Jaka kao majka

Roditi svoju prvu bebu je uzbudljiv, ali stresan period. Mnogo je pitanja koje majke koje prvi put imaju tokom trudnoće. Mogu li i dalje vježbati? Trebam li promijeniti svoje treninge? Koliko treba da jedem? Da li zaista moram da odustanem od kafe? Isto je bilo i za zaposlenicu BBcom-a i powerlifterku Rachel Massey. Ona nudi nekoliko sjajnih savjeta o tome kako je pristupila promjenama koje dolaze s trudnoćom.

P: Gdje je počelo vaše putovanje?

Osjećao sam se na vrhu svijeta. Bio sam zadovoljan stanjem mog tijela i dizanje je napredovalo. Pratio sam makroe, ali sam podsticao trening. Po prirodi sam želio agresivnije povećati dizanja, ali nakon otprilike godinu dana sa mojim trenerom riješili smo više problema sa tehnikom, tako da je to samo po sebi bio napredak.

P: Šta vas je podstaklo da počnete da trenirate?

Vježbam godinama. Nisam htela da prestanem jer sam bila trudna. Još uvijek postoji toliko literature koja kaže ne radi to ili ne diraj bučicu preko 5 funti. Nisam mogao vjerovati. U međuvremenu, moj doktor mi je dao zeleno svjetlo da nastavim sa svim ‘normalnim’ aktivnostima, s druge strane, vježbanje može pomoći u trudnoći i nakon porođaja. Primjer: Snažni mišići leđa i gluteus pomažu da se nosi težina koju sada nosite na prednjem dijelu tijela.

Izvan malog čovjeka koji raste u meni, znao sam da i ostatak mog tijela prolazi kroz promjene i znao sam da ću morati da se prilagodim, samo nisam znao šta ili kada.

P: Koji je vaš izbor? (Powerlifting, oly, bodybuilding, CrossFit, itd)

Powerlifting je moj prioritet već nekoliko godina. Nedavno sam se vratio i na predavanje o spinu. Predavao sam 6 ili 7 godina i napravio pauzu da vidim šta mogu postići fokusirajući se isključivo na powerlifting. Međutim, budući da sam u relativno novoj državi, imala sam želju da se više povežem sa svojom zajednicom + osjećala sam da bi spinovanje moglo biti pristupačnije bliže terminu i prije porođaja.

P: Kako je Bodybuilding.com odigrao ulogu na vašem putovanju?

Kao zaposleniku BB-a, podrška iza scene je jednako stvarna kao i podrška koju pokazujemo svijetu. Od prvog dana, pa, od prvih dana kada sam mogao da delim vesti, saradnici i vođe su podržavali ovu životnu promenu.

Prije nego što tim sazna, rad od kuće, igrao je veliki faktor u mogućnosti da nastavim dalje… Imao sam mnogo dana kada sam trebao odspavati do kraja dana, ili sam osjećao mučninu cijeli dan, ili su mi bile potrebne različite vrste ili količine hrane nego inače. To što sam bila u udobnosti vlastitog doma zaista mi je pomoglo, posebno u prvom tromjesečju, nešto na što prije ovog iskustva ne bih ni pomislila.

PLUS uvijek je lijepo biti okružen ljudima istomišljenika, zar ne? Biti dio zajednica u kojima je normalno pronaći način da uključite fitnes u svoj život, gdje ga ljudi razumiju i ohrabruju, samo pomaže da se održava mnogo lakšim.

P: Šta za tebe znači biti JAK?

Izgledati veliko ili dizati se sigurno zahtijeva snagu, svaki na drugačiji način. Oduvijek sam težila da budem ‘JAKA’ funta za funtu, neki od mojih blokova su čak bili postavljeni na cilj ‘Teže ubiti'… To su bile moje najveće mjere – zapravo – prije trudnoće.

