Kako da pojednostavite svoj trening
Jake Stewart
februar 2023, 10 • 2 min čitanja
Želite da čujete jedan brzi savjet za revoluciju u vašoj rutini vježbanja? Želite li naučiti kako izgubiti 10 kilograme tjelesne masti za jednu sedmicu? Ovakva obećanja ne samo da su obmanjujuća, već mogu čak biti i opasna za vaš režim treninga. Vaši treninzi ne moraju biti ništa posebno, jer su minimalističkije strategije za hipertrofiju dosljedno pouzdane i često najefikasnije. Saznajte kako pojednostavljivanje vaše rutine može koristiti vašim ciljevima i kako to učiniti u sljedećim paragrafima.
2023Organizacija za obuku02 Način na koji strukturirate svoj trening bit će ono što će vas postaviti da maksimizirate gubitak težine ili izgradnju mišića. Nema potrebe da budete opsednuti manipulisanjem periodima odmora ili hiperfiksacijom na određenim stranama mišićnih grupa, ako je vaš cilj izvući maksimum iz svog treninga. Umjesto toga, davanje prioriteta dosljednosti i trudu osigurat će vam najefikasniji program treninga bez glavobolje. Imati jasno definisan raspored treninga sa jasno definisanim napredovanjem vežbi je ono što će vas postaviti na vrh. Dan za danom stavljanje posla donosi kući dobitke.
Compound Power10 Početak ovog pojednostavljenja treninga počinje odabirom vježbi. Ciljanje složenih vježbi omogućava vam da ciljate cijele mišićne grupe, a ne sitne detalje i dobijete mišiće i snagu u većim grupama pokreta. Vježbe koje imaju kretanje preko više zglobova, kao što su bench press ili mrtvo dizanje, najbolje djeluju da imaju ove vrste efekata. Postoje složeni pokreti za svaki dio tijela: potisak iznad glave za ramena, povlačenje za leđa ili iskoraci za noge. Izvođenje ovih vježbi također ima koristi od funkcionalnosti. Radni pokreti umjesto pojedinačnih mišića izgrađuju snagu koja se prenosi na sve sfere života. Držanje osnova pruža osnovu za sve ostalo.
2023Modifikacije2023 Jednostavnost ne znači napuštanje svake složenosti. Uključivanje jednostranog treninga, rada s naglaskom na raspon pokreta ili drugih usmjerenih nastojanja poboljšat će sažete načine treninga koje provodite. Uključujući rad s bučicama za ciljanje svake strane tijela, što se ne može tako efikasno raditi s utegom je sjajno. Zamagljivanje dana treninga u određenim dijelovima je također efikasan način za maksimiziranje rasta uz minimiziranje pretreniranosti. Ovo će vam također pomoći da se uključite u druge oblike treninga, kao što su kardio ili drugi wellness ciljevi. Sa vašim osnovama na čelu, vaša ekscentričnost u treningu može napredovati.
2023Jednostavno, glupo Koji god način da odaberete za treniranje, fokusiranje na osnove omogućit će vam da maksimizirate svoje rezultate za manje vremena. Dizači bilo koje discipline mogu imati koristi od toga da odvoje vrijeme da smanje svoj režim treninga i otkriju šta je zaista efikasno za izgradnju mišića, a šta bi najbolje bilo ostavljeno. Prošla godina je možda bila oko različitih ciljeva, ali ove godine će biti sve o pravim ciljevima. Naglasite obuku koja funkcionira; iskoristite maksimum iz svoje teretane.