Bodybuilding.com potpis – koji suplementi su pravi za vas?

Hranljive materije uvek prvo treba da dolaze iz hrane, ali malo ljudi jede dovoljno raznovrsno da dobije sve potrebne hranljive materije. Ovo je mjesto gdje suplementi dolaze u jednadžbu i pomažu popuniti te praznine. Koristeći Bodybuilding.com Signature Series, hajde da zaronimo u to koje suplemente uvijek trebate imati, suplemente koje treba uzeti u obzir bez obzira na cilj, i druge koje treba uzeti u obzir u zavisnosti od vašeg cilja.

Dodaci koje trebate Imajte: Ovo su suplementi koji pomažu popuniti najčešće praznine u našoj ishrani. Ako želimo da postignemo svoje ciljeve u vezi sa zdravljem i fitnesom, moramo što je više moguće smanjiti ove praznine u ishrani. Ako je naš budžet ograničen, trebali biste imati sljedeće dodatke:

Whey Protein Zašto: Proteini su ključni nutrijent koji je potreban vašem tijelu. Većina ljudi ne jede dovoljno proteina tokom dana kako bi se oni efikasno iskoristili. Za izgradnju mišića, protein sirutke obezbjeđuje brzo probavljiv protein koji se može razgraditi kako bi dobili potrebne hranjive tvari za oporavak i izgradnju mišića. Whey protein u prahu vam takođe pomaže da dobijete više kalorija tokom dana, što je takođe ključno za izgradnju mišića. Za gubljenje tjelesne masti, proteini pomažu osigurati da imate potrebne nutrijente za održavanje tih teško zarađenih mišića umjesto da ih izgubite kada ste u kalorijskom deficitu. Zbog toga je protein surutke u prahu neophodan bez obzira na cilj.

Najbolje vrijeme za uzimanje: Za protein sirutke, najbolje je da ga uzimate odmah nakon treninga jer je to protein koji se brzo vari. Nakon treninga, vašim mišićima su potrebne hranjive tvari kako bi se oporavili. Whey protein će vam omogućiti da brzo dobijete ove nutrijente. Možete ga uzimati ujutro odmah kada se probudite jer je važno da dobijete i proteine ​​koji se brzo probavljaju ili u bilo koje vrijeme tokom dana ako ne unosite dovoljno proteina iz cjelovite hrane.

Potpis Proizvodi: Potpis 100% Whey, Signature 100% Whey izolat, Signature Clear Whey izolat

Savjet: Ako niste sigurni koliko proteina trebate konzumirati, pogledajte naš Makro kalkulator. 100

Kreatin Zašto: Kreatin je jedan od najviše proučavanih suplemenata. Glavna svrha kreatina je da pomogne vašem tijelu da stvori više ćelijske energije; što znači da možete vježbati s većim intenzitetom i oporavljati se malo efikasnije. Ove pogodnosti su važne bez obzira na cilj, tako da ovo svakako morate imati.

Najbolje vrijeme za uzimanje: Iako postoji nekoliko studija s ovim dodatkom, postoji nema velike razlike kada ga uzimate sve dok ga uzimate dosljedno svaki dan. To znači da ste dobrodošli da ga uzmete prije treninga, nakon treninga ili samo “kad god”.

Potpis Proizvod: Potpis kreatin monohidrat

BCAA Zašto: BCAA ili Branch Chain Amino kiseline su tri najvažnije aminokiseline kada je u pitanju oporavak i rast. Ako vas stalno bole nakon treninga i borite se da se oporavite, BCAA su nešto što svakako treba uzeti u obzir.

Najbolje vrijeme za uzimanje: Budući da pomaže u procesu oporavka, najbolje je da ih uzimate prije, tokom ili poslije treninga. Također možete staviti mjericu u vodu tokom dana da dodate ukus bez svih tih dodatnih kalorija!

Potpis Proizvod: Potpis BCAA

Multivitamin Zašto: multivitamin će pomozite da budete sigurni da primate pravu količinu mikronutrijenata ili vitamina i minerala. Nekoliko ljudi nema mnogo raznolikosti u svojoj ishrani da bi dobili ove nutrijente, tako da vam multivitamin može pomoći da popunite te praznine! Osim toga, da bi naše tijelo djelovalo efikasno za bilo koji zdravstveni i fitnes cilj, potrebni su ovi nutrijenti.

