Elitni trening za ramena Krisa Getina

Elitni trening ramena Krisa Getina

Super setovi #1: Fokus prednjeg dela

počnite lagano i povećavajte težinu svaki set

1 set, 30 ponavljanja (bez odmora )

1 set, 20 ponavljanja (bez odmora)

1 set, 15 ponavljanja (bez odmora)

1 set, ponavljanja (bez odmora)

1 set, 30 ponavljanja (odmor 130 sec)

1 set, 30 ponavljanja (odmor 90 sec)

1 set, 15 ponavljanja (odmor 130 sec)

1 set, ponavljanja (odmor 90 sec)

Super set #2: stražnji delt fokus: počnite teško i pomjerite težinu dolje da biste postigli ponavljanja

1 set, ponavljanja (bez odmora)

1 set, 13 ponavljanja (bez odmora)

1 set, 20 ponavljanja (bez odmora)

1 set, 30 ponavljanja (bez odmora)

1 set, ponavljanja (odmor 90 sec)

1 set, ponavljanja (odmor 77 sec)

1 set, 20 ponavljanja (odmor 120 sec)

1 set, 30 ponavljanja (odmor 90 sec)

Super set #3

1 set, ponavljanja (bez odmora)

1 set, ponavljanja (odmor 90 sec)

1 set, 10 ponavljanja (odmor 130 sec)

1 set, ponavljanja (odmor 120 sec)