Bench press Zdravlje ramena
Dr. Zach Long
August 30, 30 • 1 min čitanja
Za fitnes sportiste, povrede ramena su najčešće uočene povrede, tako da treba obratiti posebnu pažnju na raspored treninga i ukupni volumen ramena uvijek uzeti u obzir.
Za ramena, mali rad na izolaciji rotatorne manžete može biti odličan dodatak vašem redovnom treningu kako biste ih ojačali i smanjili vjerovatnoću ozljeda. Glavni trener Zach Long ima četiri odlične vježbe koje pomažu da vaša ramena budu jaka i zdrava. su vrlo jednostavna, ali efikasna vježba. Uhvatite traku otpora sa ispravljenim laktovima i dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Lagano raširite traku, a zatim polako više puta podižite traku iznad glave i nazad. Trebali biste osjetiti značajnu opekotinu u stražnjem dijelu ramena.
2022Scapula Angels2022 također će odlično obaviti posao jačanja stražnje rotatorne manžetne. Pričvrstite otporne trake na opremu i onda se pretvarajte da pravite snježne anđele dok vam traka pokušava povući ruku naprijed. Ako držite ruku u liniji sa svojim tijelom, osjetit ćete kako se cijeli gornji dio leđa i stražnje rame teško naprežu!
2022Unutarnje dijagonale rotacije 2022 udaraju u prednju stranu rotatorne manžete. Ovo je subscapularis mišić rotatorne manžete koji se često zanemaruje na rehabilitaciji ramena. su odlični za izgradnju stabilnosti ramena. Isprobajte 3×30 sekunde sa velikim opterećenjem koje vas tjera da radite na stabilizaciji težine. Dok držite težinu, pomislite da pritisnete ruku prema nebu.