5 tehnika dubokog disanja koje možete isprobati kada vam zaista treba minut

S obzirom na događaje u posljednjih nekoliko godina, sa sigurnošću se može reći da smo svi pod stresom kao i uvijek. Vježbe dubokog disanja se obično preporučuju za postizanje smirenosti i opuštanja, a one su jedna od najjednostavnijih stvari koje možete učiniti kako biste promijenili svijet. Da, kažemo da jednostavno disanje može pomoći da se ponekad osjećate manje pod stresom.

Dišite polako i fokusirajte se na svaki udah omogućava vam da budete prisutniji i pažljiviji, kaže za SELF E. Fiona Bailey, PhD, profesorica na odsjeku za fiziologiju na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Arizoni. Ovo, zauzvrat, pomaže da vladaju trkaćim mislima i ponekad može biti dovoljno da vas odvrati od stvari koje vas čine zabrinutim ili tjeskobnim.

„Sporije, dublje disanje, u kojem se fokusirate na vrijeme koje je potrebno da udahnete i izdahnete, će biti od koristi za vaše cjelokupno zdravlje, ne košta ništa za implementaciju, i to se može učiniti ako većina ljudi nije svjesna da mijenjate ili regulišete svoj dah,” dodaje dr. Bailey. To je jedan od razloga zašto vježbe dubokog disanja za anksioznost mogu biti tako moćne.

Dakle, šta zapravo znači duboko disanje? Duboko disanje znači udahnuti tako namjerno i snažno da ga osjećate sve do dna pluća i dijafragme, grudnog mišića koji se nalazi tačno ispod rebara.

Ako dišete duboko, trebali biste moći osjetiti kako vam se cijeli trbuh širi i gledati kako vam se trbuh puni i prazni dok zrak ulazi i izlazi iz vaših pluća, kaže za SELF Gauri Khurana, MD, psihijatar u području New Yorka. .

Probajte: Obucite udobnu odjeću, lezite na leđa i stavite jednu ruku na stomak. Sada duboko udahnite i izdahnite, osjećajući kako vam se stomak diže dok udišete i pada kada izdišete. “Dijafragma, iznad želuca, je zapravo dio tijela koji se puni i prazni, a želudac odražava da li je dijafragma puna zraka ili ne,” kaže dr. Khurana.

Kada duboko dišete, manje ćete udahnuti u minuti i unositi više zraka sa svakim udisajem, kaže dr. Bailey. „Duboko disanje zahtijeva više vremena za svaki udisaj, tako da ćete usporiti brzinu disanja, što znači da ćete disati rjeđe i volumen zraka koji unesete svakim udisajem će biti veći od onoga što miruje.”

Koje su prednosti dubokog disanja?Duboko disanje može vam pomoći da dovedete do stanja opuštanje i vjeruje se da pomaže u širokom spektru stanja, od anksioznosti i hipertenzije do nesanice, ublažavanja bolova i oporavka nakon vježbanja, kaže dr. Khurana.

Kao i SAM ranije Prijavljeno, anksioznost, strah i zabrinutost podstiču simpatički nervni sistem, koji kontroliše nevoljne procese, poput vašeg disanja i otkucaja srca, da se uključi u visoku brzinu. To dovodi do oslobađanja hormona stresa, uključujući adrenalin i kortizol, što na kraju dovodi do fizičkih simptoma anksioznosti (poput ubrzanog otkucaja srca i teškog disanja).