Najbolje vrijeme za uzimanje: Ovo treba uzeti odmah nakon obroka. Može biti odmah nakon doručka, večere ili bilo kojeg obroka. Uzimanjem uz obrok, osigurava se da se svi vitamini i minerali pravilno apsorbiraju.

Potpis Proizvod: Multivitamin potpisa

Riblje ulje Zašto: Ljudi obično ili vole ili mrzite da jedete ribu i većina ljudi ne konzumira preporučenu količinu. Zbog toga se dodatak ribljeg ulja smatra obaveznim. Ove masne kiseline pomažu u održavanju vašeg kardiovaskularnog sistema, mozga, zglobova i imunološkog sistema.

Najbolje vrijeme za uzimanje: Slično kao multivitamin, preporučuje se dodatak ribljeg ulja uzeti uz obrok. Čineći to, pomaže da se osigura da tijelo probavlja i efikasno koristi masne kiseline.

Potpis Proizvod: Signature Fish Oil

Dodaci koje treba uzeti u obzir za bilo koji cilj: Sada kada smo prešli preko suplemenata koje morate imati, hajde da razgovaramo o suplementima koje treba uzeti u obzir za bilo koji cilj. Ovo su suplementi koje treba dodati povrh gore navedenog ako trebate popuniti dodatne praznine u ishrani ili performansama:

Prije treninga Zašto: Iako je pre-trening za neke neophodan, nije neophodan za sve. Međutim, postoje neke velike prednosti kada je u pitanju dosljedno uzimanje. Većina ljudi misli da su prije treninga samo za energiju, ali to je samo dio jednačine. Prije treninga također sadrže sastojke koji pomažu kod izdržljivosti, fokusa i usmjeravanja hranjivih tvari u mišiće (pumpa). Svi želimo više izdržljivosti kada su u pitanju treninzi, više fokusa kako bismo se zaista izoštrili kako bismo izvukli maksimum iz naših treninga i uneli potrebne hranjive tvari u mišiće.

Najbolje vrijeme za uzimanje: Uz trening prije treninga, najbolje je biti uzeti oko 60 minuta prije treninga. Ovo vrijeme osigurava da su sastojci aktivni u vašem tijelu i da počnu djelovati.

Potpis Proizvod: Potpis prije treninga

Glukozamin i hondroitin Zašto: Kada kada je u pitanju podizanje, to može uticati na vaše zglobove i hrskavicu. Ako želite nešto što može pomoći u zaštiti od ovog trošenja, glukozamin i hondroitin mogu biti pravi za vas.

Najbolje vrijeme za uzimanje: Ovo se može uzeti u bilo koje vrijeme tokom dana. Kako biste osigurali da se uzima dosljedno, preporučujemo da to bude dio vaše jutarnje ili večernje rutine.

Potpis Proizvod: Signature Glucosamine & Chondroitin

Glutamin Zašto: L-Glutamin je jedna od najzastupljenijih aminokiselina u tijelu i iscrpljuje se kada vježbate. Ova aminokiselina igra važnu ulogu kada je u pitanju proces oporavka, pa ako se borite s bolovima, ovo je nešto što svakako treba uzeti u obzir.

Najbolje vrijeme za uzimanje: Pošto ga iscrpljujemo tokom treninga, preporučuje se da ga uzmite odmah nakon treninga. Može se uzimati i neposredno prije spavanja jer je to jedno od najvažnijih perioda za oporavak.

Potpis Proizvod: Signature Micronized Glutamine

ZMA Zašto: ZMA je patentiran mješavina cinka, magnezija i vitamina B6. Istraživanja o ZMA su pokazala da može pomoći u održavanju kvaliteta sna, snage, snage i nivoa testosterona. Zbog svog potencijala da pomogne u kvaliteti sna, to je svakako nešto što treba uzeti u obzir jer je to jedan od najvažnijih faktora kada je u pitanju postizanje tih ciljeva zdravlja i fitnesa.

Najbolje vrijeme za uzimanje: Najbolje je uzeti 30-60 minuta prije spavanja. Ovaj se preporučuje da se uzima i na prazan želudac.

Potpis Proizvod: Potpis ZMA

Kazein Protein Zašto: I dalje se borim sa dobijanjem dovoljno proteina? Protein kazeina bi vam mogao pomoći da to postignete. Ova vrsta proteina je protein koji se sporo vari. To znači da je vašem tijelu potrebno više vremena da ga razgradi i hrani te mišiće sporijim tempom što može biti važno kada se pokušavate oporaviti od dugih vježbi izdržljivosti.