Onda… Morao sam trenirati bez mogućnosti mjerenja napretka (sa povećanjem broja). Sad? ‘JAKO’ također uključuje ličnu odgovornost… raditi najbolje što možete učiniti svaki dan, znajući da će neki ‘najbolji’ biti bolji od drugih, ali svi počinju da stvaraju nešto neverovatno. To je posvećenost da postanete najbolja verzija sebe kroz spremnost da učinite ono što drugi (obično) ne bi. Ovo može izgledati drugačije za svakog pojedinca, pa čak i promijeniti za vas kako se vaše putovanje razvija.

P: Kako ste drugačije pristupili svojoj prehrani i ishrani?

Prehrana bila je velika prilagodba. Iako nisam bio bolestan zbog treninga, nisam mogao da jedem onako kako sam bio.

P: Kako su fitnes i trening promijenili vaš život?

Fitness kroz trudnoću mi je pomogao da održim neku vrstu normalnosti kroz more promjena u mom životu. Bila trudna ili ne, fitnes mi je uvijek pružao pozitivan pomak u mentalnom i emocionalnom zdravlju. Ne dižem da ‘zadržim svoje tijelo’, ja dižem da ‘održim svoje tijelo u pokretu'… dokle god mogu jer znam da će postojati period kada neću moći i zato što želim najbolje što mogu sada, za budućnost ja sa druge strane.

P: Koji je jedan savjet za nekoga ko želi da počne?

Očigledno, saznanje da ste trudni nije vrijeme za početak dizanja. Ali samo zato što ste ‘dobri u dizanju’ ne znači da ste dobri u dizanju trudnica… Pronađite prave resurse. Slušajte svoje tijelo. Obojica su mi bila teška.

Odrasteš u sportu gde te uče da sve sakriješ, sve proradiš, budite čvrsti, ne dozvolite da se bol pokaže, savladajte, itd. itd. Ovih 9 mjeseci jednostavno nije vrijeme za taj način razmišljanja, koji je vraški teško isključiti kada je to sve što ste ikada znali. Žene koje dižu I imaju sertifikate o prenatalnom treningu, žene koje dižu i ne kriju trudnoću ili pokušavajući da na silu zadrže snagu ili žure natrag u stara tijela. Sva ova dinamika mogla bi se dogoditi vrlo nezdravo. Uz oba gore navedenog- ne plašite se vlastite modifikacije. Stalno sam komunicirao sa svojim trenerom kako bih napravio najbolje planove za mene. Razmislite: X serija/ponavljanja na X RPE se osjeća dobro, tako-tako ili loše. Ova grupa tijela, ali ne i ova vježba. Itd

Trudnoća može dovesti do velikog stresa vašem tijelu pa je važno da budete što je moguće zdraviji. Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste osigurali trudnoću je da pronađete najbolje resurse. Razgovarajte sa svojim doktorom i radite sa certificiranim stručnjacima. Američki koledž opstetričara i ginekologa navodi vježbe otpora, uključujući dizanje utega, kao bezbedne tokom trudnoće. (1) Nakon što dobijete odobrenje od svog doktora, nudimo brojne resurse da pomognemo našim budućim zdravim mamama uključujući:

Ženski centar: Pokrili smo vas sa svim vrhunskim člancima, vježbama i suplementima koji podržavaju zdravlje žena prije, za vrijeme i nakon trudnoće .

Dječji udarci i utege: Kako ostati u formi kada Trudni ste: Kada vam lekar da zeleno svetlo, nema potrebe da prestanete da trenirate i jedete čistu, zdravu hranu dok ste trudni. Evo kako da modifikujete svoje rutine za trudnoću koja je u redu.

Jamie Eason's fitness trener nakon trudnoće: da li Ako želite da se vratite u teretanu nakon trudnoće ili po prvi put započnete program vježbanja, Jamie Eason ima plan da vam pomogne. Naučite šta da jedete, kada da vežbate i kako da nađete vremena za fitnes kao nova mama, sve od stručnog trenera koji je to sam uradio!

Resursi:

1 Američki koledž opstetričara i ginekologa. Fizička aktivnost i tjelovježba u trudnoći i postporođajnom periodu.

181342 20210427