Kako znate da li je dijeta prava za vas?

Hirove dijete postoje otkad se itko od nas sjeća. Novi ili novi okret starog uvijek se pojavljuju sa raznim tvrdnjama ne samo o gubitku težine, već i o zdravstvenim prednostima. Neke dijete se ne prodaju kao tradicionalna dijeta, već kao način života ili promjena načina života.

Iako nova dijeta može izgledati obećavajuće, ona često nije održiva što dovodi ljude do neuspjeha u dijeti, u postizanju svojih ciljeva ili ako je postignut napredak, vraćanju težine i završavanju na drugoj dijeti. Ključ za pronalaženje pravog plana ili programa je pronaći onaj koji je održiv za vas i vaše jedinstvene potrebe.

Evo 7 pitanja koja treba razmotriti prije nego započnete novu dijetu ili plan:

1. Da li dijeta ograničava ili eliminiše bilo koju hranu ili grupu namirnica?

Mnoge dijete se fokusiraju na eliminaciju određenih namirnica ili čitavih grupa namirnica. Šećer, žitarice i ugljikohidrati općenito se često eliminiraju ili značajno smanjuju u mnogim dijetama.

Hoćete li smršati zbog ograničavanja ugljikohidrata? Vjerovatno – barem u početku.

Ugljikohidrati se pohranjuju u jetri i mišićima u obliku glikogena. Na svaki 1g uskladištenog glikogena, pohranjeno je 3-4 grama vode. Kada su ugljikohidrati ograničeni, zalihe glikogena i voda pohranjena s njim će se iscrpiti. Zbog toga u početku na dijeti sa ograničenom količinom ugljikohidrata, kao što je keto na primjer, ljudi mogu vidjeti početni gubitak težine od više kilograma – to je uglavnom gubitak težine vode.

Druge stvari koje treba uzeti u obzir kada eliminirate hranu i grupe hrane – postoje li namirnice u kojima uživate, a koje se eliminišu ili ograničavaju? Ograničavanje hrane koju volite tokom vremena često dovodi do prejedanja ili odustajanja od ishrane, možda vraćanja bilo kakvog gubitka težine ili jednostavnog osjećaja da niste bili u mogućnosti da postignete svoje ciljeve.

Pored toga, različiti hrana i grupe hrane nude različite nutrijente, različite vitamine i minerale. Eliminiranje ili ograničavanje ovih namirnica može dovesti do nedostataka nutrijenata.

2. Da li uživam u hrani na dijeti/planu?

Dijeta može zvučati obećavajuće, ali ako ne volite hranu uključenu u dijetu ili plan obroka – verovatno ga se nećete pridržavati. Baš kao što ograničavanje ili eliminacija hrane koju volite često dovodi do neuspjeha na dijeti – ako morate na silu da se hranite hranom koju obično ne biste jeli do 4. dana – velike su šanse da će dijeta biti kratkotrajna i malo je vjerojatno da će dovesti vas do vašeg cilja.

3. Da li se dijeta/plan lako uklapa u moj životni stil?

Započinjanje nove dijete uključuje stvaranje novih navika i mijenjanje postojećih. Ako idete od kuhanja kod kuće nekoliko puta sedmično do pripremanja svakog pojedinog obroka, ovo je velika promjena koja zahtijeva mnogo novih navika.

Promena navika zahteva vreme i ako vaša ishrana zahteva velike promene u načinu na koji planirate, kupujete, pripremate ili kada i kako jedete – verovatno će biti teška borba za radi.

Ako vaš životni stil uključuje jedenje vani sa prijateljima ili porodicom, putovanjima, poslovnim obrocima ili drugim društvenim funkcijama – razmislite o tome kako će kontrolirana dijeta funkcionirati u ovim okruženjima. To može značiti da sjedite i gledate kako drugi jedu i uživaju u hrani ili da sa sobom nosite posuđe sa pripremljenim obrocima. Ako bi ovo bilo izazovno da se posvetite – dijeta vam vjerovatno neće raditi.

