Kako pronaći podršku ako društveni mediji štete vašem mentalnom zdravlju

Tokom konsultacija ili prve sesije, pokušajte pitati svog terapeuta nešto poput: „Koristite li drugačiji pristup kada radite s ljudima koji doživljavaju depresiju povezanu s društvenim medijima?“ Ako njihov odgovor nije u skladu s vašim vrijednostima—recimo, predlažu da isključite sve društvene mreže, a to nije ono što želite—onda terapeut vjerovatno ne odgovara vašim potrebama.

Savjet za samopomoć: Izvršite digitalno uklanjanje. hranjenja, što dr. Dave pomaže ljudima tokom sesija terapije. Ona preporučuje da postavite petominutni tajmer za svaki nalog na društvenim mrežama kojem želite da se obratite. Zatim pažljivo pregledajte: Pauzirajte dok skrolujete do svake objave i obratite pažnju na to kako se osjećate. Koje emocije izbijaju na površinu? Kako vaše tijelo reaguje? “Morate da Marie Kondo svoje feedove”, kaže dr. Horrell. Drugim riječima, prestanite pratiti ili isključiti račune ili online grupe koje ne izazivaju radost. Kada se sadržaj koji izaziva negativan govor o sebi vrati u vaše feedove, vjerovatno je vrijeme da se još jednom počistite.

Ako društveni mediji izazivaju negativna osjećanja o vašem tijelu:

„Vježbe koje vam pomažu da kažete: ‘Pokušat ću biti u sadašnjem trenutku, u svom tijelu i na način koji nije osuđujući,’ mogu biti od velike pomoći u ljubaznom i tačnom doživljaju sebe u svom tijelu,” kaže dr. Horrell. Dijalektička bihejvioralna terapija (DBT), koja se fokusira na pronalaženje ravnoteže između prihvaćanja sebe i svojih misli uz priznavanje da se želite promijeniti4 , može pomoći u tome. Razvijanje vještina suočavanja kao što je svijest je velika komponenta DBT-a, a ova metoda se često koristi za liječenje poremećaja u ishrani.

Razgovor s terapeutom koji duboko razumije psihologiju koja stoji iza poremećaja u ishrani može biti vrijedan za Dr Horrell kaže da svako ko dovodi u pitanje svoj osjećaj za sebe, bez obzira na svoje prehrambene navike. „Znam da će mnogi ljudi pomisliti, ali ja nemam poremećaj u ishrani, i to je vrlo vjerovatno istina“, kaže dr. Horrell. Ali terapeuti koji liječe poremećaje u ishrani imat će iskustvo i obuku u upravljanju problemima imidža tijela, što se može primijeniti na mnoge situacije u kojima se osjećate neljubazno prema svom izgledu.

Savjet za brigu o sebi: odbacite svoj algoritam. Ako primijetite da se zbog gledanja restriktivnih videozapisa dnevnika o hrani osjećate krivim zbog svojih prehrambenih navika, na primjer, pritisnite Ne zanima me sljedeći put kada se neki pojavi na vašem feedu. S vremenom možete pokušati prilagoditi svoj algoritam tako da prikazuje manje sadržaja koji vam ne služi. Slično tome, praćenje naloga i pridruživanje Facebook grupama koje slave tjelesnu pozitivnost može pomoći u podršci vašim vrijednostima i pružiti redovne doze pozitivnog potkrepljenja, kaže dr. Horrell.

Ako društveni mediji izazivaju negativna osjećanja o vašim identitet:

Društveni mediji su nevjerovatan alat kada je u pitanju podizanje svijesti o važnim pitanjima, poput rata u Ukrajini ili nepravde prema marginaliziranim zajednicama. Ali ove vrste tema mogu biti veoma teške i izazvati mnogo teških emocija—posebno ako redovno viđate osobe sa kojima se identifikujete da su povrijeđene, omalovažene ili diskreditovane, kaže dr. Horrell. „Tako je lako zamisliti sebe ili voljenu osobu u toj poziciji“, kaže ona.