Kako trenirati noge kada vas bole koljena
Gabe Snow
jun 28, 2019 • 2 min čitanja
Ulazak u čvrst trening nogu dok se nosite sa slučajem bola u kolenu može biti zaista izazov. Ali nekoliko jednostavnih promjena u vašoj tehnici i nekoliko varijacija vježbi mogu vam omogućiti da dobijete odličan trening bez dodatnog pogoršanja vašeg bola.
Ako su čučnjevi planirani deo vašeg treninga, dve lake promene često mogu imati veliki uticaj na nivo bola. Prvo je dubina do koje čučnite. Dok je uobičajeni medicinski savjet da se čučne samo do 28 stepeni savijanja koljena, istraživanje je zapravo pokazalo da 90 stepeni je mesto gde se najviše sile primenjuje na kape za kolena. Dakle, za mnoge sportiste, čučanj ispod 28 stepeni može biti udobniji ako imaju potrebnu pokretljivost da čučnu do te dubine.
Također možemo podesiti koliko daleko koljena idu preko nožnih prstiju kako bismo promijenili napon pri čučnju. Ranije se smatralo da je svako čučanje s koljenima preko nožnih prstiju opasno, ali novija istraživanja su pokazala da čučanj koljena preko nožnih prstiju zapravo smanjuje veliki stres na leđima. Ali u slučaju bolova u koljenu, privremeno više fokusiranje na „sjedenje“ u čučnju može biti od koristi za trening s manje boli. Kada se vaša koljena smire, možete se vratiti da dozvolite više kretanja koljena naprijed dok čučite.
Postoji i nekoliko vježbi koje su odlične za treniranje nogu kada vas bole koljena. Prvi su španski čučnjevi. Ova varijacija čučnjeva omogućava sportistima da zaista sjednu što smanjuje opterećenje na zglob koljena, ali u isto vrijeme, otpor trake drži četvorke u stalnoj napetosti. Rezultat je ogromna opekotina četverostruka s ovim pokretom što ga čini odličnim za razvoj nogu čak i kada nisu ozlijeđeni.
Spojni spusti su još jedna sjajna vježba za lomljenje četvorina. Ovo je posebno dobro za sportiste koji ne tolerišu pokrete koji dovode kolena u veliku fleksiju. Dodavanje trake otpora iza koljena također će držati četvorke u stalnom izazovu tokom pokreta, stvarajući veliku količinu metaboličkog umora.
Konačno, RNT Split čučnjevi su odlični za sportaše kao što bend podsjeća da istjeraju koljena. Izvlačenje koljena često će dovesti do manjeg opterećenja koljena, što ovu vježbu čini odličnom za korištenje prilikom rehabilitacije bolova u koljenu.
2019
Tražite dodatnu podršku za zglobove? Riblje ulje je odlična opcija za održavanje zdravih zglobova, kao i za podršku funkcije srca i mozga.