Tugovanje za izgubljenim vremenom je potpuno normalno — evo kako pronaći iscjeljenje
Umjesto toga, vremenska tuga ima tendenciju da bude ciklična, kaže ona. Ponekad se bol povuče i možete uživati u životu. Drugi put vas podsjetnik na gubitak pogodi poput cunamija očaja, krivnje i žaljenja. Talasi tuge mogu i postaju manje intenzivni, ali – budući da je tuga duboko ljudsko iskustvo koje je na kraju odraz onoga što volite i cijenite – ni ona nikada ne nestaje, kaže dr. Cormier. Umjesto toga, naučite da idete naprijed s tim.
Kako proces tugovanja za izgubljenim vremenom učiniti manje bolnimVrijeme tugovanja nije lak proces i ne može požurite ili prisilite. (A ako vas sprečava da funkcionirate u svakodnevnom životu, možda je vrijeme da razgovarate s licenciranim terapeutom.) Ali postoji nekoliko strategija koje su odobrili stručnjaci koje bi vam mogle pomoći da se osjećate malo bolje dok se borite sa gubitkom.
1. Zaista (zaista) priznajte i osjetite svoju tugu. Kao društvo, generalno nismo sjajni u odavanju počasti tuzi bilo koje vrste. Tipično odsustvo zbog žalosti u SAD traje samo tri dana. Često postoji instinkt da pokušate da “popravite” kako se osjećate rješavanjem problema. (Pogledajte: dobronamjerni prijatelj koji nudi da vam postavi profil u aplikaciji za sastanke upravo sada kada je ono što vam treba je da prvo razmislite o vremenu izgubio u užasnoj vezi.) Uprkos dobrim namerama, ovakve reakcije – od voljenih ili vas samih – obično nisu od pomoći jer vas podstiču da potisnete neprijatna osećanja, što samo odlaže proces izlečenja, kaže dr. Cormier.
Odmah prelazak u način rješavanja može kratkoročno djelovati tako što će vam odvratiti pažnju ili vam dati lažni osjećaj kontrole nad vašom situacijom. Ali, poput fizičke rane, taj bol ne nestaje i vjerovatno će početi da ga hvata s većim intenzitetom ako ga zanemarite, kaže dr. Cormier.
Međutim, važi i obrnuto: psiholozi su otkrili da bolna osećanja mogu da počnu da nestaju kada ih izrazite. Zato je prvi korak priznati i razmisliti o svojoj tuzi, kaže SELF-u dr Mekel Haris, licencirani psiholog sa sjedištem u Memphisu. Mogli biste se zapitati: Šta sam izgubio? Kako je to uticalo na mene? Kakve su bile posljedice? Kako me ovo povrijedilo? Ova vrsta samorefleksije može vam pomoći da oslobodite ljutnju ili tugu koju držite u sebi i počnete prihvatiti svoju situaciju, kaže dr. Harris. Možete voditi dnevnik o svojim osjećajima (ili isprobati alternativu dnevnika kao što je snimanje glasovnih bilješki), povjeriti se prijatelju od povjerenja ili razgovarati o stvarima s terapeutom.
Možete pokušati i meditirati ili pomicati svoje tijelo – lagano se istezanje, ples, trčanje, šetnju napolju – kako biste oslobodili nagomilane emocije i napetost. Koju god aktivnost da odaberete, pokušajte da budete namjerni i odredite određeni vremenski blok za rješavanje svoje tuge, čak i ako je potrebno samo pet minuta jednom sedmično za početak (veća je vjerovatnoća da ćete to raditi ako je u vašem kalendaru, dr. Harris kaže).
“Priznanje našeg bola, prihvatanje da će nam tuga biti pratilac tokom vremena, i sposobnost da sjedimo u toj nelagodi veoma su važni za početak,” Dr. Harris kaže. Da biste proradili i naučili iz svoje tuge, prvo morate postepeno prestati da je izbegavate i otvorite se njoj, kaže ona.
2. Pronađite balans između samoće i zajednice. „Mnogi ljudi u dubokoj tuzi kažu, ‘Samo želim da odem ispod pokrivača i sakrijem se’,” kaže dr. Cormier. “To je uobičajena stvar. Pa ipak, ako se previše skrivamo, nećemo dobiti pomoć koja nam je potrebna od drugih ljudi.” Iako su vrijeme sami i briga o sebi važni i možda vam neće biti do voljenih osoba svaki put kada se osjećate slabo, potrebni su vam i drugi ljudi da ozdravite – bilo da to znači da se oslanjate na svoj sistem podrške, stvarate nove veze, ili oboje.