6 znakova da bi vaša ljutnja imala koristi od terapije, tvrde stručnjaci
Ne samo da ove emocionalne erupcije mogu biti štetne za vas i druge, već vjerovatno znače da se borite sa upravljanjem osnovnim problemom. Možda se osjećate uznemireno zbog svog ogromnog posla ili vaše disfunkcionalne veze, ili se možda borite s neuređenom ishranom. Vrijedi istražiti kako rana iskustva s traumom mogu doprinijeti i vašim problemima s ljutnjom, kaže dr. Fedrick. Na primjer, ako ste odrasli u nestabilnom ili nasilnom domaćinstvu, možda ste naučili da se prilagodite tako što ste bili previše susretljivi ili napuštali sobu umjesto da izražavate svoja osjećanja. „Kada postoji neprerađena trauma, ova uvjerenja (poput ‘ljudi nisu sigurni’ ili ‘ne mogu vjerovati nikome’) možete prenijeti u odraslo doba,” objašnjava dr. Fedrick.
Ako redovno zgušnjavate svoja osećanja ili terate sebe da se nasmešite kada se borite, možda ćete na kraju preokrenuti naizgled nepovezane stvari kao rezultat, kaže dr. Robbins. Terapeut vam može pomoći da raspakirate i riješite korijene vašeg bijesa, a može vas i naučiti kako da izrazite svoje emocije na zdraviji način, manje vulkanski.
5. Pokazujete druge znakove depresije.Zajedno sa poznatijim simptomima kao što su previše ili premalo spavanja, poteškoće s koncentracijom i osjećaj tuge ili beznađa, razdražljivost i bijes su također znakovi kliničke depresije. Zapamtite, ljutnja ne mora izgledati kao vikanje ili lomljenje stvari da bi narušila kvalitetu vašeg života. Ako imate bilo koji od gore navedenih simptoma depresije, a također primijetite da ste lako iritirani zbog najmanjih smetnji ili grešaka, ili da se možda fiksirate na prošle neuspjehe i kao rezultat toga se zapalite, razgovarajte sa profesionalcem može pomoći, kaže dr. Fedrick.
Kao i kod anksioznosti, depresija je nešto na šta vas vaš ljekar primarne zdravstvene zaštite može pregledati i razgovarati o mogućnostima liječenja, uključujući terapiju ili antidepresive na recept, kako biste ublažili simptome . Ako je vaša ljutnja zaista povezana s depresijom, terapeut vam može pomoći da identifikujete sve životne okolnosti koje doprinose i razvijete nove strategije za suočavanje, kaže dr. Robbins.
6. Vaši lični odnosi pate.U svakoj vezi se moraju dogoditi svađe—i niko voli da mu se kaže da se smiri – ali ako vaš partner, recimo, često napušta prostoriju kako bi pobjegao od vašeg gnjeva ili vam kaže da ga vaš bijes plaši, vaša ljutnja vjerovatno prikriva dublji problem, kaže dr. Robbins. A ako vaši voljeni često izgledaju zaslijepljeni kada ih škljocnete, to je još jedna crvena zastava: znak pogrešnog bijesa, koji može narušiti vašu vezu s vremenom. Ako ste, na primjer, pod stresom zbog toga što vaš šef skraćuje sate na poslu, mogli biste to istjerati na svoju mamu tako što ćete razgovarati s njom grubim tonom ili reći stvari zbog kojih ćete kasnije požaliti, kaže dr. Robbins.
Terapija može pružiti neutralan i podržavajući prostor koji će vam pomoći da shvatite šta zaista izaziva vaš bijes i naučite alternativu ponašanja koja će promovirati intimnost nasuprot učiniti da se osjećate dalje od ljudi do kojih vam je stalo. Na primjer, terapeut vam može pomoći da naučite da zastanete i saberete svoje misli prije nego što odgovorite, ohrabriti vas da koristite “ja” izjave (“Osjećam se frustrirano kada otkažete naše planove za druženje s prijateljima”) ili predložiti da vježbate biti ranjiviji („brinuta sam zbog novca ili gubitka posla“) ili asertivnija („Moram da me nazoveš kad ćeš zakasniti“) u ovom trenutku, umjesto da zatrpavaš svoja osjećanja, dr. Robbins objašnjava.
Kako pronaći pomoć za suočavanje s ljutnjomOdlučivanje da biste željeli razgovarati s nekim da vam pomogne raspakirati i upravljati svojim bijesom je jedna stvar, ali ako ste novi u terapiji ili trenutno nemate terapeuta kojeg volite, pronalazak te osobe mogao bi se osjećati neodoljivo. Srećom, postoji dosta resursa koji proces mogu učiniti manje zastrašujućim.