4. Mogu li priuštiti hranu ili suplemente na ovom planu?

Jedenje minimalno obrađenog celog oblika i visokokvalitetne hrane je odlično, ali ako ne možete da priuštite da stalno kupujete hranu koju vaša prehrana ili plan zahteva, to će stvoriti neke stresore.

Pored toga, ako vaša dijeta ili plan zahtijevaju dodatke za zamjenu hranjivih tvari koje vam nedostaju, razmislite kako to funkcionira iu okviru vašeg budžeta.

5. Dopušta li dijeta fleksibilnost za promjene?

Neka fleksibilnost je važna kako bi se omogućilo vrijeme kada se situacija promijeni – možda ste zaboravili hranu kod kuće, morate jedete vani, putujete ili se pojavi nešto drugo. Znate li kako se snalaziti u ovim situacijama? Dopuštaju li dijeta ili plan fleksibilnost u ovim slučajevima?

6. Da li ću imati podršku (partner, prijatelj, član porodice, grupa)?

Kako će vaša ishrana uticati na one oko vas? Imate li partnera ili porodicu koji će jesti drugačije od vas? Da li su spremni na ove promjene? Imate li ohrabrenje od drugih? Postoji li neko kome možete postaviti pitanja o vašoj posebnoj prehrani ili planu?

7. Mogu li ostati na ovoj dijeti ili planirati duži vremenski period, a da se ne osjećam uskraćeno?

Neke dijete ili planovi imaju za cilj promjenu načina života, dok mnogi su na određeno vrijeme ili dok se cilj ne postigne. Bez obzira na to, možete li se posvetiti uvjetima ishrane ili plana, a da se ne osjećate kao da ste uskraćeni ili propuštate?

Ako ste odgovorili ne na ova pitanja ili niste sasvim sigurni – ova dijeta ili plan vjerovatno vam ne odgovaraju.

Šta učiniti umjesto toga?

Pa, zavisi od konkretnih ciljeva. Ako je cilj gubitak težine – sve dijete rade na isti način, kroz stvaranje kalorijskog deficita. To se može postići na više načina, ali najbolji način da to učinite je uravnoteženom prehranom koja uključuje i hranu koju volite i hranu koja obezbjeđuje nutrijente koji su vam potrebni, te stvaranjem najmanjeg kalorijskog deficita potrebnog da vidite ½ do 2 lbs mršavljenja sedmično.

Odgovarajuća količina kalorija, makronutrijenata i hrane će se razlikovati od osobe do osobe. Registrirani dijetetičar može vam pomoći da se snađete u onome što vam je potrebno za vaše konkretne ciljeve i podržati vas u svim promjenama navika koje su potrebne da biste do toga došli.

BB.com nudi niz sjajnih resursa za ljude koji žele da zauzmu zdrav pristup ishrani, uključujući:

Kalkulator makronutrijenata: Saznajte koji omjer makronutrijenata vam odgovara da napravite plan obroka oko proteina, ugljikohidrata i masti Kalkulator kalorija: Koristite ovaj kalkulator kalorija da saznate koliko kalorija vam je zaista potrebno. Uskladite ga sa svojim ciljevima i nivoom aktivnosti kako biste lakše birali prehrambene proizvode. Članci o ishrani: Provjerite najnoviji i najbolji članci o ishrani koje su napisali stručnjaci iz industrije i dijetetičari kako bi vam pomogli da napravite pravi izbor prehrane. Baza recepata: Pronađi 1,s recepata koji odgovaraju vašoj idealnoj prehrani i makroima. Možete sortirati po makro opsezima da pronađete recepte za doručak, ručak, večeru i užinu. Osnove fitnes ishrane: Sve što trebate znati o kalorijama, makronutrijentima, ishrani tokom vježbanja i kako jesti da izgubiš ili dobiješ na težini od dva doktora nauka. dijetetičari