Najbolje vrijeme za uzimanje: Budući da se sporo probavlja, nije idealno uzeti odmah nakon treninga jer želimo hranjive sastojke odmah. Umjesto toga, ovaj se može uzeti neposredno prije spavanja kako biste nahranili svoje tijelo potrebnim nutrijentima za oporavak. Možete ga uzimati i između obroka ako znate da će između njih proći dosta vremena.

Potpis Proizvod: Potpis Casein

Citrulin Zašto: Kada smo govorili o pre -vježbanja, razgovarali smo o tome kako oni mogu pomoći u isporuci hranjivih tvari u mišiće koji se rade i daju vam “pumpu”. Ovo je najčešći sastojak koji pomaže u tome. Citrulin je aminokiselina koja pomaže u povećanju dušikovog oksida koji omogućava otvaranje krvnih sudova. To znači da više krvi može teći kroz te hranljive materije do mišića efikasnije.

Najbolje vrijeme za uzimanje: Citrulin kao samostalni sastojak može se uzimati bilo kada tokom dana. Ako ne idete na trening prije treninga, preporučujemo vam da odvojite 30 minuta prije treninga.

Potpis Proizvod: Potpis Citrulline

Dodaci koje treba uzeti u obzir za gubitak masti: Sada kada smo utvrdili koje suplemente trebate imati, a neke da uzmete u obzir, pogledajmo neke koje treba uzeti u obzir ako je vaš cilj posebno za gubitak masti:

CLA Zašto: Studije su pokazale da konjugirana linolna kiselina (CLA) može pomoći u smanjenju masne naslage u tijelu i pomažu u pretvaranju masti u energiju. Ako tražite nešto što će vam pomoći da efikasnije izgubite masnoću, svakako razmislite o ovome.

Najbolje vrijeme za uzimanje: CLA se može uzeti u bilo koje vrijeme tokom dana.

Potpis proizvod: Potpis CLA

L-karnitin Zašto: L-karnitin pomaže vašem tijelu da metabolizira masti. To znači da može pomoći u transportu masti u ćelije vašeg tijela kako bi se koristila za energiju. Takođe može pomoći u održavanju mišića, što je jednako važno kada je u pitanju gubitak masti. Želite zadržati mišiće koje imate dok gubite salo.

Najbolje vrijeme za uzimanje: Ovo se može uzeti bilo kada u toku dana sa ili bez obroka.

Signature Product: Signature L-Carnitine

) Suplementi koje treba uzeti u obzir prilikom izgradnje mišića: Ako je vaš cilj izgraditi mišiće, evo nekih drugih dodataka koje treba uzeti u obzir na osnovu vaših potreba:

Testosteron Booster Zašto: Kako muškarci stare, njihov nivo testosterona počinje da opada. To je prirodna pojava, pa kako da pomognemo u tome? Uzimajući pojačivač testosterona. Pojačivač testosterona sadrži sastojke koji pomažu vašem tijelu da prirodno stvara testosteron sa zdravim normalnim rasponom. Kada su nivoi unutar tog raspona, pomaže u distribuciji masti, gustini kostiju i snazi ​​mišića. Ako želite sebi pomoći da dobijete mišiće, trebali biste razmisliti o pojačivaču testosterona.

Napomena: Ovo preporučuje se više za muškarce iznad 30. Takođe preporučujemo da proverite nivoe testosterona kod Hajde da se proverimo ili kod svog lekara. 100

Najbolje vrijeme za uzeti: Ovo se može uzeti u bilo koje doba dana. Preporučujemo da ga uzimate kao dio vaše jutarnje rutine ili neposredno prije spavanja kako biste uspostavili konzistenciju.

Signature Product: Signature Testosterone Booster

Mass Gainer Zašto: Ako želite da izgradite mišiće i borite se da nahranite svoje tijelo cjelovitom hranom, onda bi sredstvo za dobivanje mase moglo biti za vas. Sredstva za dobijanje mase pomažu ljudima da budu sigurni da imaju višak kalorija prilikom izgradnje mišića. Sadrže proteine ​​koji vam pomažu da vam daju ključne aminokiseline za izgradnju mišića, ugljikohidrate koji pomažu vašem tijelu da podstakne te velike snage i masti koje pomažu vašem tijelu da proizvodi hormone na zdravim razinama.

Najbolje vrijeme za uzeti: Budući da morate imati kalorijski višak za cijeli dan, možete uzeti gejner u bilo kojem trenutku.

Potpis Proizvod: Signature Mass Gainer

60