15 simptoma fizičke anksioznosti koji dokazuju da nije samo psihička

„Zato često govorimo o trbušnom ili dijafragmatičnom disanju“, kaže dr. Poter. Ovo je tehnika uzemljenja u kojoj u suštini dišete polako i duboko koristeći svoju dijafragmu (glavni mišić uključen u disanje smješten ispod pluća), a istraživanja pokazuju da može imati stvarno pozitivan učinak na fiziološki i psihološki stres.2 Ako usporite koliko brzo dišete, imate više šanse da dobijete kiseonik koji vam je potreban, objašnjava dr. Potter.

3. Konstantna iscrpljenost

Osjećaj kao da ste uvijek umorni ili istrošeni je još jedan fizički simptom na koji treba obratiti pažnju, navodi NIMH. Za početak, taj porast hormona stresa aktiviran anksioznošću može vas držati u stanju pripravnosti, što može biti ozbiljno iscrpljeno, kaže dr. Potter. Ali postoji dodatni faktor koji doprinosi umoru: san i anksioznost imaju komplikovan odnos, što nas dovodi do sledećeg simptoma.

4. Problemi sa spavanjem

Ako vam je teško zaspati ili se probuditi tokom noći i ne možete zadremati, anksioznost bi mogla biti krivac, navodi NIMH. Povišeni nivoi hormona poput kortizola i adrenalina otežavaju dobar san, jer se vaše tijelo koje zuji možda neće moći dovoljno opustiti da se odmori. Trkačke misli koje mogu doći sa anksioznošću takođe nisu recept za odličan san.

Da stvari budu još gore, problem se često može pretvoriti u začarani krug. Borba da se dovoljno naspavate (i ispijanje kafe sljedećeg dana da to nadoknadite)3 na kraju vas čini tjeskobnijim, zbog čega je još teže zaspati i ostati zaspati, i tako dalje i tako dalje, objašnjava Klivlendska klinika.

5. Zatezanje mišića, bol i bol

Prema APA, vaši mišići se naprežu kao dio vašeg odgovora na stres. A držanje dijelova tijela tako kruto tokom dužeg perioda zapravo može dovesti do napetosti i bola, kaže dr. Potter, koji napominje da mnogi ljudi s anksioznošću prijavljuju da im se steže u vratu, leđima ili ramenima. Također možete stisnuti vilicu ili osjetiti napetost mišića sve do glave, što dovodi do glavobolje, kaže dr. Potter. To može uključivati ​​vašu svakodnevnu glavobolju od napetosti4 i raspon do potpune migrene5 kod onih koji su podložni.

6. Nelagodnost u stomaku

“Anksioznost zaista jako pogađa GI sistem,” kaže dr. Potter. Ljudi sa anksioznošću mogu primijetiti opći bol u stomaku, zatvor, dijareju ili druge vrste probavnih smetnji, objašnjava ona. Gasnost i nadutost mogu postati i redovni fizički znakovi anksioznosti, prema APA-i.

Smatra se da sve loše stvari u stomaku dolaze od onoga što stručnjaci nazivaju osovinom crijeva i mozga, a komunikacioni sistem između vašeg mozga i enteričkog nervnog sistema koji upravlja vašom probavom.6 Ova veza je razlog zašto se stres može tako lako pokvariti sa vašom izmetom. Postoji i činjenica da izbor načina života izazvan anksioznošću, kao što je jedenje hrane koja se ne slaže s vama ili neredovno vježbanje, može utjecati i na vašu probavu.

7. Mučnina

S obzirom na ukupni efekat anksioznosti na vaš probavni sistem, možda neće biti iznenađenje da je osjećaj mučnine još jedan uobičajeni fizički simptom. Zapravo, jednogodišnja studija objavljena u časopisu General Hospital Psychiatry otkrila je da su ljudi koji su redovno prijavljivali simptome mučnine više od tri puta vjerovatniji da imaju anksiozni poremećaj u poređenju sa onima koji nisu imali česte mučnine.7

8. Lupanje srca

Sjećate li se onog jurećeg srca o kojem smo ranije govorili? U nekim slučajevima može postati toliko intenzivan da može početi da se oseća kao da vam srce preskače ili skače u grlo. Iako bi vas taj osjećaj (razumljivo) mogao učiniti još tjeskobnijim, pokušajte imati na umu da, iako lupanje srca može biti zastrašujuće, ono obično nije opasno u ovom kontekstu i da će se smiriti kako se počnete osjećati smirenije, prema Cleveland Clinic. (S obzirom na to, trebali biste potražiti medicinsku pomoć ako osjetite lupanje srca uz osjećaj bola u grudima, vrtoglavicu, problema s disanjem ili konfuziju.)

9. Neprekidno nervozno znojenje

Ako se već borite sa anksioznošću, pomisao na obilno znojenje može samo pogoršati situaciju. Ko želi da brine o mrljama udubljenja ili brisanju dlanova kada se već osjeća zabrinuto i na rubu? Nažalost, prema NIMH-u, znojenje je uobičajen fizički simptom anksioznih poremećaja.