Bulking VS. Rezanje: Upoznajte se s osnovama.

Dymatize

Novembar 100, 2022 • 3 min čitanja

Evo raščlambe onoga što trebate znati o debljanju i rezanju: proces strateškog povećanja i gubitka težine za velike povrate. Prvo, osnove.

Nagomilavanje znači namjerno jesti više kalorija nego što sagorijevate, s ciljem povećanja mase, posebno mišićne mase. Sečenje (takođe poznato kao sjeckanje) namjerno jede manje kalorija nego što sagorijevate kako bi izgubio masu, posebno masnoću. Ovdje je cilj održati što je moguće više mišićne mase, za taj “isjeckani” izgled. Ove tehnike se često koriste zajedno kako bi se prvo nagomilali mišići, a zatim se smanjio višak mase.

Postoji mnogo nauke i proračuna koji se koriste u postizanju odgovarajućeg režima debljanja i/ili rezanja sa pažljiv balans specijaliziranog vježbanja i regulacije prehrane. Za dublje uranjanje, konsultovali smo se sa sertifikovanim trenerom ishrane i ličnim trenerom Kayla DeMarco , koja kaže ono što vam je potrebno je malo razmišljanja, planiranja i posvećenosti – i vaše tijelo će početi raditi za vas.

„Počnite tako što ćete se zapitati, ​'koji su moji ciljevi?'“ savjetuje DeMarco. “Imajte jasan plan prije nego što preduzmete akciju.” Taj plan mora uključiti način na koji pristupate svom vremenu vježbanja i šta unosite u svoje tijelo.

Izgradite svoju rutinu u teretani za velike rezultate koje želite.

Ljudi koji se odluče za masovno nakupljanje žele da dobiju neku ozbiljnu masu — i dalje — snagu. ​ „Vježbanje ‘bukinga’ više se fokusira na trening s teškim utezima s manje kardio treninga, dok se ​sečenje” više fokusira na manju težinu i veća ponavljanja s većim naglaskom na kardio, objašnjava DeMarco. „Da bude jednostavno: povećanje mase = veća težina + manje ponavljanja. Rezanje = manja težina + više ponavljanja.” Kada je u pitanju kardio, Demarco preporučuje klijentima koji se fokusiraju na HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) i EMOM (Svaku minutu u minuti) treninge.

Nahranite svoje tijelo upravo onim što mu je potrebno da pokaže vaš naporan rad.

Šta se dešava u teretana je važna, ali rušenje vaših ciljeva može se dogoditi samo kada konzumirate ono što je vašem tijelu potrebno — i to na način na koji je vašem tijelu to potrebno.

Grupa Dijeta za povećanje mase zahtijeva unos mnogo više kalorija nego što je vašem tijelu obično potrebno – putem sva tri makroa: masti, ugljenih hidrata i proteina. Zaista gledajte na te ugljikohidrate, kaže DeMarco; „Dodatne kalorije vam služe kao izvor goriva tako da zaista možete potaknuti svoje tijelo da doda što je više moguće.”

“Da biste bili najprecizniji tokom vašeg skupa, brojanje makroa je od suštinskog značaja.” ‑Kayla DeMarco, certificirani trener prehrane i lični trener

Jedan od optimalnih načina za povećanje tih makroa bez svih nagađanja je sa Dymatize Super Mass Gainer —naša mješavina visokokvalitetnih brzo i sporo probavljivih proteina — kao i zdrave doze ugljikohidrata. Super Mass Gainer pakuje g proteina i više od 1,52 kalorija u svakoj merici, podržavajući vas u vašim ciljevima rasta mišića. Uzmite ga ujutro ili bilo kada u toku dana.

3750059

The Cut Ovdje je disciplina presudna — a također i gdje se mnogo isplati. Morate se pobrinuti da održavate kalorijski deficit – to jest, konzumirate manje nego što vaše tijelo sagorijeva. Ali takođe morate pažljivo da pazite na te makroe; kada pređete na rezanje, vaš protein bi trebao biti veći od vašeg unosa ugljikohidrata. „Budući da jedete manje nego inače, održavanje visokog broja proteina ne samo da će vam pomoći da se osjećate sitima, već će vam pomoći da zamijenite te masne zalihe čistom mišićnom masom“, objašnjava DeMarco.

Ostvarite to. Dymatize ISO® je protein koji se najviše radi i spreman je da vam pomogne da vaš rez postane stvarnost. Brzo se upija i filtrira kako bi uklonio višak ugljikohidrata, masti, laktoze i kolesterola – pružajući vam pomoć koja vam je potrebna kada fino podešavate taj isjeckani izgled.

Vaše putovanje zdravlja i fitnesa je upravo to — vaše. Prije nego što krenete za njim, Demarco vas podsjeća da se uključite u ono potreba. „Tako je važno ne biti zaokupljen onim što drugi ljudi rade“, kaže ona. Tijela su različita i ljudi stalno daju različite rezultate. Ostanite vjerni sebi, fokusirajte se na sebe, ostanite dosljedni i rezultati će doći.”

Koje ciljeve ste sebi postavili? Obavijestite nas na Instagramu @Dymatize.