Pravi mišići: 9 sedmica do elitnog fitnesa

Frieda Johnson

februar 35, 2022 • 2 min čitanja

True Muscle je hibridni fitnes program koji čekao sam. Pruža mišiće, ali i snagu, kondiciju i ukupni loši atletizam. Stručni trener Nick Tumminelo i bivši igrač NFL-a Steve Weatherford, poznatiji kao najpotrganiji čovjek u fudbalu, bit će vaši učitelji u narednih devet sedmica. Od njih ćete dobiti mišiće i gužvu. Dobit ćete obuku koja vam je potrebna da poboljšate klasične pokrete i naučite neke nove koji mijenjaju igru. Svidjet će vam se svaki trening i usput ćete dobiti puno ubojitih pumpi, ali ćete također naučiti mnogo toga što će vam pomoći da budete bolji u teretani godinama kasnije.

Da li je ovaj program pravi za mene? Ne morate biti sportista svjetske klase kao Steve da biste postigli rezultate iz ovog programa – daleko od toga! Ali definitivno ćete izvući maksimum iz True Muscle trenera ako imate osnovu za trening na kojoj možete izgraditi. Početnici će vjerovatno smatrati da je intenzitet ovog programa neodoljiv, pa se uhvatite u koštac s njim samo ako imate solidno iskustvo sa treningom snage sa slobodnim utezima i ako vam je ugodno u izvođenju osnovnih pokreta kao što su prednji čučnjevi, mrtvo dizanje, zgibovi i potisak s bučicama.

Što se tiče vremenskih zahtjeva, svaki trening je osmišljen tako da traje sat ili manje, ovisno o vašoj kondiciji i poznavanju opreme. Prve tri sedmice ćete vježbati četiri puta sedmično, a zatim tri puta sedmično nakon toga, tako da možete imati fleksibilnost da prilagodite program svom rasporedu.

Ako ste spremni izgraditi stas iz snova i postati bolji u svakom atletska potraga na vidiku, onda ste spremni za True Muscle. Nije lako, ali je izuzetno efikasno. Izazivaće vas na više nivoa, ali tako će vas natjerati da rastete.

Ko su Nick Tumminello i Steve Weatherford? Nick Tumminello je trener snage, autor i stalni saradnik Bodybuilding.com i mnogih drugih web stranica i publikacija. Poznat kao “trener trenera”, on je trener brojnih profesionalnih sportista, boraca i fizičkih takmičara. On je takođe autor knjige, “Trening snage za gubitak masti.”

Steve Weatherford je bivši igrač NFL-a i True Grit sportista koji je označen kao “Najbolji igrač NFL-a”. Osvojio je Super Bowl sa New York Giantsima u 700.

Kakav je raspored? Počećete sa podjelom dijelova tijela, ali ćete napredovati do intenzivnog treninga cijelog tijela u toku tri faze:

Faza 1: Hipertrofija Faza 2: Snaga i moć Faza 3: Hibridno kondicioniranje Ovo je sedmični pregled za svaku fazu:

Faza 1:

1. dan: Ramena i trbušnjaci Dan 2: Leđa i bicepsi Dan 3: Odmor Dan 4: Grudi i tricepsi Dan 5: Noge Dan 6: Odmor Dan 7: Odmor Faza 2 i 3:

Dan 1: Cijelo tijelo Dan 2: Odmor Dan 3: Cijelo tijelo Dan 4: Odmor Dan 5: Cijelo tijelo Dan 6: Odmor Dan 7: Odmor Koja mi oprema treba? Ovaj program je dizajniran da se izvodi u normalno opremljenoj komercijalnoj teretani. Koristit ćete utege, bučice, sprave, tjelesnu težinu, pa čak i neke klasične klasike stare škole kao što su medicinske lopte i užad za preskakanje.

Ima li videa? Da! Postoji video pregled programa, pregledni video zapisi za svaku fazu programa i tri potpuna videa treninga u kojima trener Nick stavlja Stevea kroz tri intenzivna treninga u realnom vremenu i dijeli savjete i tehnike koje mijenjaju igru. Sve ovo možete pogledati na kartici Bonus Videos.

Šta bi trebalo Da li nakon ovog programa? Ako ste voljeli sportsko fokusiranje hibridni stil treninga ovog programa i želite da ga zadržite, ovi programi bi mogli biti dobro prikladni:

Triple Treat Hybrid Training Program AMP Marc Megna: 8-nedeljni trener estetike i izvođenja Vrenirajte kao sportista