeluju u trčanju na duge staze, maratonima ili ultramaratonima, posvećujući dugim naletima aktivnosti tokom svojih dana.

Gorivo je ključ izdržljivosti. Ovi sportisti bi trebali dati prednost dijeti s visokim udjelom ugljikohidrata. Trening izdržljivosti iscrpljuje zalihe glikogena daleko više od treninga otpora zbog dužih napada povišenog otkucaja srca. Iako je masnoća i dalje važna za neurološke funkcije, nije tako održivo biti u ketozi za sportiste koji treniraju izdržljivost radi poboljšanja vremena rada (2).

Šta se osjećate? Problem sa današnjom kulturom ishrane je što ljudi stupaju u brak sa jednom dijetom. U nekim slučajevima to može povrijediti njihov lični i društveni život. Um će reći da ostanete privrženi toj jednoj dijeti, ali crijeva možda govore drugačije. U ovom slučaju, najbolje rješenje je vjerovati svom crijevu. Važno je napuniti crijeva onim što im je potrebno u sadašnjem trenutku.

Crijevo zna šta mu je potrebno za gorivo, stvar je stvarnog slušanja. Lako je uhvatiti se u ono što um govori tijelu šta da jede. Pretpostavljamo da moramo jesti određenu hranu jer je uvijek jedemo. Vaša keto dijeta vas možda sprečava da imate svoj omiljeni božićni kolačić koji dolazi samo jednom godišnje. Vaša ishrana zasnovana na biljci može vas učiniti tvrdoglavim protiv glavnog jela na Dan zahvalnosti, dok vaša creva žudi za tim. To se zove navika. Navike se mogu prekinuti slušanjem crijeva.

Odabir ishrane treba posmatrati kao dodatak, a ne konkretan način života. Hrana je i lijek i kulturno iskustvo. Nemojmo težiti koja je dijeta najbolja do kraja života; hajde da razmislimo o tome koja hrana može poboljšati vaše trenutno zdravstveno stanje.

Reference:

https://www.mdpi.com/2072-2028//6/2028 6643 https://www.mdpi.com/2072-//6/20226643 6643