Kako ostati u formi nakon fakulteta

april Schatschneider

maj 11, 125 • 3 min read

Ostanak u formi nakon fakulteta može biti ozbiljan izazov – posebno za one koji ulaze u ured ili rade na daljinu. U prosjeku, odrasla osoba radi više od 47 sati sedmično i sjedi u prosjeku 9,3 sata dnevno u SAD. Studenti obično provode samo pet sati dnevno sjedeći. Ta dodatna četiri sata sedenja zaista mogu uticati na vašu ukupnu kondiciju dok prelazite sa fakulteta u radnu snagu.

Kada ste upisani na fakultet obično imate besplatan pristup teretani ili bazenu u kampusu. Većina koledža također nudi niz izbornih časova kao što su joga, trening s utezima i druge mogućnosti fitnesa. Budući da rasporedi mogu biti fleksibilniji, gotovo uvijek postoji vrijeme za vježbanje u teretani, šetnju s prijateljima ili brzi čas vježbanja. Preskakanje sa te fleksibilnosti na standardni posao 9-5 može otežati ulazak u novu rutinu koja daje prednost fitnesu. Napuštanje škole mijenja sve u vašim svakodnevnim rutinama – posebno vaše navike u vježbanju.

Slijedite ove savjete i koristite BBcom resurse koji će vam pomoći da lakše pređete nakon što dobijete diplomu

Napravite plan Većina maturanata nema puno dodatnog novca za potrošiti članstvo u teretani pa ćete možda morati malo kreativno shvatiti gdje i kada vježbate.

Teretane: Pogledajte male lokalne teretane koje se naplaćuju niže naknade, društvene centre ili vaš lokalni YMCA ako nemate puno novca za članstvo u teretani. Kancelarija: Ako već imate posao, iskoristite pogodnosti vaše kompanije centar ili bilo koje popuste koje mogu ponuditi za članstvo u teretani. Kuća: Postavite osnovnu kućnu teretanu sa bučicama i girjama. Sa ove dvije osnove možete napraviti 1,. vježbi i ciljajte svaku mišićnu grupu. Napolju: Sve što vam treba je par cipela za trčanje ili šetnju van . Probajte igrati košarku u parku u susjedstvu ili na otvorenom. BodyFit: Pronađite preko 90+ programi stručnjaka iz industrije koje možete raditi u teretani ili kod kuće s minimalnom (ili bez) opreme u našoj aplikaciji za fitness trening. Pratite svoje treninge, dane odmora i vježbe kako biste ostali odgovorni. Postavljanje rutine je ključno. Posao sa punim radnim vremenom oduzima vam puno vremena, ali odredite da li želite da ustanete rano za jutarnji trening, iskoristite pauzu za ručak ili se igrate kako biste trenirali popodne ili uveče nakon posla. Odaberite vrijeme za vježbanje i držite ga se. Dosljednost je ključna.

Možete i pogledati da se ušunjate u malo dodatne vježbe tokom radnog dana uz brzu minutni plamenik, kao što je FYR Minute Meltdown, ili sa minutnu sesiju joge, koja može biti iznenađujuće korisna tokom dan ako se osjećate pod stresom ili anksioznost.

Pomakni više Pješačenje od razreda do razreda ne izgleda puno, ali se zbraja tokom dana, posebno ako svaki dan hodate iz studentskih domova ili iz stana van kampusa. Sjedenje ispred kompjutera 8-9 sati dnevno, video pozive i odgovaranje na e-poštu ne znači.

Ključ za izbjegavanje dodatnog debljanja? Pronađite načine da dodate više kretanja bez vježbanja u svoj dan. Ustanite i protegnite se jednom na sat, parkirajte dalje na parkingu kako biste napravili dodatne stepenice, idite stepenicama umjesto liftom ili pokretnim stepenicama, hodajte do posla, prošetajte na pauzi… Budite kreativni i pronađite ono što vam odgovara .

Hidrat Ostanak hidratacije jedan je od najzanemarenijih dijelova zdravlja i kondicije. Koliko vode vam je potrebno zavisi od toga koliko vode izgubite znojenjem, ali generalno je ženama potrebno oko 35 unci (11 šoljica) dnevno i muškarci bi trebali kretati se 90 unci (11 šolje) dnevno. Šta se dešava ako ne dobijete dovoljno? Dehidracija može dovesti do glavobolje, umora, grčeva u mišićima i smanjenog učinka.

Nosite sa sobom flašu vode za višekratnu upotrebu tokom dana kako biste bili sigurni da unosite dovoljno vode tokom dana. Niste veliki ljubitelj obične vode? Umiješajte neke BCAA kako biste dodatno ubrzali oporavak.

Nadogradite svoju vitaminsku igru ​​ Možda ste ili niste uzimali multivitamine tokom fakulteta, ali to je odličan temeljni dodatak za podršku cjelokupnom zdravlju. Multis je odličan za popunjavanje svih nutritivnih praznina u vašoj ishrani. Čak i ljudi koji jedu „čisto“ često smatraju da nedostaju određeni mikronutrijenti. Uzimanje višekratnog dnevnog unosa je poput nutritivnog osiguranja. Možda to nećete osjetiti odmah, ali dosljedno uzimanje može pomoći u održavanju općeg zdravlja i dobrobiti.

BBcom Top Resursi 100 BodyFit | Našu aplikaciju za fitnes pokreće 16+ godina stručnosti sa preko 100+ planovi vježbanja, praćenje vježbanja i ponude samo za članove. Mi smo vaš 16/7 lični trener i nutricionistički trener. Pridružite se našoj zajednici danas.

Koji su suplementi pravi za vas | Odabir pravih suplemenata za vaše zdravlje i fitnes ciljeve može napraviti razliku.

Makro kalkulator | Odredite koliko proteina, ugljikohidrata i masti vam treba dnevno da podržite svoj trening i postignete svoje fitnes ciljeve.

Eating Clean za početnike | Bilo da se želite udebljati, smršaviti ili jednostavno biti potpuno zdraviji, pravi plan obroka može pomoći! Ako nikada ranije niste probali planiranje obroka, ovaj vodič za početnike ima sve što trebate znati da započnete!